Gesunde Frau, die einen Apfel isst (Bildnachweis: Rex)
Abnehmen und sich großartig fühlen mit dem revolutionären neuen Ernährungsplan aus den USA, mit dem Sie Fett essen, Kaffee trinken und weniger Sport treiben können
Möchten Sie abnehmen, mehr Energie haben, weniger Sport treiben und optimal funktionieren, aber weniger schlafen? Es könnte an der Zeit sein, „kugelsicher“ zu werden. In Amerika bereits ein Riesenerfolg, hat diese revolutionäre neue Diät nun auch Großbritannien erreicht und wir sagen voraus, dass sie genauso groß sein wird. Wenn letztes Jahr das Jahr der Paleo-Diät war, dann dreht sich 2015 alles um Die kugelsichere Diät .
The Bulletproof Diet wurde von Dave Asprey, einem millionenschweren Technologieunternehmer, entwickelt und ist das Ergebnis von über 15 Jahren Forschung und über 200.000 £. Und im Gegensatz zu anderen Diäten weiß der Erfinder von Bulletproof genau, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren. Mit einem Gewicht von über 300 Pfund spielte es keine Rolle, wie wenig Dave am Tag zu sich nahm oder wie viel er trainierte (oft sechs Tage pro Woche), er war nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren. Das war die Geburtsstunde von The Bulletproof Diet.
Dave war mehr ein Lebensstil als eine Diät und verbrachte Jahre und Hunderttausende von Pfund damit, zu erforschen, wie man am besten aussieht und sich gut fühlt. Der daraus resultierende Plan verspricht Ihnen, bis zu einem Pfund pro Tag zu verlieren, mehr Energie zu bekommen und Ihre Gesundheit - und Ihr Leben - zu verbessern. Wie? Indem Sie Ihre Ernährung umstellen, weniger trainieren, besser schlafen und Butter essen - viel davon.
„Bei der Bulletproof-Diät geht es nicht nur darum, schnell Gewicht zu verlieren und sich fantastisch zu fühlen; Es ist ein Fahrplan, um Ihren Körper und Ihren Geist von innen heraus zu verbessern und gleichzeitig die Entzündungen und Schuldgefühle zu unterdrücken, die oft mit hohem Stress, hohen Erwartungen und hoher Leistung einhergehen“, sagt Dave.
Vergessen Sie, was Sie über gesundes Leben zu wissen glauben. Sie lieben Kaffee? Kannst du nicht ohne Butter leben? Sie möchten weniger Sport treiben? All dies wird in The Bulletproof Diet gefördert! Aber was ist nicht Ermutigt wird das Kalorienzählen.
Großbritannien backen Teilnehmer 2016 aus
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Ihre kugelsichere Diät-Geheimwaffe
Ein Grundnahrungsmittel der Bulletproof-Diät ist Bulletproof-Kaffee, der von A-Listenern, Sportlern und Gesundheitsgurus gleichermaßen geliebt wird. Das Rezept besteht aus schimmelarmen Kaffeebohnen, 1-2 Esslöffeln ungesalzener, mit Gras gefütterter Butter und 1-2 Esslöffeln Medium-Triglycerid (MCT)-Öl (oder Kokosöl). Diese cremige Tasse Kaffee mag kalorienreich sein (über 450!), aber Dave behauptet, dass dieses aufgeladene Getränk Ihnen mehr Energie und Intelligenz verleiht – und Sie stundenlang zufriedenstellt. 'Es hat mein Gehirn wieder eingeschaltet und mich von Heißhunger befreit, und es hat das gleiche wie bei Zehntausenden anderen getan', sagt er.
Was können Sie bei der kugelsicheren Diät essen?
Bei der Bulletproof-Diät sollten 50 bis 70 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten stammen, vorausgesetzt, es handelt sich um die richtige Art, wie Butter aus Weidehaltung, tierisches Fett, Kokosöl, Avocado und Wildfisch. 'Die richtigen Fette sind sauber verbrennend, nahrhaft und sättigende Energiequellen, die Ihren Körper und Ihr Gehirn auf maximale Leistung bringen', erklärt Dave. Bis zu 20 Prozent deiner täglichen Kalorien sollten aus kugelsicheren Proteinquellen stammen, wie Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt, Rind- und Lammfleisch aus Weidehaltung und Weideeiern. Geflügel sollte in Maßen gegessen werden. Sie essen auch viel Gemüse, aber nicht so viel Obst, das viel Zucker enthält. Du magst kein Gemüse? Versuchen Sie, sie mit viel Meersalz und Grasbutter zu bestreichen – alles ist bei The Bulletproof Diet erlaubt!
Lebensmittel, die Sie bei der kugelsicheren Diät vermeiden sollten
Nur 5 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Obst und Stärke zusammen kommen. Wählen Sie aus einer Liste von kugelsicheren Früchten und Stärken wie Avocado, Himbeeren, weißem Reis, Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis. Andere Früchte und Stärken wie Bananen, Melonen, Äpfel, Weizen, Kartoffeln, Hafer, Mais und brauner Reis sollten vermieden werden. Butter und Ghee aus Weidehaltung werden in der Ernährung sehr empfohlen, aber die meisten anderen Milchprodukte, einschließlich aller Käsesorten, nicht biologischer Milch, Joghurt und Eiscreme, stehen nicht auf der Speisekarte. Sorry Nussliebhaber - außer Kokos sollten alle Nüsse gemieden werden, da sie ein hohes Risiko für Schimmelpilzbefall bergen. Haben Sie einen süßen Zahn? Keine Sorge – Stevia und Xylit sind beide in der Ernährung erlaubt, aber andere Zuckerarten (insbesondere künstliche Süßstoffe) sind tabu.
Besser schlafen mit der kugelsicheren Diät
Wir alle wissen, dass acht Stunden geschlossene Augen der Schlüssel zu einer guten Gesundheit sind, oder? Nun, nicht unbedingt. Laut The Bulletproof Diet können Sie mit weniger als den üblichen acht Stunden gedeihen. Dave selbst schläft jede Nacht durchschnittlich nur sechs Stunden. Wichtiger als die Schlafmenge ist die Schlafqualität. Um Ihren Schlaf zu verbessern, empfiehlt Dave, sich beim Abendessen mit Fetten zu füllen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und die Technologie zu verwenden, um Ihre Schlafqualität zu verfolgen. Dinge, die Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten, sind helles Licht, Bewegung, Koffein und Stress.
Trainieren Sie weniger auf der kugelsicheren Diät
Dave befürwortet Übungen, die „kurz, intensiv, selten, sicher und zielgerichtet“ sind. Das liegt daran, dass zu viel Bewegung den Cortisolspiegel (das „Stresshormon“) in die Höhe treiben kann, was zu Gewichtszunahme und Muskelabbau führt. Krafttraining gilt als die kugelsicherste Form des Trainings, aber für diejenigen, die Cardio lieben, versuchen Sie, Ihr Training effizienter zu gestalten. Wie? Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Versuchen Sie diese HIIT-Übung: „Lauf einfach so schnell du kannst. Laufen Sie 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus und wiederholen Sie es dann. Wiederholen Sie dies, bis 15 Minuten vergangen sind“. Dies wird Ihnen helfen, mehr menschliches Wachstumshormon (HGH) zu produzieren, ein leistungssteigerndes Anti-Aging-Hormon, das Ihr Körper produziert, um Sie jung zu halten. Dave empfiehlt, einmal pro Woche HIIT-Training zu machen und ein- bis dreimal pro Woche Gewichte zu heben.
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