10 Kohlenhydrate, die Sie auf Diät essen können




Gutschrift: Rex Eigenschaften

Wir wussten, dass eine Diät einige Vorteile mit sich bringen musste (abgesehen davon, dass wir natürlich abnehmen mussten), und wir glauben, dass wir sie gerade erst gefunden haben. 10 von ihnen um genau zu sein.

Wenn Sie so etwas wie uns sind, ist der Gedanke, Ihr Leben mit einer kohlenhydratfreien Ernährung zu leben, ungefähr so ​​willkommen, wie wenn Sie sich die Zehen stoßen. Wir haben also ein bisschen gegraben und uns gedacht, dass es eine oder andere Möglichkeit geben muss, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und sie auch zu essen, selbst wenn Sie Diät halten.

Und wir haben festgestellt, dass es so etwas wie gute Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion gibt!



Es ist eine weit verbreitete Überzeugung, dass man weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen muss, wenn man abnehmen will. Jetzt warnen die Ärzte jedoch, dass das Ausschneiden von Kohlenhydraten insgesamt Ihrer Ernährung schaden könnte - und Ihrer Gesundheit. 'Kohlenhydrate werden von vielen als' teuflische 'Nahrung angesehen, aber jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass sie ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sind - die allgemeine Richtlinie lautet, dass sie ein Drittel unserer Nahrungsaufnahme ausmachen sollten', sagt Helen Bond. Sprecher der British Dietetic Association. „Sie sind eine fertige Kraftstoffquelle für den Körper. Das Ausschneiden kann Kopfschmerzen, Müdigkeit und Lethargie verursachen. Sie werden während des Trainings nicht so gute Leistungen erbringen können und die Konzentration wird wahrscheinlich ebenfalls beeinträchtigt, da Kohlenhydrate auch das Gehirn anregen. '

Hier sind 10 'gute' Kohlenhydrate, die Ihre Ernährung nicht ruinieren, sondern sie sogar verbessern. Von energiereichen Vollkornprodukten mit langsamer Freisetzung bis hin zu Obst und Gemüse sind dies großartige Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion. Voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und allerlei fettabweisende Inhaltsstoffe. Wir glauben, Sie verdienen es, darüber informiert zu werden. Aber shh, erzähl es nicht irgendjemandem, sie werden alle welche wollen!

Haben Sie schon einmal eine kohlenhydratfreie Diät versucht? Wie bist du vorangekommen? Lass es uns in unserem Kommentarbereich wissen.




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Wir scheinen Ihnen immer über die Vorteile von Hafer zu predigen. Aber sie sind wirklich so gut für dich!

Hafer ist ein Retter für Diätetiker, besonders wenn Sie die Art von Person sind, die bis 11 Uhr nach Snacks greift. Der Schlüssel dazu ist, dass Hafer langsam Energie freisetzt und Sie bis zur Mittagszeit satt und zufrieden hält und weit mehr für Sie tut als eine Schüssel Müsli oder ein Stück Obst.

Und man sollte beim Frühstück nicht nur an Hafer denken, diese cleveren kleinen Körner sind ein großartiger Brotkrumenersatz. Mit einem Messer oder einem Mixer fein hacken und Fleischbällchen, Fischfrikadellen und Hähnchenfilets verarbeiten.




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Bohnen sind hervorragend für die Regulierung Ihres Verdauungssystems geeignet und helfen Ihnen, sich gesünder und besser in sich selbst zu fühlen.

Und diese kleinen Bohnen sind wirklich Ihre Geheimwaffe im Kampf gegen Fett. Sie senken nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern regulieren auch Ihren Zuckergehalt und helfen dabei, das lästige Verlangen nach etwas Süßem auszumerzen!




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Quinoa

Quinoa bedeutet 'Mutter des Getreides', und dieses leichte, lockere Essen ist die Mutter aller Getreidearten.

Gekocht wie Reis, enthält es viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und alle neun (ja, neun!) Essentiellen Aminosäuren, die für Ihre Haut einfach unglaublich sind.

