Lernen Sie 15 Rezepte kennen: die Essensideen von Joe Wicks 'Body Coach



Joe Wicks, auch bekannt als The Body Coach, hat 15 Rezepte entwickelt, um kalorienarmen Diäten und Mahlzeitenersatzshakes ein Ende zu bereiten.



Lernen Sie 15 Rezepte kennen, und verfolgen Sie einen einfachen Ansatz. Der Body Coach Mit diesem Plan hat Ihr Körper den ganzen Tag über genau das, was er braucht, und Sie können regelmäßig hochintensive Trainingseinheiten absolvieren, sodass Sie sich nie hungrig fühlen und theoretisch abnehmen sollten.

Obwohl er voller Kohlenhydrate ist, helfen die Rezepte von Joe Wicks dabei, die Pfunde zu bewegen, indem sie eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts Ihres Körpers spielen - denn er sagt, wenn Sie hart arbeiten, brauchen Sie Getreide und gute Fette, um Sie den ganzen Tag über zu erhalten. In seinen Worten: 'Du musst nicht aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen und einen Salat essen.'

Schlagen Sie in 15 Rezepten nach, wie Joe Wicks beim Essen am Körper vorgeht: Was kann ich essen, wenn ich den Rezeptplan von Joe Wicks befolge?

Alle Rezepte von The Body Coach Joe Wicks, zu denen Snacks, Mittagessen und Frühstück gehören, sind gesunde, ausgewogene Rezepte voller gesunder Kohlenhydrate, guter Fette und enthalten viel Protein, um sicherzustellen, dass Sie niemals in die Falle des Essens geraten nachdem Sie sich nach ein paar Tagen Kalorienzählen hungrig gefühlt haben.

Der Trick, sagt Joe, besteht darin, Ihre Mahlzeiten auf die Menge an Bewegung zuzuschneiden, die Sie gerade machen, und Joe Wicks 'Rezeptbuch Lean in 15 ist in drei verschiedene Abschnitte unterteilt, um das Befolgen des Plans so einfach wie möglich zu gestalten: Training der Tagesmahlzeiten. Rezepte für den Ruhetag und Snackideen. Der Body Coach sagt, es sei eine 'einfache Art zu essen', wo 'du niemals hungern wirst'.

'Sie geben Ihrem Körper nur zur richtigen Zeit die richtige Energiequelle', fügt er hinzu.

An einem Trainingstag, an dem Sie trainieren möchten, rät er Ihnen, drei kohlenhydratreiche Mahlzeiten und zwei Snacks (Hallo Apfel-Muffins!) Zu sich zu nehmen. An Ruhetagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder trainieren möchten, sollten Sie drei kohlenhydratreduzierte Mahlzeiten und zwei Snacks zu sich nehmen.

Wenn Sie seinem Programm mit Herausforderungen in Bezug auf Übungen folgen, bauen Sie die Kohlenhydrate auf, wenn die Intensität Ihrer wöchentlichen Übungen zunimmt.

Joe Wicks ’Lean in 15 Rezepten

Joe Wicks ’Lean in 15 Frühstücksideen

Bananen und Quinoa über Nacht Hafer


Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen beiden Füllrezepten für Hafer über Nacht. Als eine unserer Lieblingsideen für das Body Coach-Frühstück sind sie am Vorabend so vorbereitet, dass sie perfekt für den geschäftigen Wochenmitte-Rausch geeignet sind und auch absolut köstlich schmecken.
Holen Sie sich das Rezept: Bananen und Quinoa über Nacht Hafer



Karotten-Apfel-Muffins


Ohne Mehl und Zucker ist dies ein weiteres unserer Lieblingsrezepte für das Body Coach-Frühstück. Diese genialen Muffins sind der perfekte Weg, sich selbst zu behandeln, ohne Ihrem Körper einen Blutzuckerspitzenwert zu verleihen (und den unvermeidlichen Crash!).
Holen Sie sich das Rezept: Karotten-Apfel-Muffins

Joe Wicks ’Lean in 15 Lunch-Ideen

Halloumi Wasseramseln




Diese Halloumi-Schöpflöffel sind auf jeden Fall nicht genug für ein sättigendes Mittagessen, aber sie machen einen tollen Snack auf einer Party oder beim Grillen. Sie haben wenig Kohlenhydrate, was großartig ist, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren oder einfach nur auf Ihr Gewicht zu achten, und ein großartiger Ersatz für Pommes und Crips sein kann!
Holen Sie sich das Rezept: Halloumi Wasseramseln

