Die Harcombe-Diät

Die Harcombe-Diät fördert den Gewichtsverlust, indem sie die Kalorienzählung meidet und den Nachweis erbringt, dass Sie tatsächlich abnehmen können, indem Sie so viel essen, wie Sie möchten. Klingt gut? Das haben wir uns gedacht. Weiter lesen...

Die Harcombe-Diät ist eine Diät, die darauf abzielt, das jahrelange Rätsel zu lösen, warum wir in Großbritannien ein solches Fettleibigkeitsproblem haben, wenn alle nur schlank sein wollen.

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Geschrieben von einer Frau, die jahrelang mit nicht praktikablen Diäten und Heißhungerattacken zu kämpfen hatte (klingt bekannt?), Heißt es nicht nur, dass Kalorienzählen ein miserabler Prozess ist, sondern auch, dass der einzige Weg zum erfolgreichen Abnehmen die Arbeit ist mit Dein Körper, nicht dagegen.

Worum geht es bei der Harcombe-Diät?

Das eigentliche Verkaufsargument dieser Diät ist, dass sie wie eine normale Diät beginnt, aber schließlich zu einer Wahl des Lebensstils wird, was bedeutet, dass Sie Ihr Traumgewicht lebenslang beibehalten können. Es gibt zwar Dinge, die man essen kann und die man nicht essen kann, aber es gibt keine Einschränkungen dafür, wie viel Sie können essen - und wir mögen den Klang davon.

Im Gegensatz zu Diäten wie der 5: 2- und der Dodo-Diät basiert die Harcombe-Diät nicht auf der Menge der verbrauchten Kalorien. Stattdessen geht es darum Was Sie verbrauchen.

Die Idee ist, dass je mehr wir unsere Kalorienaufnahme einschränken, unsere Körper reagieren, indem sie unseren Stoffwechsel verlangsamen und versuchen, mehr Fett zu speichern, so dass Sie schließlich weniger Kalorien benötigen, um davon zu leben. Die Harcombe-Diät verspricht, mit Ihrem Körper zusammenzuarbeiten, nicht dagegen, indem sie ihn mit gutem Essen (und viel davon) versorgt, sondern nur mit dem richtigen Zeug.

Die drei Phasen

Die Diät gliedert sich in drei Phasen, eine intensive, anfängliche Diät, dann eine zweite Phase einer etwas entspannteren und schließlich die dritte Phase, in der es darum geht, ein paar einfache Regeln zu befolgen, die die Diät für Sie zum Funktionieren bringen Ihres Lebens.

Phase 1: Das ist das intensive Stück. Fünf Tage lang müssen Sie sich an eine ziemlich einfache Diät halten, die Ihrem Gewichtsverlust einen Kick-Start verleiht. Während Sie diese erste Phase als schwierig empfinden, ist sie absichtlich auf den Beginn Ihrer Diät ausgerichtet, wenn Ihre Motivation und Willenskraft am höchsten ist.
Phase 2: Ist im Allgemeinen eine weniger intensive Version von Phase 1. Sie zielt darauf ab, das fortzusetzen, was Sie in der ersten Phase begonnen haben, jedoch mit einer abwechslungsreicheren Ernährung, und macht auch mehr Spaß und ist lecker.
Phase 3: Soll so lange sein, wie Sie das erreichte Gewicht beibehalten möchten (idealerweise für immer!).

Also, was kann ich essen?

Was Sie essen können, variiert von Phase zu Phase.

In Phase 1 ...
Sie kehren zu den Grundlagen zurück. Sie können so viel essen Fisch und Fleisch wie Sie möchten, vorausgesetzt, sie sind frisch, unverarbeitet und ungeräuchert. Das kann so ziemlich alles beinhalten, wie Huhn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Ente, Lamm, Speck, Schinken, Lachs, Mackera, Thunfisch, Garnelen, Schalentiere usw.

Dies gilt auch für Fischkonserven, sofern keine anderen Zutaten als Öl oder Salz zugesetzt werden.