Quinoa ist zu Recht als Superfood bekannt, es ist glutenfrei und nur mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, Kalzium und B6 vollgepackt. Oh und haben wir schon erwähnt, dass Gwynnie und Jen An große Fans des Zeugs sind? Wurden verkauft.

Probieren Sie unseren Quinoa-, Feta- und Brokkolisalat.




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Vollkornbrot

Einer der Hauptgründe für eine Diät ist der Mangel an herzhaften Gerichten. Ehrlich gesagt gibt es so viele Mahlzeiten, die man mit ein bisschen Butter und Brot zubereiten kann, um die Reste zu entfernen.

Begrüßen Sie Vollkornbrot. Vollkornbrot, das als „guter Kohlenhydrat“ gilt, hat beim Mahlen nichts von seiner Güte eingebüßt. Eine klobige Scheibe des braunen Stoffes ist nichts anderes als gutes, ehrliches Getreide, vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und frei von zugesetztem Zucker oder Fett.




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Bulgurweizen

Bulgur ist vorgekochtes Vollkornprodukt, ein energielieferndes Kohlenhydrat mit langsamer Freisetzung, reich an Ballaststoffen und mit der ganzen Güte, die Vollkornprodukte bieten. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen weniger als inspirierenden Salat auszufüllen.

Probieren Sie unser Rezept für Bulgur-Weizensalat.




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Gemüse

Ja! Gemüse ist auch Kohlenhydrat, besonders süßes Wurzelgemüse wie Karotten, Parnips und Rote Beete.

Buntes Blattgemüse wie Brokkoli, Paprika, Tomaten, Spinat und Sellerie enthalten Mineralien und Antioxidantien, die sich hervorragend zur Bekämpfung von Krankheiten eignen, die mit Gewichtszunahme einhergehen.

Grundsätzlich gilt: Je mehr dieser Kohlenhydrate, desto besser!




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Vollkornreis

Sie haben noch keine Ahnung? Vollkornprodukte sind gut für Ihre Ernährung, und Sie sollten es besser glauben!

Tauschen Sie den ganzen weißen Reis in Ihrem Schrank gegen Beutel mit Vollkornprodukten. Es wird vermutet, dass mindestens 11 seiner wichtigsten Nährstoffe bei der Herstellung von weißem Reis verloren gehen.

Die braune Version ist wirklich eines der gesündesten Lebensmittel der Welt und verleiht jeder alten Mahlzeit eine gewisse Spannkraft und Konsistenz, vom Salat bis zum Chili con Carne.




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Gerste

Gerste wird nicht halb so viel gegessen, wie es sein sollte, es ist so gut für dich!

Es füttert die gesunden Bakterien, die im Darm leben, und hält Ihr Verdauungssystem gesund. Außerdem ist es reich an löslichen Ballaststoffen, die dem Körper helfen, Fette und Cholesterin abzubauen.

Alles in allem ist es der beste Freund eines Kohlenhydratliebhabers.

Probieren Sie unser herzhaftes Rezept für eine Wurzel- und Gerstensuppe.




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Obst

Sie haben diese vielleicht übersehen, aber Obst fällt auch in die Kategorie der Kohlenhydrate.

Obst steckt nicht nur voller Vitamine und Antioxidantien, sondern ist auch ideal, um das Verlangen nach Zucker zu stillen. Vermeiden Sie getrocknete Früchte, da diese meist viel süßer sind als frische Früchte.

Leider zählt Terry's Chocolate Orange nicht.




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Vollkornnudeln

Und gerade als wir dachten, wir müssten unsere Spaghetti Bols und unsere Garnelen-Linguinen vergessen ... Sie können Nudeln essen auf Diät. Solange es sich um Vollkorn handelt, das langsam Energie freisetzt und die ganze Güte des Getreides bewahrt hat.

Brown Pasta, wie froh wir sind, dass Sie in unser Leben getreten sind.

Wenn Sie die Kohlenhydrate vollständig ausschneiden möchten, lesen Sie in unserem Kohlenhydratwechsler nach, durch was Sie alle schlechten Kohlenhydrate ersetzen müssen, um sättigende, nahrhafte Mahlzeiten zu erhalten.

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