Fischstäbchensandwich



Wenn Sie an Fischstäbchen-Sandwiches denken, ist Gesundheit wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, aber dies wird sich mit diesem Body Coach-Rezept ändern. Joe Wicks zeigt, wie Sie in nur 25 Minuten alles von Grund auf neu zubereiten können, einschließlich des Fischstäbchens - also ist es nicht einmal eine Entschuldigung, dieses köstliche Sandwich nicht zuzubereiten! Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten oder einfach eine weniger sättigende Mahlzeit wünschen, können Sie die Fischstäbchen mit einem frischen grünen Salat servieren.
Holen Sie sich das Rezept: Fischstäbchensandwich

Goan Fischcurry



Wenn Sie ein schnelles und nahrhaftes Mittagessen benötigen, ist das Fischcurry-Rezept von Joe Wicks ideal für Sie. Dieses Lean-in-15-Goan-Fisch-Curry ist in nur 15 Minuten fertig und enthält viele proteinhaltige Fische. Sie können es auch zubereiten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten möchten. Wenn Sie kein großer Fischfan sind, empfiehlt Joe Wicks, dieses leckere Curry stattdessen mit Hühnchen zuzubereiten.
Holen Sie sich das Rezept: Goan Fischcurry

Huhn mit Rösti



Wer hätte gedacht, dass Rösti gesund sein können? Joe Wicks hat sie überarbeitet, damit sie fantastisch schmecken, aber nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen. Knackig und golden, dies ist eines der besten Body Coach-Rezepte mit einem mehr als würzigen Hit, der sich perfekt für faule Wochenendessen eignet.
Holen Sie sich das Rezept: Huhn mit Rösti

Gewürzgarnelen und Kartoffeln


Für ein superschnelles Mittagessen unter der Woche sind diese gewürzten Garnelen aus den Mahlzeiten von Body Coach perfekt. Die Zugabe von Kartoffeln bedeutet, dass Sie auch einen guten Schuss Kohlenhydrate bekommen, um Sie durch den Tag zu begleiten.
Holen Sie sich das Rezept: Gewürzgarnelen und Kartoffeln

Hühnchen-Orzo-Auflauf von Joe Wicks



Maja schmunzelte

Holly Willoughby Haarfarbe

Dieser Hähnchen-Orzo-Auflauf ist ein großartiges Abendessen für die ganze Familie und in 30 Minuten auf dem Tisch! Sie können das Rezept auch vorbereiten und Reste für eine andere Zeit einfrieren.

Holen Sie sich das Rezept: Hühnchen-Orzo-Auflauf von Joe Wicks

Joe Wicks Kabeljau-Burger mit Süßkartoffel-Pommes



Maja schmunzelte

Die Kabeljau-Burger vom Body Coach werden in kürzester Zeit zu einem festen Familienliebling! Dieses Rezept stammt aus den 30-minütigen Mahlzeiten von Joe Wicks. Obwohl es etwas länger dauert als seine anderen Rezepte, ist es das Warten so wert! Mögen Sie Kabeljau nicht? Joe sagt, Sie können auch jede Art von weißem Fisch oder sogar eine Hühnerbrust verwenden.

Holen Sie sich das Rezept: Joe Wicks Kabeljau-Burger mit Süßkartoffel-Pommes

Roastbeef von Joe Wicks


Wenn Sie einen guten Sonntagsbraten lieben, sich aber um eine gesündere Ernährung bemühen möchten, dann werden Sie das vereinfachte Sonntagsbratenrezept von Joe Wicks lieben. Dieses Gericht wird mit viel Gemüse zum Auffüllen sowie einem köstlich käsigen Blumenkohlauflauf und einem Zuckerbrot-Möhren-Brei serviert, sodass Sie viel Geschmack bekommen, aber weniger Kalorien haben!
Holen Sie sich das Rezept: Roastbeef von Joe Wicks

Truthahnburger von Joe Wicks 'McLeanie



Manchmal magst du einfach nur einen Burger, aber was ist, wenn du auf dein Gewicht achtest? Joe Wicks magerer Putenburger hat den ganzen Geschmack, aber keine zusätzlichen Kalorien, die Ihren Fortschritt ruinieren könnten. Joe verwendet mageres Putenfleisch, das viel weniger Fett enthält als Rindfleisch, und zeigt Ihnen, wie Sie die Burger von Grund auf neu zubereiten, damit Sie den ganzen Geschmack selbst hinzufügen und genau wissen, was in Ihrem Burger vor sich geht - alles in 15 Minuten!
Holen Sie sich das Rezept: McLeanie Truthahnburger

