Mittagessen unter 200 Kalorien




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Wenn Sie die Kalorien zählen oder nur versuchen, gesund zu sein, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Wir haben einige unserer gesündesten und leckersten Mittagsrezepte zusammengefasst, die alle unter 200 Kalorien liegen ...

italienische würzige Fleischbällchen in Tomatensauce

Suchen Sie ein Mittagessen unter 200 Kalorien? Unsere Sammlung kalorienarmer Mittagessen ist Teil unserer 5: 2 Diätpläne. Sie sind einfach zuzubereiten, lecker und auch ohne Schuldgefühle!

Mittagspausen sind oft der schwierigste Teil einer kalorienreduzierten Ernährung. Wenn Sie versuchen, gut zu sein, kann es entmutigend sein, ein unbefriedigendes Mittagessen zu sich zu nehmen, aber es gibt hier viele köstliche Ideen für ein Mittagessen mit weniger als 200 Kalorien, das leicht zu Hause zubereitet werden kann.



Wir haben einige unserer köstlichsten Ideen für ein Mittagessen mit weniger als 200 Kalorien zusammengestellt, die perfekt sind, wenn Sie die Kalorien beobachten. Teilen Sie die Zutaten entweder vor dem Zubereiten auf und machen Sie jede Portion einzeln oder machen Sie eine große Partie und portionieren Sie sie für die Woche.

Suppen, Salate - und sogar Kartoffeln - unser kalorienarmes Mittagessen ist nicht nur ein Ersatz für eine Diät, sondern ein köstliches Gericht für sich. Wenn Sie den 5: 2-Diätplan einhalten, ist ein 200-Kalorien-Mittagessen perfekt für Ihre Fastentage.

Möchten Sie die 5: 2-Diät ausprobieren? Folgen Sie unserem Leitfaden zur Herstellungkalorienarme 5: 2 Diät Mahlzeit Pläne.

In unserer Ideensammlung für das Mittagessen mit weniger als 200 Kalorien finden Sie einige gesunde Anregungen ...




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Quorn Lunch Bowl

161 Kalorien / 2,0 g Fett pro Portion

Quorn hat einen viel geringeren Fett- und Kaloriengehalt als Fleisch und ist daher die perfekte gesunde Option für das Mittagessen. Gemischt mit zarten Bohnen und weichen Spinatblättern, hat dieses Suppenrezept nur 161 Kalorien pro Portion und es dauert nur 20 Minuten, bis es auch raschelt!

Holen Sie sich das Rezept: Quorn Lunch Bowl




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Zerkleinerte Frühkartoffeln und Triebe

170 Kalorien / 9,0 g Fett pro Portion

Sie müssen nicht auf alle Kohlenhydrate verzichten, wenn es um Diät geht, und dieses Rezept ist das perfekte Beispiel. Servieren Sie Brocken zerdrückter Frühkartoffeln zusammen mit klebrigen, proteinreichen Wachteleiern und reichlich Grünzeug, damit Sie bis zum Abendessen satt bleiben.

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Steak, Chicorée und Orangensalat

179 Kalorien / 8,0 g Fett pro Portion

Nicht alle Salate sind einfach und langweilig! Dieses Salatrezept kombiniert zarte Steakscheiben mit einem würzigen Dressing aus Orange und Dijon-Senf - eine Handvoll frische Rucola und rote Zwiebeln tragen ebenfalls zum Geschmack bei. Dieses Rezept ist außerdem kohlenhydratfrei und enthält weder Brot noch Nudeln oder Reis, um die Kalorienzufuhr erheblich zu reduzieren.

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Frühlingsgemüsesuppe

163 Kalorien / 1,5 g Fett pro Portion

Suppe ist eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, beim Mittagessen gesund zu sein. Sie können es im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren und bei Bedarf einfach wieder aufheizen. Diese Frühlingsgemüsesuppe ist mit köstlichen frischen Gemüse wie Lauch, Karotten und Pak Choi beladen. Eine frische, hausgemachte Brühe macht den Unterschied in diesem Rezept.

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Chicken Pittas

162 Kalorien / 4,0 g Fett pro Portion

Was macht diese Chicken Pittas so kalorienarm? Nun, fettarmer Naturjoghurt, Vollkornpittas und Hühnchen ohne Haut sollten den Trick machen! Mit nur 162 Kalorien pro Portion sind sie ein perfekter Lunch-Box-Füllstoff und vollgepackt mit knusprigen Salatblättern und saftigen Kirschtomaten.

