Wir alle haben den Fluch des Lebens erlebt, nämlich aufgebläht. Sie wachen mit einem glücklichen, relativ flachen Bauch auf und gehen mit einem schweren runden Bauch ins Bett.
Wir alle haben den Fluch des Lebens erlebt, nämlich aufgebläht. Sie wachen mit einem glücklichen, relativ flachen Bauch auf und gehen mit einem schweren runden Bauch ins Bett.
Blähen macht nie Spaß. Es tritt tendenziell aufgrund einer übermäßigen Gasproduktion oder anderer Störungen im Verdauungssystem auf und kann uns ernsthaft unwohl fühlen. Es gibt zwar ernstere Ursachen für Blähungen, aber es gibt auch einfache Möglichkeiten, den Überblick zu behalten und das „volle“ Gefühl endgültig zu verbannen…
Detektiv spielen
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Hannah Braye, Ernährungstherapeutin bei Bio-Kult erklärt, dass Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln ein großer Treiber für Verdauungssymptome wie Blähungen sein können.
„Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie essen und welche Symptome Sie haben, um zu sehen, ob es irgendwelche Muster gibt. Ziehen Sie alternativ eine Eliminationsdiät in Betracht; Entfernen Sie für kurze Zeit häufig erschwerende Lebensmittel wie Gluten, Weizen und Milchprodukte und führen Sie sie dann nacheinander wieder ein“, sagt sie.
Vertreibe schlechte Bakterien
„Eine häufige Ursache für Blähungen ist ein Ungleichgewicht der Darmbakterien“, verrät Hannah.
'Krankheitserregende (schlechte) Bakterien im Darm produzieren mehr Gas als die nützlichen Bakterien, was die Symptome von Blähungen verstärken kann.'
Darüber hinaus kann eine erhöhte Aufnahme von natürlich antimikrobiellen Lebensmitteln wie rohem Knoblauch, Zwiebeln, Oregano, Nelke, Kurkuma und Kokosöl helfen, schädliche Organismen im Darm zu reduzieren.
Ich habe eine Darmspülung ausprobiert und hier ist ein ehrlicher Bericht darüber, wie es sich anfühlt (und wie viel Kot Sie sehen werden)
Ausbalancieren und wiederherstellen
Bieten Sie Ihren Darmbakterien zusätzliche Unterstützung, indem Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel für lebende Bakterien einnehmen. Wir lieben Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, aber Sie können auch durch verschiedene fermentierte Lebensmittel wie Saukeraut, Kimchi, probiotischen Naturjoghurt, Miso-Kefir und Kombucha unterstützen.
Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte einweichen
hässlichster Kuchen überhaupt
Wir alle kennen die Wirkung von Bohnen, aber da Hülsenfrüchte und Linsen so reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, wäre es schade, sie komplett zu vermeiden.
„Sie über Nacht oder einige Stunden vor dem Kochen in kaltem Wasser einweichen, damit sie leichter verdaulich sind“, erklärt Hannah. 'Dadurch werden auch Phytate genannte Verbindungen deaktiviert, was bedeutet, dass wir mehr Nährstoffe aufnehmen.'
Pass auf den Kaugummi auf
Während es großartig ist, um Ihren Atem frisch zu halten, kann das Kauen von Kaugummi dazu führen, dass überschüssige Luft geschluckt wird, was wiederum zu Blähungen führen kann.
Stoppen Sie Stress
Es ist die Ursache für so viele Beschwerden, aber anhaltender Stress kann unser Verdauungssystem verwüsten, da er über den Vagusnerv mit dem Gehirn verbunden ist – einer der Hirnnerven, die das Gehirn mit dem Körper verbinden.
„Wenn wir gestresst sind, produzieren wir weniger Magensäure und Verdauungsenzyme, und unsere Darmbakterien können negativ beeinflusst werden, was das Risiko von Blähungen erhöht“, sagt Hannah, die empfiehlt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und für einen guten Schlaf zu sorgen.
Achtsam essen
Hannah erklärt, dass die Verdauung im Gehirn beginnt, wenn wir uns die Zeit nehmen, unser Essen zuzubereiten, seinen Geruch und seine Textur zu verarbeiten und das Essen vorwegzunehmen.
Perrey Reeves Alter
„Das hilft, unsere Verdauungssäfte in Schwung zu bringen. Von Grund auf neu zu kochen und sich Zeit zu nehmen, um Ihre Mahlzeit zu genießen, ungestört von Computern oder Fernsehen, erhöht die Magensäfte und fördert die Verdauung, ebenso wie das gute Kauen Ihrer Nahrung“, sagt sie.
Ausübung
Lucy Gornall, Gesundheitsredakteurin von Woman & Home, erklärt, dass Bewegung im Allgemeinen, von einem Spaziergang im Freien bis hin zu einer Trainingseinheit, dazu beiträgt, einen Teil des Gases freizusetzen und die Dinge voranzutreiben.
Achten Sie auf Salz und Süßstoffe
Sowohl Natrium als auch Süßstoffe – insbesondere Sorbit – können Blähungen auslösen, erklärt Lucy. „Außerdem fehlen vielen verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt jegliche Ballaststoffe, was dazu beiträgt, dass die Dinge in Bewegung bleiben“, fügt sie hinzu.