Verstopfung: Die Symptome und natürlichen Heilmittel, die Sie kennen müssen




Verstopfung. Egal, ob wir darüber reden oder nicht, es ist ein unglaublich häufiger Gesundheitszustand, der uns alle irgendwann in unserem Leben beunruhigen wird.

Tatsächlich schätzt der NHS, dass jeder siebte Erwachsene und jedes dritte Kind gleichzeitig an Verstopfung leidet.

Wenn Sie unter diesem unglaublich unangenehmen und oft schmerzhaften Gefühl leiden, ist es wichtig, die Symptome von Verstopfung zu kennen und zu wissen, wie Sie Verstopfung lindern können, damit Sie beim nächsten Auftreten wissen, was Sie tun müssen - und dabei peinliche Situationen vermeiden!



Hier erklären wir die Ursachen von Verstopfung, die Anzeichen, auf die Sie achten müssen, sowie eine Auswahl der besten Möglichkeiten, um Verstopfung schnell zu stoppen, einschließlich natürlicher Abführmittel, Nahrungsmittel zur Linderung von Verstopfung und anderer natürlicher Heilmittel zur Heilung der Krankheit eines verstopften Darms.




Was ist Verstopfung?

Verstopfung ist sehr häufig und betrifft Menschen jeden Alters (obwohl der Schweregrad von Person zu Person variieren kann). Dies kann entweder bedeuten, dass Sie keinen regelmäßigen Stuhlgang haben oder dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können. Dies kann dazu führen, dass der Stuhl hart, klumpig, ungewöhnlich groß oder klein ist und sogar Schmerzen verursacht.

Der beratende Gastroenterologe Simon Smale und Berater des IBS-Netzwerks schlägt vor, dass Verstopfung durch seltene Stuhlgänge (weniger als drei pro Woche) gekennzeichnet ist, bei denen der Stuhl klumpig und hart ist und Sie sich anstrengen müssen, um diese zu passieren oder eine unvollständige Evakuierung zu erfahren.




Was sind die Symptome von Verstopfung?

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie an Verstopfung leiden? Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auftreten können, wenn Sie die Bedingung haben. Die übliche Zeit, um auf die Toilette zu gehen, ist von Person zu Person unterschiedlich - manche Leute gehen mehr als einmal am Tag, während es für andere normal ist, nur alle drei oder vier Tage zu gehen. In der Regel ist das Passieren von Stühlen für Sie schwieriger und seltener als gewöhnlich geworden.

Andere Symptome können Bauchschmerzen und Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Appetitlosigkeit sein.




Was sind die Ursachen für Verstopfung?

Es kann schwierig sein, den genauen Grund für Verstopfung zu ermitteln, da viele Faktoren des Lebensstils die Ursache für die Erkrankung sein können. Die Hauptfaktoren, die Verstopfung verursachen können, sind:

• Nicht genügend Ballaststoffe wie Obst, Gemüse und Getreide essen
• Änderung Ihrer Routine oder Ihres Lebensstils (insbesondere Ihrer Essgewohnheiten)
• Ignorieren Sie den Drang zum Stuhlgang
• Unbeweglichkeit oder inaktiver Lebensstil
• Schwangerschaft
• Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
• Trinken Sie nicht genug Flüssigkeit
• Angst oder Depression




Verstopfung Heilmittel

Die gute Nachricht ist, dass es extrem einfach sein kann, Verstopfung zu lindern, und in vielen Fällen können einige einfache Änderungen des Lebensstils und das Essen von Nahrungsmitteln gegen Verstopfung einen großen Unterschied machen und die Notwendigkeit von Medikamenten oder einen Arztbesuch vermeiden.

Dies bedeutet auch, dass die beste Heilung für Ihre Verstopfung möglicherweise nicht mit der der nächsten Person identisch ist. Probieren Sie diese Vorschläge aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten geeignet ist.

1. Verwenden Sie einen Toilettenschemel

Geben Sie 'WC-Hocker' in Google ein und Sie werden mit Optionen überschwemmt, von einem eleganten Holzdesign bis zu einem weißen Kunststoffhocker für 3 Euro. Aber warum brauchen wir einen?
'Wenn Sie verstopft sind, schlage ich vor, Ihre Füße auf einen Schemel zu heben, während Sie auf dem Klo sind. Dies ahmt die 'Hock' -Position nach, die für Menschen eine natürlichere Stuhlposition ist als das Sitzen auf einer Toilette. Genau das haben wir im Dschungel gemacht und genau das haben wir uns vorgenommen ', sagt Simon Smale.

Hüpfburg in die Luft jagen

Giulia Enders, Autorin von 'Charming Bowels', sagt auch, dass wir völlig falsch auf die Toilette gegangen sind. Sie sagte dem Guardian, dass das Hocken viel effektiver ist und Verstopfung lindert, da der Verschlussmechanismus des Darms nicht darauf ausgelegt ist, die Luke im Sitzen vollständig zu öffnen: Es ist wie ein geknickter Schlauch. Wir können diesen Knick ausbügeln, indem wir mit unseren Füßen auf einem kleinen Hocker sitzen und uns nach vorne beugen!