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Kontinentaler zerquetschter Kartoffelsalat

200 Kalorien / 15 g Fett pro Portion

Essiggurken, Kapern und Senf verwandeln Ihren Kartoffelsalat in einen kontinentalen Genuss voller Geschmack. Machen Sie eine große Menge und sparen Sie etwas, um es als Beilage für Ihre Hauptmahlzeiten zu haben. Holen Sie sich das Rezept: Continental Crushed Potato Salad


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Lauch-und Kartoffelsuppe

134 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Suppe ist eine klassische Option zur Mittagszeit und es muss keine Brühe sein, um die 200-Kalorien-Marke zu unterschreiten. Diese dicke cremige Suppe kann in großen Mengen zubereitet und in Portionen eingefroren werden, um unter der Woche Zeit zu sparen. Holen Sie sich das Rezept: Lauch-Kartoffel-Suppe


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Maiscremesalat

152 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Dieser Maiscremesalat ist superschnell und einfach zuzubereiten und schmeckt genauso gut, wie er aussieht. Dieser wärmende Salat aus Zuckermais, Sahne und Schalotten ist perfekt, wenn Sie ein Fan von Zuckermais sind. Diesen Salat mit frischen Blättern servieren und vor dem Servieren mit Kürbiskernen bestreuen.

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Fruchtiger Krabbencocktail

130 Kalorien / 1 g Fett pro Portion

Das Hinzufügen von Äpfeln und Trauben zu einem klassischen Krabbencocktail verleiht Ihrer Mittagszeit eine überraschend fruchtige Note. Die traditionelle Mayo-Sauce wird durch ein fettfreies Dressing aus Frischkäse ersetzt, um den Kalorienverbrauch zu senken. Holen Sie sich das Rezept: Fruchtiger Krabbencocktail


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Warmer Regenbogenkohlsalat

129 Kalorien / 10 g Fett pro Portion

Dieser Beilagensalat ist dank der Zugabe von proteinreichen Kürbiskernen füllend genug für ein leichtes Mittagessen. Senf und Fenchel sorgen dafür, dass der Kohl voller Geschmack ist. Holen Sie sich das Rezept: Warmer Regenbogenkohlsalat




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Tarka dhal

137 Kalorien / 11,0 g Fett pro Portion

Dieses Gericht ist ein cremiger, indischer Klassiker, der normalerweise als Beilage serviert wird, aber mehr als lecker genug ist, um ein Mittagessen für sich zu sein. Kombinieren Sie es mit frisch zubereiteten Karotten-, Sellerie- oder Gurkenstangen, um darin einzutauchen. Dieses Rezept verwendet nur eine Handvoll Zutaten, daher ist es kein Wunder, dass es so kalorienarm ist.

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Bohnensalat mit Senfdressing

180 Kalorien / 8,5 g Fett pro Portion

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Bohnen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß und füllen Sie schnell auf, was bedeutet, dass Sie weniger essen und weniger Snacks zu sich nehmen - ideal, wenn Sie Kalorien zählen! Dieser Salat strotzt nicht nur vor verschiedenen Bohnensorten wie Cannellini, Borlotti und Grün, sondern ist auch voller Geschmack dank des würzigen Senfdressings.

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Spanische Tortilla mit Artischocken

107 Kalorien / 6,0 g Fett pro Portion

Ei ist eine großartige Proteinquelle und Protein ist ideal, wenn Sie versuchen, gesund zu sein - es hält Sie länger satt, was bedeutet, dass Sie zwischen den Mahlzeiten weniger Zwischenmahlzeiten einnehmen. Dieses köstliche Rezept besteht aus insgesamt 6 Eiern und reichlich zarten Artischocken und wird mit einer Prise Petersilie für ein schmackhaftes Finish abgerundet.

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Hühnchen-Miso-Suppe

132 Kalorien / 1,0 g Fett pro Portion

Dieses Rezept verwendet nur 7 Zutaten und benötigt nur 10 Minuten zum Kochen! Mit 132 Kalorien pro Portion ist Miso-Suppe eine gute Wahl, wenn Sie auf Ihre Figur achten, da sie hauptsächlich aus Wasser besteht. Shiitake-Pilze und würziger Ingwer verleihen diesem japanischen Klassiker zusammen mit Miso-Paste, die Sie in den meisten Supermärkten kaufen können, ein großartiges Aroma.

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Garnelensalat mit eingelegter Gurke

100 Kalorien / 4,0 g Fett pro Portion

Wenn es um Salatsauce geht - hausgemacht ist das Beste und dieses Rezept ist der Beweis! Das würzige Garnelensalat-Dressing besteht aus einer Handvoll Zutaten und ist viel gesünder als im Laden gekauft.

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Masala-Omelett

118 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Das lecker Masala Omelette Rezept ist eine würzige Variante eines Klassikers. Es ist ein tolles schnelles Abendessen, aber es funktioniert auch zum Frühstück oder Mittagessen.




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Garnelen nach spanischer Art

171 Kalorien / 7 g Fett pro Portion

Das lecker Garnelen nach spanischer Art Rezept hat einen wunderbar würzigen Kick. Es ist ein tolles, schnelles Abendessen, aber es eignet sich auch als Vorspeise, um Ihre Gäste bei Ihrer nächsten Dinnerparty zu beeindrucken.




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Bohnen-Paprika-Salat

123 Kalorien / 9 g Fett pro Portion

Holen Sie sich eine gute gesunde Dosis von Ihrem 5-pro-Tag, indem Sie dieses Gemüse verpacken Bohnen-Paprika-Salat zum Mittagessen. Das einfache Balsamico- und Öl-Dressing erhält durch die Zugabe von würzigem Ingwer einen würzigen Kick - lecker!

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