Es gibt zehn Urgesetze, an die man sich halten muss...
Da die Welt gesundheitliche Bedenken auf globaler Ebene navigiert, in einem unbekannten Klima, das uns gemeinsam auffordert, langsamer zu werden, unser Leben zu vereinfachen, zu unseren Wurzeln zurückzukehren und unsere Werte neu zu bewerten, scheint es angemessen, dass, wenn es zu unserem Wohlbefinden kommt, ist Going Primal das neue Progressive.
Die Geist-Körper-Verbindung ist versiert und gut verstanden und im neuen Jahrzehnt bewegen wir uns weg von Modediäten und falschen Versprechen schneller Ergebnisse hin zu einer Optimierung unserer Gesundheit durch ganzheitliche Ansätze, die langfristige Ergebnisse sowohl auf körperlicher als auch auf metaphysischer Ebene liefern .
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Wir haben mit dem führenden Gesundheitscoach bei Primal Health gesprochen, einem Anwalt, der zu einem spirituellen ganzheitlichen Gesundheits- und Paleo-Diät-Coach wurde. Charlene Gisele , darüber, wie die Kenntnisnahme unserer Vorfahren unsere Gesundheit heute verbessern kann.
Wie Sie die Zehn Urgesetze ganz einfach in Ihren Alltag integrieren und die gesundheitlichen Vorteile jedes einzelnen
Essen Sie Pflanzen und Tiere
Urprinzipien empfehlen, dass wir uns so ernähren, wie es unsere Vorfahren getan haben, also denken Sie an Nahrungssuche, Jagen und Sammeln. Natürlich ist das in der heutigen Gesellschaft vielleicht nicht möglich, aber es geht um Unterscheidungsvermögen – weg von der sofortigen Verfügbarkeit und industriellen Verarbeitung hin zu hochwertigen und nährstoffreichen Lebensmitteln – und um deinen Körper mit Respekt zu behandeln, indem du das liebst, womit du ihn antreibst.
Ein wirklich ganzheitlicher und gesunder Ernährungsansatz ist für mich ein Ansatz, der so nah wie möglich an der Quelle (der Natur) ist. Entscheidungen, die wir alle treffen können, sind lokale, biologische, saisonale und vollständige Lebensmittel, wenn es um paläolithische Ernährung geht.
Genießen Sie Fleisch, Geflügel, Eier und Fisch als gesunde Proteinquellen, kochen Sie mit Butter oder extra nativem Kokosöl, da diese Fette sehr gut für Sie sind, essen Sie Ihr Obst und Gemüse so frisch wie möglich, um alle Nährstoffe zu nutzen, und Streuen Sie Samen auf Ihre Mahlzeiten für zusätzlichen Nährwert.
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Vermeide giftige Dinge
Für mich besteht eine gesunde Ernährungsweise darin, Ihre Ernährung als reichlich zu betrachten, zu lieben, was Sie essen und darüber nachzudenken, was Sie 'hinzufügen' - also eine reichere Auswahl an Obst und Gemüse oder qualitativ hochwertiges Bio-Fleisch .
Es ist jedoch wichtig, ein wenig Konmari in Ihrer Küche zu verwenden, da es wichtig ist, auch zu wissen, was Sie auch von Ihrer Ernährung streichen sollten. Denken Sie an Lebensmittel, die vor der Zivilisation völlig fehlten, zu denen alle raffinierten Zucker, zuckerhaltigen Getränke, alle verarbeiteten Lebensmittel, raffiniertes Getreide wie Nudeln und Frühstückszerealien und industrielle/chemisch veränderte Öle (Raps, Sonnenblumen) gehören. Die Primal Principles empfehlen auch, den Alkoholkonsum einzuschränken.
Bewegen Sie sich häufig
Wir wissen, dass wir nicht dazu bestimmt sind, sesshafte Wesen zu sein, mit zahlreichen gesundheitlichen Auswirkungen, die damit verbunden sind, zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen – oder inaktiv zu sein.
Sie können einem Bürojob nicht helfen, der einen ziemlich sitzenden Lebensstil erfordert, aber es gibt so viele hilfreiche Möglichkeiten, um negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihr Fitnessniveau zu vermeiden.
Beginnen Sie den Tag mit Yoga, einem morgendlichen Workout oder einer kurzen Radtour (auch wenn Sie zum Einkaufen oder Besorgungen gehen), bevor Sie sich an die Arbeit machen. Unterbrechen Sie Ihren Tag mit Aktivitäten zur Mittagszeit – vielleicht mit einem flotten Spaziergang, um sicherzustellen, dass Ihr Herz pumpt, Ihr Blut zirkuliert und eine Pause von Ihrem Computerbildschirm.
