Proteinreiche Diät: Verlieren Sie mit dieser energieaufbauenden Diät an Gewicht




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Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, dann begrüßen Sie im Diätparadies ...

Diese Ernährung mit hohem Proteingehalt wird definitiv Fleischliebhaber ansprechen, aber vielleicht nicht so sehr Vegetarier, die Schwierigkeiten haben, eine ausreichende Auswahl an Lebensmitteln zu finden, die sie essen können.




Was ist eine proteinreiche Diät?

Unser Körper braucht Protein, damit unsere Zellen wachsen und sich selbst reparieren können. Protein hilft uns auch bei der Bekämpfung von Infektionen und hält unsere Haare und Nägel stark.



Protein ist natürlich in allen tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern enthalten.

Im Allgemeinen ähneln proteinreiche Diäten kohlenhydratarmen Diäten.

Genau wie bei der Atkins-Diät reduzieren Sie die Mengen an Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln, die Sie essen, und erhöhen stattdessen die Menge an Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, die Sie essen.

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Protein macht 10-15 Prozent der Ernährung der meisten Menschen aus. Eine proteinreiche Diät ist eine Diät, bei der etwa 30 bis 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein gewonnen werden.




Wie funktioniert die proteinreiche Ernährung?

Protein ist sehr füllend, sodass Sie sich wahrscheinlich schnell satt fühlen und auf lange Sicht hoffentlich weniger Kalorien verbrauchen.

Eiweiß braucht viel Energie, um es zu verdauen. Eine proteinreiche Ernährung soll also den Stoffwechsel ankurbeln.

Es liefert auch lang anhaltende Energie, ohne dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt oder absinkt.




Für wen ist eine proteinreiche Diät gut?

Menschen, die Fleisch mögen. Fleisch ist eine sehr gute Proteinquelle, daher eignet sich diese Diät wie die Keto-Diät für alle, die Hühnchen und Steak lieben.

Aufgrund der Fülle an Eiweiß eignet sich diese Diät auch für Menschen mit großem Appetit.




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Was sind die Nachteile?

Zu viel Protein kann Ihre Nieren belasten. Das Ausschneiden zu vieler Kohlenhydrate kann bedeuten, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe und / oder Vitamine und Mineralien erhalten.

Proteinreiche Lebensmittel können fettreich sein, daher argumentieren einige Ärzte, dass eine proteinreiche Ernährung schlecht für Ihr Herz und Ihren Cholesterinspiegel sein könnte.

Es könnte für Vegetarier schwierig sein, genügend verschiedene Nahrungsmittel zu finden, um sie zu essen.




Wie geht's?

Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Reis, die Sie essen, und steigern Sie stattdessen Ihre Proteinaufnahme.

Denken Sie über jede Mahlzeit nach, bevor Sie sie zubereiten - Eiweiß wie Fleisch, Huhn, Fisch oder Eier sollten im Mittelpunkt stehen, nicht Brot oder Nudeln.

Füllen Sie mit Obst, Gemüse und Salat auf der Seite.

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Tauschen Sie zuckerhaltige Snacks gegen proteinreiche, zum Beispiel Nüsse, fettarmen Käse oder sogar Hähnchen- oder Schinkenstücke.




Proteinreiche Lebensmittel:

Die folgenden Lebensmittel sind alle proteinreich und perfekt für diese Diät:

  • Mageres rotes Fleisch wie Rindfleisch
  • Mageres weißes Fleisch wie Schweinefilet, Pute und Hühnchen ohne Haut
  • Fisch wie Thunfisch, Heilbutt, Lachs und Meeresfrüchte
  • Milchprodukte wie Eier, Milch, Hüttenkäse und griechischer Joghurt
  • Bohnen, wie schwarze und Limabohnen
  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Gemüse wie Spargel, Avocado, Rosenkohl, Artischocken und sonnengetrocknete Tomaten
  • Hafer



Was ist eine typische Tagesdiät?

Frühstück: Gekochte Eier auf braunem Toast.
Mittagessen: Hähnchen-Ei-Salat, Joghurt-Topf
Abendessen: Gegrillter oder gebackener Fisch, grünes Gemüse oder grüner Blattsalat.
Snacks: Nüsse, Mini-Glöckchen




Rezeptideen:

  • Pilz Suppe
  • Dinkel-Mehl-Pfannkuchen
  • Cremige Spinat- und Schellfischfilets
  • Chicken Satay Salat Wraps
  • Thunfischsteak mit grünem Gemüse
  • Gegrillter Spargel-Steak-Salat

Top-Typ

Wenn Ihnen Käse- und Schinkensandwichs langweilig sind, probieren Sie stattdessen Erdnussbutter - es ist eine großartige Proteinquelle.

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