2. Trinken Sie richtig aus

Simon erklärt: „Dehydration ist oft ein Faktor, der zur Verstopfung beiträgt. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Wasser trinken. Vermeiden Sie jedoch übermäßiges Koffein, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.“ Er fügt hinzu: „Beschränken Sie sich auf zwei Tassen Kaffee pro Woche statt eines Tages. Wasser ist mit einem zusätzlichen Bonus verbunden, da es dabei hilft, den Darm zu schmieren, um alles in Bewegung zu halten. Wenn sich Wasser zu langweilig anfühlt, probieren Sie einen Kräutertee für einen gesunden Geschmack. “

3. Faser

Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist es wichtig, die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Mindestens 18-30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Eine ballaststoffreiche Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Getreide auf Kleiebasis, Vollkorn- und Vollkornreis und -brot sowie Nüsse und Bohnen.




Alamy Stockfoto

4. Routine

Laut dem NHS kann ein routinemäßiger Toilettengang einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Verstopfung zu stoppen. ‘Erarbeiten Sie eine Routine für einen Ort und eine Tageszeit, zu der Sie bequem Zeit auf der Toilette verbringen können. Reagieren Sie auf das natürliche Muster Ihres Darms: Wenn Sie den Drang verspüren, zögern Sie nicht “, heißt es.

5. In Bewegung bleiben!

Kein Sportliebhaber? Es ist Zeit, sich auf ein Training einzulassen. Simon erklärt, dass sich 20 bis 60 Minuten moderates bis kräftiges Training drei- bis fünfmal pro Woche, abhängig von Ihren Fähigkeiten, wahrscheinlich positiv auf Ihre Darmmotilität und Darmfunktion auswirken. Eine beträchtliche Anzahl von Menschen verzichtet auf Bewegung, weil sie sich Sorgen um ihren Darm machen. Ich empfehle daher, dies zu Zeiten zu planen, an denen sich Ihr Darm beruhigt hat “, sagt Simon. Wenn Sie sich während des Trainings Sorgen über die Darmtätigkeit machen, denken Sie darüber nach, wo sich die Toiletten in der Nähe befinden. Neu zu trainieren? Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Training, um Ihre Kraft, Fitness und Balance zu verbessern.

6. Öl

Wussten Sie, dass reines Olivenöl auch als natürliches Abführmittel gegen Verstopfung wirken kann? Es wird vermutet, dass das Öl das Verdauungssystem anregt und den Darm in Schwung bringt (und es kann auch regelmäßig eingenommen werden, wenn Sie häufig an Verstopfung leiden). Schlagen Sie als erstes einen Esslöffel zurück (bevor Sie etwas anderes essen) - Sie können etwas Zitronensaft hinzufügen, um den Geschmack zu verbergen, wenn Sie möchten!

7. Werden Sie fruchtig

Der hohe Zitronensäuregehalt in Zitronen macht sie großartig, um Dinge in Ihrem Verdauungssystem in Bewegung zu bringen. Versuchen Sie, den Saft einer Zitrone in ein Glas Wasser zu geben - Sie erhalten die Flüssigkeiten, die Sie benötigen, um Verstopfung in Schach zu halten, während Sie die Zitronen stimulieren.

8. Koffein fix

Kaffee ist eine heikle Sache und sollte mit Vorsicht angegangen werden, wenn Sie verstopft sind. Die einfache Tatsache ist, dass ein Diuretikum, das zu viel davon enthält, Sie winziger macht, Sie dehydriert und es wahrscheinlicher macht, dass Sie verstopft werden an erster Stelle. Trotzdem ist Koffein ein natürliches Stimulans für das Verdauungssystem und wird Sie zum Gehen bringen. Übertreiben Sie es einfach nicht! Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Tee und Kaffee.

9. Kräutertee

Kräutertees, insbesondere Pfefferminze, können auch dazu beitragen, einen unangenehmen Magen zu entspannen. Das in der Natur enthaltene Methanol wirkt gegen Blähungen und erleichtert den Stuhlgang durch den Darm. Idealerweise nach dem Essen und vor dem Schlafengehen trinken, um den größtmöglichen Effekt zu erzielen.

10. Kraft beschneiden

Ein Oldie, aber ein Goodie, es ist fast das Gesetz, dass wenn wir an Toilettenprobleme denken, wir an Pflaumen als DAS Essen denken, das Verstopfung schnell lindern kann! Das liegt daran, dass Pflaumen nicht nur reich an Ballaststoffen sind, sondern auch Dihydroxyphenylisatin enthalten, eine Verbindung, die den Dickdarm zum Funktionieren bringt.

11. Pop ein Probiotikum

'Patienten fragen mich oft, ob sie ein Probiotikum nehmen sollen, um ihre Symptome zu lindern, und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Probiotika Symptome von IBS, einschließlich Verstopfung, begünstigen können', sagt Simon.
Er empfiehlt, nach einem Probiotikum zu suchen, das sich jedoch klinisch bewährt hat. Wir lieben Alflorex (30 Kapseln pro Monat, £ 24.95, precisionbiotics.com)

Thunfischrezepte für Babys




Lesen Weiter

8 Wochen Gewichtsverlust Plan in Form zu bringen