Studien haben gezeigt, dass ein 30-minütiges Walking-Lunch viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat, wie eine Steigerung der Begeisterung, eine bessere Entspannungsfähigkeit, eine Verbesserung der körperlichen Fitness und andere Gesundheitsmaßnahmen
Schwere Sachen heben
Dieses Gesetz geht auf die Zeit zurück, als unsere paläolithischen Vorfahren in ihren Stämmen Holz zum Feuern, große Steine als Werkzeug oder schwere Büffel und Bisons, die gejagt wurden, getragen hätten.
Das moderne Äquivalent könnte darin bestehen, ein funktionelles Körpergewichtstraining in Ihre Routine zu integrieren – wesentliche Bewegungen, für die Menschen entwickelt wurden, wie das Heben des eigenen Körpergewichts, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Planks.
Bei so vielen kostenlosen Online-Körpergewichts- und Calthinestic-Workouts, die derzeit online verfügbar sind, kann dieses Urgesetz bequem (und isoliert!) von zu Hause aus durchgeführt werden.
Beim Krafttraining geht es nicht nur um den Muskelaufbau, zu seinen Vorteilen gehören eine verbesserte Körperhaltung, besserer Schlaf, eine Zunahme der Knochendichte, eine Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, eine Anregung des Stoffwechsels, eine Verringerung von Entzündungen und die Abwehr chronischer Krankheiten.
Ab und zu sprinten
Dieses Gesetz erinnert auch an den „Jäger-Sammler“-Lebensstil unserer Vorfahren und die kurzen Ausdauertrainings, die erforderlich sind, um ihre Nahrung zu jagen und zu jagen.
Eine großartige Möglichkeit, diese Lebensweise in der modernen Routine zu replizieren, sind Tabata- oder HIIT-Trainings (High Intensity Interval Training). Trainer auf der ganzen Welt lieben HIIT, weil sie normalerweise schnell und immer effizient sind, an fast jedes Fachwissen angepasst werden können und von Ihrem Wohnzimmer aus durchgeführt werden können. Kurze Cardio-Ausbrüche sind auch eine großartige Möglichkeit, in kürzester Zeit maximale Kalorien zu verbrennen.
Viel Schlaf bekommen
In der Altsteinzeit begannen und beendeten unsere Vorfahren ihre Tage im Einklang mit der Sonne und dem zirkadianen Rhythmus der Natur und beleuchteten Schlafstörungen und „Mittagsflaute“. - Ich habe diese Vorteile (und mehr!) sicherlich gesehen, als ich während meiner Zeit mit Mönchen in einem authentischen indischen Ashram, dem Govardhan Eco Village, nördlich von Mumbai, von der rituellen Einfachheit der Sonne lebte.
Obwohl ich ein großer Befürworter bin, mein Leben nach dem zirkadianen Rhythmus der Natur zu leben, weiß ich, dass es nicht für jeden möglich ist, bei Sonnenaufgang aufzuwachen und sich bei Sonnenuntergang zu entspannen. Wir alle können jedoch regelmäßige Schlafgewohnheiten – und sogar entspannende Schlafrituale – entwickeln, wie zum Beispiel nachts ins Bett zu gehen und morgens ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen (auch am Wochenende) und etwa 6 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um dies zu reduzieren Stress, Entzündungen und Depressionen, während Sie Ihr Gedächtnis verbessern, halten Sie wacher und können Ihnen beim Abnehmen helfen.
Marken und Spencer Rezepte
Spiel mehr
Aus dem Studium von Höhlenzeichnungen wissen wir, dass die paläolithischen Stämme täglich etwa 6 Stunden damit verbrachten, zu spielen, Kunst zu schaffen und zu machen – und unter der Idee des Spiels liegt die Bedeutung von menschlicher Verbindung, Erforschung, Intimität und Sex.
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Die Zahl der Erwachsenen, die mit Stress und Depressionen zu kämpfen haben, nimmt ständig zu – häufig wird der Arbeitsdruck als Grund genannt –, daher wissen wir, dass wir nach einer besseren Work-Life-Balance streben und uns mehr Zeit für Dinge nehmen sollten, die wir lieben.
Sich Zeit zum Spielen, Lieben und Kreativsein zu nehmen, steigert die Endorphine, verbessert die kognitive Funktion und erinnert uns daran, dass Intimität ein heiliger Teil unseres Lebens ist. Ich glaube, dass wir uns jeden Tag Zeit für Liebe, Lachen und Verspieltheit nehmen sollten - Spielzeit als Qualitätszeit wahrnehmen, in der Sie mit Ihren eigenen Kindern zu Ihrem inneren Kind zurückkehren, Zeit mit Freunden bei Aktivitäten verbringen, die keine Bildschirme beinhalten (denken Sie an Stammes- Schwesterkreise), genießen Sie Ihren Partner - und spielen Sie sogar mit einem Haustier.