Dieser in der Pfanne gebratene Lachs (leicht in Olivenöl oder Butter gebraten) mit Bohnensalat und Olivenöldressing ist die perfekte Mahlzeit der Harcombe-Diät für Phase 1 und 2.

Sie können so viele essen Eier wie du willst und fast jede Gemüse ausgenommen Pilze und Kartoffeln.

Sie können so viel haben natürlicher lebender Joghurt wie du magst und so viel Wasser, Kräutertee und koffeinfreier Tee und Kaffee nach Belieben (ohne Milch) und bis zu 50 g brauner Reis oder Hafer pro Tag (150 g für Vegetarier).

Während dieser ersten fünftägigen Phase können Sie nicht essen: Pilze, Kartoffeln, Obst, Kuchen, Kekse und Süßwaren, Käse, Milch, Alkohol, Fruchtsaft und alles, was eingelegt oder verarbeitet wurde.

Ideen für den Speiseplaner für Phase 1

Pochierte Eier und Speck
Gedämpfter Weißfisch mit Salat, Zitrone und Olivenöl
Brathähnchen mit Knoblauch und Gemüse

In Phase 2 ...
Es gibt so ziemlich drei Regeln: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, essen Sie keine Fette und Kohlenhydrate in derselben Mahlzeit und essen Sie keine Lebensmittel, die Heißhunger auslösen.

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Die einfache Möglichkeit, verarbeitete Lebensmittel zu meiden, besteht darin, nur Dinge zu essen, die „echte“ Lebensmittel sind. Das bedeutet, dass Sie nichts essen sollten, das nicht in seiner natürlichen Form vorliegt. Zum Beispiel immer essen brauner Reis, Vollkornnudeln und Brot , anstelle der weißen Alternativen. Essen Sie keinen Zucker, außer denen, die natürlicherweise in Obst, Milch und Vollwertkost enthalten sind (ja, das bedeutet, dass Sie auf Marsriegel, Kuchen, Kekse und Schluchzen verzichten müssen!). Iss Kartoffeln, keine Pommes. Iss Fisch, keine Fischfinger. Trinken Sie keinen Fruchtsaft, essen Sie Obst. Und Sie sollten nur frisches, unverarbeitetes Fleisch essen, dem keine Zutaten hinzugefügt wurden.

Ideen für den Speiseplaner für Phase 2

Schinkenomelett
Thunfisch Nicoise mit Salat und Balsamico-Dressing
Erdbeeren und Naturjoghurt

In Phase 3 ...
Ist die Spaßphase! Und hoffentlich eine, der du für den Rest deines Lebens folgen kannst. Sie sollten in diese Phase eintreten, wenn Sie in Phase 2 Ihr natürliches Gewicht erreicht haben. Außer in dieser Phase können Sie so ziemlich alles essen, was Sie wollen fast Jederzeit. Es ist jedoch ein bisschen betrogen, irgendetwas und alles zu essen. Sie müssen also die Regeln einhalten, nach denen Sie nicht zu oft, nicht zu oft und nicht unter Kontrolle sein sollten.

Grundsätzlich sollte Ihr Ziel immer noch nicht darin bestehen, verarbeitete Lebensmittel zu essen, sondern Sie können zu einem besonderen Anlass ein kalorienreiches Dessert zu sich nehmen oder sich etwas gönnen, das Ihnen wirklich, wirklich gefällt, nur nicht zu oft. Die Idee ist, dass Sie jetzt genug über gutes Essen gelernt und lange genug Heißhunger bekämpft haben, sodass Sie nicht sofort eine ganze Wanne Eis direkt aus der Wanne verschlingen möchten!

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum die Harcombe-Diät funktioniert, detaillierte Speisepläne erstellt wurden und wie Sie in Phase 2 Fette und Kohlenhydrate für Ihre verschiedenen Mahlzeiten trennen können, können Sie die Harcombe-Diät von Zoë Harcombe kaufen.

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