Berechnen Sie Ihr Stoffwechselalter
Die Age Defying Diät beginnt mit einem einfachen Quiz, das das metabolische Alter berechnet, in dem Ihr Körper gerade arbeitet. Dabei werden Faktoren wie BMI, Körperform, Ernährung und Alkoholkonsum berücksichtigt. Sobald Sie Ihr metabolisches Alter entdeckt haben, können Sie lernen, es zu überlisten.
Deinen Stoffwechsel täuschen
Mit zunehmendem Alter beginnt unser Stoffwechsel weniger effizient zu arbeiten. Diese ausfallsicheren Diät-Cheats machen die Arbeit nicht so gut und mit weniger Energie kann es schwierig sein, das Fitnessniveau aufrechtzuerhalten. Die Diät von Caroline Apovian verspricht, Ihnen zu helfen, in drei Wochen 20 Pfund abzunehmen, indem Sie ihre sechs grundlegenden Ernährungs- und Lebensstilregeln anwenden.
Regel 1 – Essen Sie mehr Protein, Gemüse und Obst
Es ist eine Regel, die wir alle schon einmal gehört haben, aber The Age Defying Diet betont die Tatsache, dass Sie ohne gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte riskieren, Ihren Stoffwechsel in den Boden zu treiben. Vermeiden Sie Kohlenhydrate ganz und Sie können auch Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen.
Regel 2 – Streben Sie nach Aminosäuren
Die Bausteine des Proteins – Lebensmittel mit einem hohen Aminosäurengehalt wie Fleisch, Fisch und Eier – helfen, die Zellen zu regenerieren, und sind für die Gewichtsabnahme ab dem 30. Lebensjahr unerlässlich. Leucin, Arginin und Glutamin, erhältlich als Nahrungsergänzungsmittel, werden in der Ernährung als besonders wichtig für diejenigen hervorgehoben, die abnehmen möchten.
Regel 3 – Halte deine Hormone im Zaum
Zur Bekämpfung von Wechseljahrs- und Perimenopausalsymptomen empfiehlt Dr. Apovian eine Ernährung mit Nahrungsmitteln, die einen hohen Anteil an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Ausgezeichnete Quellen für den Hormonausgleich sind: Geflügel, fetter Fisch, Sojaproteine und Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl und Rosenkohl. Fühlen Sie sich oft aufgebläht? Dann suchen Sie nach Spargel, Melonen und Wasser, um Ihre Beschwerden zu heilen.
Regel 4 – Iss nur satt
Für Jojo-Diätetiker und Überesser, die ihren Stoffwechsel verlangsamen oder überfordern, bietet The Age Defying Diet Rezepte, die das Verlangen stillen. SuperCharge-Smoothies, Suppen und Vollwertkost-Mahlzeiten werden in einem leicht verständlichen Format zusammengestellt, um Diäten zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und eine gute Lebensmittelauswahl zu treffen.
Regel 5 – Verlasse das Laufband
Bei dieser Diät ist Krafttraining alles. Durch zwei Sitzungen von 9 bis 30 Minuten pro Woche erhöhen Sie die Muskelmasse in Ihrem Körper – wichtig, da Muskeln siebenmal mehr Kalorien verbrennen als Fett. 'Wenn Sie stundenlang auf einem Laufband gelaufen sind oder sich auf einem Fahrrad gedreht haben, während Sie eine kalorienarme Diät zu sich nahmen, um Gewicht zu verlieren, dann haben Sie Ihre Zeit verschwendet', sagt Caroline. Mit anderen Worten, greifen Sie zu den Gewichten, wenn Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen wollen.
Regel 6 – Schlafe wie ein Baby
Wenn wir lebenswichtige Schlafstunden auslassen, stören wir die Regulierung unserer Appetithormone und machen uns hungriger und anfälliger für unnötiges Naschen. Laut einer Studie aus dem Buch The Age Defying Diet reichen bereits vier Stunden Schlaf aus, um Ihr Stoffwechselalter um 10 bis 20 Jahre zu erhöhen. Zu den Tipps von Dr. Apovian gehören: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer eine perfekte Temperatur zum Schlafen hat (15,5 bis 20 °C), vermeiden Sie anstrengende Übungen vor dem Schlafengehen und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.