Für jeden, der mit einem Partner oder Geliebten eingesperrt ist, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Elemente eines tantrischen Lebensstils anzunehmen, den ich als Teil meines ganzheitlichen Coaching-Service anbiete, bei dem Intimität, Verbindung und Sex als heilig und Vergnügen als Geburtsrecht angesehen werden !
Holen Sie sich viel Sonnenlicht
Das Urgesetz wird lyrisch über die Vorteile, Zeit im Freien zu verbringen, wie es unsere Vorfahren getan hätten. Für mich ist die Zeit draußen in der Natur ein wesentlicher Bestandteil meines Wohlbefindens, und tatsächlich konzentriert sich mein Ansatz für ein ganzheitliches Gesundheitscoaching auf die fünf Elemente:
Luft für Atemarbeit und Pranayama (Atemtechniken), Wasser zum Eisbaden und Fasten, Erde für die Urernährung, Erdung und Erdung, Spirit für Meditation und Feuer für Tantra und heilige Sexualität sowie Sonnenexposition.
Gehen Sie jeden Tag nach draußen, auch wenn Sie nur spazieren gehen oder laufen und eine Dosis Vitamin D, die Ihr Körper bei direkter Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise produziert. Vitamin D bekämpft Krankheiten, reduziert Depressionen und fördert die Gewichtsabnahme.
Dumme Fehler vermeiden
Das mag einleuchtend klingen, aber im ursprünglichen Sinne gilt dieses Gesetz dafür, nicht zu viele Dinge auf einmal zu tun – im Wesentlichen im Alltäglichen präsent zu sein.
Die heutige Gesellschaft ist durch Ablenkung und Reizüberflutung auf moderne Umweltgefahren anästhesiert. Wir alle tun es: SMS während der Fahrt schreiben, E-Mails während Besprechungen senden, während des Abendessens telefonieren.
Sich Zeit zu nehmen, um nur eine Sache nach der anderen zu tun, scheint geradezu luxuriös, sogar verschwenderisch, aber die Forschung zeigt, dass dies nicht annähernd so effizient ist, wie wir gerne glauben, und sogar schädlich für unsere Gesundheit sein kann.
Zu viel zu tun kann schädlich für Ihre Beziehungen sein, dazu führen, dass Sie zu viel essen, da Sie das, was Sie an diesem Tag nicht gegessen haben, nicht verarbeitet haben, die Kreativität ersticken, ist gefährlich und verursacht Stress. Nehmen Sie sich Zeit, um in Ihrer Routine präsent zu sein, und passen Sie sowohl die Dinge an, die Sie tun müssen, als auch die Dinge, die Sie tun möchten
Benutze dein Gehirn
Wie Osho sagte: Kreativ zu sein bedeutet, das Leben zu lieben. Sie können nur kreativ sein, wenn Sie das Leben genug lieben, um seine Schönheit zu verbessern.
Kreativität verleiht dem Leben nicht nur eine andere Art von Tiefe und Reichtum; Kreativität ermöglicht Selbstfindung, die Möglichkeit, eine verborgene Seite von uns zu teilen, fördert das Denken und Problemlösen und reduziert Stress und Angst.
Ich weiß aus meiner Zeit als Londoner Prozessanwältin, dass die Verwendung Ihres Gehirns nicht nur im intellektuellen Sinne bedeutet (und sollte), wenn es um Erfüllung und einen gesunden, funktionierenden Geist geht; Nehmen Sie sich also jeden Tag Zeit, etwas zu tun, das Sie lieben und das Sie kreativ anregt. Es kann Kunst sein, Singen, etwas machen, ein Hobby oder ein Leidenschaftsprojekt.
Eine einfache und wirklich schöne Möglichkeit, dieses Gesetz in unser modernes Leben zu integrieren, besteht darin, mit dem Tagebuch zu beginnen und sich jeden Tag etwas Zeit zum Schreiben zu nehmen. Mit Übung können negative Gedanken durch positive ersetzt werden, z Liste von fünf Dingen, für die ich jeden Morgen dankbar bin, um mich auf den Tag vorzubereiten.
Mit Zeit und Hingabe an diese Praktiken können Sie negative Denkmuster durch Gedanken ersetzen, die tatsächlich helfen. Dies kann einen großen Unterschied in Ihrem täglichen Glück und Komfort ausmachen