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Die Wechseljahre gehören zum natürlichen Rhythmus des Lebens und markieren den Beginn eines neuen Kapitels im Leben einer Frau.
Während dieser Zeit kann die Veränderung der beiden wichtigsten Sexualhormone einer Frau - Östrogen und Progesteron - eine unerwünschte Herausforderung darstellen, mit der sowohl emotionale als auch körperliche Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Verlust des Sexualtriebs, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen.
Jo Webber, Head of Herbal Education bei Pukka Herbs, verrät, dass es 'ungewöhnlich für eine Frau wäre, überhaupt keine Veränderung zu erfahren, sei es körperlich oder emotional'.
'Der Hauptunterschied liegt in der Schwere der Symptome', fügt sie hinzu.
An diesem Welttag der Wechseljahre am 18. Oktober gibt Jo ihren einfachen Rat zur natürlichen Linderung der Symptome der Wechseljahre mit Kräutern und täglichen Praktiken…
Hilfreiche Kräuter
„Eines der besten Kräuter zur Unterstützung der hormonellen Veränderungen während des gesamten Lebenszyklus einer Frau ist Shatavari. Der Name Shatavari leitet sich von den Sanskrit-Wörtern shat ab, was „100“ bedeutet, und vri, was „Wurzel“ bedeutet.
„Das Wort vari kann auch ‚Ehemann‘ bedeuten, was erklären könnte, warum Shatavari oft als ‚die Frau mit hundert Ehemännern‘ bezeichnet wird“, verrät Jo. Seit Jahrhunderten wird diese Wurzel verwendet, um die Gesundheit von Frauen zu behandeln und zu nähren.
Jo fügt hinzu, dass Shatavari ein bekanntes Stärkungsmittel für das weibliche Fortpflanzungssystem ist und natürliche Vorläufer weiblicher Hormone enthält, um sie auszugleichen und Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren.
'Außerdem kühlt und befeuchtet es auf natürliche Weise die Fortpflanzungsorgane, was es perfekt für die heißen, trockenen Symptome der Wechseljahre macht.'
Wir lieben Pukkas Womankind Menopause Nahrungsergänzungsmittel, das Shatavari zusammen mit einer Mischung aus Pflanzenstoffen enthält.
Achte auf deine Ernährung
Schauen Sie sich Lebensmittel an, die helfen, den Östrogenspiegel im Körper auszugleichen, sagt Jo. Versuchen…
Kreuzblütler Gemüse: Wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl, die mehrere leistungsstarke Nährstoffe enthalten, die den Stoffwechsel östrogener Moleküle unterstützen.
Gesunde fettreiche Lebensmittel: Dies sind Lebensmittel, die reich an gesättigten und Omega-3-Fettsäuren sind, einschließlich pflanzlicher Fette wie Kokosöl, Hanfsamenöl, natives Olivenöl extra und Avocados. Rohe Nüsse (außer Erdnüsse) und Samen enthalten östrogenausgleichende Pflanzensterine.
Allium-Familie: Zu den Alliums gehören Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten, Schnittlauch und Lauch. Diese sind alle reich an schwefelhaltigen Aminosäuren und dem starken Flavon-Antioxidans Quercetin, die sowohl die Leber bei der Entgiftung unterstützen als auch die Östrogenproduktion reduzieren.
Kräutertees: Grüner Tee und Süßholz gleichen den Östrogenspiegel gezielt aus.
Linsen: Alle Linsen enthalten beträchtliche Mengen an Phytoöstrogenen, die helfen, den Östrogen-Progesteron-Spiegel auszugleichen. Soja ist dafür bekannt, aber alle Hülsenfrüchte sind hilfreich.
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Versuchen Sie Yoga
Jo erklärt: „Als Praktiker ist Stress einer der wichtigsten Einflussfaktoren auf die Schwere der Symptome der Menopause. Die Einbeziehung von täglichen Praktiken wie Yoga, Meditation und Achtsamkeit kann hilfreich sein. Aber auch darauf zu hören, was Ihr Körper braucht, auf Ihr Energieniveau zu achten und darauf zu achten, dass Sie es nicht übertreiben.'
Und für die Postmenopause…
'Niedrige Östrogenspiegel können sich auf die Knochendichte auswirken, daher können die Erhöhung der Schlüsselmineralien zur Unterstützung der Knochengesundheit und die Einbeziehung von Kräutern, die die Durchblutung der Muskeln anregen, wie Kurkuma, besonders hilfreich sein', sagt Jo.