5k in 30 Tagen ?! Melde dich an!
Ein 5-km-Trainingsplan ist eine großartige Möglichkeit, um sich fit und gesund zu machen und Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, die Ihnen am Herzen liegt (wie Race For Life).
Nicht nur das, sondern auch ein 5-km-Lauf kann so viel Spaß machen, wenn Sie eine Gruppe von Freunden einbinden!
Das Starten einer 5-km-Herausforderung ist großartig, wenn Sie sich Gedanken über das Laufen machen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, da Sie sich einfach und langsam darauf aufbauen können. Sie müssen nicht in Panik geraten, wenn Sie nicht fit genug sind oder nicht wissen, was Sie tun sollen. Sie müssen lediglich entscheiden, dass Sie jeden Tag ein wenig Sport treiben möchten, um echte Ergebnisse zu erzielen.
Mithilfe der Fitnessexpertin von Nutracheck, Kelly Marshall, zeigen wir Ihnen, wie einfach es ist, 5 km zu trainieren, auch wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal einen Lauf gemacht haben (auch wenn Sie es getan haben) bin noch nie gelaufen!).
Kelly sagt: „Das Laufen kann ein beängstigendes Konzept sein, aber der Schlüssel liegt in einem systematischen, progressiven Plan, um Ihren Körper zu unterstützen und ihn an die Wirkung und die zunehmende Distanz zu gewöhnen.“ Wir haben sogar leicht zu befolgende Übungen beigefügt So wissen Sie genau, was zu tun ist. Achtung, fertig, los!
Was beinhaltet der 5k Trainingsplan?
Unsere 30-tägige bis 5-km-Herausforderung besteht aus einem Lauftraining, bei dem Sie für jeden Tag ein wenig Sport treiben müssen. Jede Übung wird zusammen mit spezifischen „Prehab“ -Übungen beschrieben, die als intelligentes „muskelaktivierendes“ Aufwärmen dienen, bevor Sie losfahren!
Die 5-km-Herausforderung
Der Einstieg in Ihren 5k-Plan könnte nicht einfacher sein. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre eigene 30-Tage-bis-5-Kilometer-Herausforderung über den unten stehenden Link herunterzuladen, auszudrucken und an einer Stelle anzubringen, die Sie zu Ihrem täglichen Training motiviert.
Du kannst herunterladen Hier kannst du deine KOSTENLOSE 30-tägige bis 5-km-Herausforderung durchführen
5k Trainingsplan: die Züge
Es könnte nicht einfacher sein, die zusätzlichen Moves zu meistern. Befolgen Sie einfach die folgenden Bilder und Anweisungen.
1. Statische Brücke hält
Raymond Blanc Schokoladenmousse
Getty Images
Legen Sie sich mit den Füßen nah an Ihren Hintern auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie bewusst Ihren Po an, bevor Sie Ihre Fersen durchstoßen, um Ihre Hüften vom Boden zur Decke zu heben.
Sobald Sie die Spitze der Bewegung erreicht haben, halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie sicherstellen, dass sowohl die Bauchmuskeln als auch die Po-Muskeln aktiviert bleiben. Lassen Sie sich nach 30 Sekunden auf den Boden fallen, um sich auszuruhen, bevor Sie 2 weitere Sätze wiederholen.
2. Statische Planke
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Führen Sie unsere Ellbogen auf Ihrer Vorderseite unter Ihre Schultern, bevor Sie Ihre Bauchmuskeln hineinziehen und sich auf Ihre Zehen und Ellbogen heben. Halten Sie diese 'Planken' -Position 30 Sekunden lang (wenn Sie in der Lage sind, zu halten, ohne die Aktivierung der Bauchmuskulatur zu verlieren). Wenn dies zu schwierig ist, gehen Sie mit den Knien auf dem Boden zurück in eine sicherere Position.
Fitness-Experte Kelly Marshall sagt: 'Es ist wahr, dass Sie eine schlechte Ernährung nicht übertreiben können.' Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem 5-km-Plan zu ziehen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung so konzentriert ist wie Ihr Training. Die Nutracheck-App ist ein Muss, wenn Sie Ihre Ernährung überwachen und Ihre Kalorienaufnahme verfolgen möchten. “
Wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen und sich zu stärken, können die Nutracheck Kalorienzähler-App und die Website Abhilfe schaffen. Tragen Sie alle Aktivitäten, die Sie ausführen, in das Trainingstagebuch ein und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Notieren Sie alles, was Sie essen, im Ernährungstagebuch von Nutracheck - die App ist superschnell zu bedienen - und bringen Sie das Gleichgewicht zum Abnehmen.