Joe Wicks Hühnchenpastete


Das Rezept für Lean-in-15-Hühnchenpastete dauert 60 Minuten, aber das Warten lohnt sich! Joes gesunde Hühnertorte verwendet Filoteig, da er weniger Fett und weniger Kalorien als Blätterteig enthält. Wegen des Huhns ist es auch proteinreich.
Holen Sie sich das Rezept: Joe Wicks Hühnchenpastete

Joe Wicks 'freche Steak-Burritos mit Ananassalsa



Diese pikanten mexikanischen Burritos sind die perfekte Mahlzeit für den Trainingstag. Vollgepackt mit doppelten Kohlenhydraten und einem proteinreichen Steak halten sie dich länger voll und helfen deinen Muskeln, sich von ihrem Training zu erholen.
Holen Sie sich das Rezept: Freche Steak Burritos

Joe Wicks 'große fleischige Frikadellen



Die berühmten Body Coach Frikadellen! Mit ein paar cleveren Ersatzstoffen und Abkürzungen wie Kokosnussöl und vorgefertigten Fleischbällchen ist dieses Body Coach-Rezept ideal, wenn Sie fit und gesund werden möchten.
Holen Sie sich das Rezept: Große fleischige Frikadellen

Nudelauflauf mit knusprigem Speck und Blumenkohl von Joe Wicks



Bildnachweis: Gousto

Dieses cremige und füllende Blumenkohl-Nudelgericht wird bald ein Familienliebling - und es ist unglaublich einfach zuzubereiten. Es ist eine gesündere Version Ihres traditionellen käsigen Nudelauflaufs.

Holen Sie sich das Rezept: Nudelauflauf mit knusprigem Speck und Blumenkohl von Joe Wicks

Lernen Sie 15 vegetarische Ideen kennen

Türkische Eier von Joe Wicks



Maja schmunzelte

Joes Rezept für türkische Eier ist zu jeder Tageszeit großartig und die Zubereitung dauert nur 15 Minuten. Das Rezept enthält eines, ist jedoch so einfach zu skalieren, je nachdem, für wie viele Personen Sie kochen.

Holen Sie sich das Rezept: Türkische Eier von Joe Wicks

Joe Wicks 'veganes Kichererbsencurry mit Tomate und Spinat



Maja schmunzelte

Joes veganes Kichererbsencurry steckt voller Güte und ist so einfach zu kochen. Sobald Sie dieses vegane Kichererbsencurry zubereitet haben, werden Sie nie wieder eine gekaufte Soße wollen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Geschmack aus so wenigen Zutaten entstehen kann!

Holen Sie sich das Rezept: Joe Wicks 'veganes Kichererbsencurry mit Tomate und Spinat

Joe Wicks Linse Bolognese



Maja schmunzelte

Diese vegetarische Variante eines Familienfavoriten ist perfekt für diejenigen, die versuchen, Fleisch zu reduzieren und etwas Geld zu sparen! Machen Sie weiter und wärmen Sie sich zum Mittagessen auf oder frieren Sie für einen regnerischen Tag ein ...

Holen Sie sich das Rezept: Joe Wicks Linse Bolognese

Veggie Super Bowl von Joe Wicks



Wenn Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen möchten oder weniger Fleisch möchten, ist dieses vegetarische Rezept von Joe Wicks genau das Richtige für Sie. Vollgepackt mit Eiweiß von Kichererbsen und Linsen sowie Güte von allem Gemüse, ist es das perfekte, leckere Mittagessen für die Arbeit.

Holen Sie sich das Rezept: Veggie Super Bowl von Joe Wicks

Lernen Sie 15 Dessertideen kennen

Schokoladen- und Orangen-Popcorn-Quadrate von Joe Wicks


Wer mag nicht ab und zu einen Leckerbissen? Joe empfiehlt, etwas von Grund auf neu zuzubereiten, damit Sie kontrollieren können, was Sie einfüllen. Diese leckeren Schoko- und Orangen-Popcorn-Quadrate sind der perfekte Leckerbissen ...

Holen Sie sich das Rezept: Schokoladen- und Orangen-Popcorn-Quadrate von Joe Wicks

Diese Body Coach Rezepte von Joe Wicks sollen Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie den 90-Tage-Plan von Body Coach genauer befolgen möchten, schauen Sie immer wieder nach weiteren Ideen oder kaufen Sie ein Joe Wicks-Buch, das Sie in 15- oder 30-minütigen Mahlzeiten erhalten.

Joe hat Hunderte von Rezepten, mit denen Sie sich voll und auf dem richtigen Weg fühlen, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Außerdem teilt er auf seinem Instagram oft Rezepte, Tipps und Tricks mit, also haltet auch dort die Augen offen!

Lesen Weiter

Wie man Halloween Augapfelkuchendekorationen macht