Frau entspannt sich im Bad (Bildnachweis: Business Images/REX/Shutterstock)
Es ist offiziell: Forscher haben den besten Weg entdeckt, Kalorien zu verbrennen. Wussten Sie, dass eine Stunde in einem heißen Bad so viele Kalorien verbrennen kann wie ein 30-minütiger Spaziergang? Wissenschaftler berichten, dass 40°C heiße Bäder dank sogenannter „passiver Erwärmung“ nicht nur bis zu 130 Kalorien verbrennen, sondern auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
'Ein Bad in einem Whirlpool oder eine Sauna kann für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben können, gesundheitliche Vorteile haben', sagte der Forscher Steve Faulkner. Da wir nicht in der Badewanne sitzen können alle Tag haben wir jedoch die besten Möglichkeiten entdeckt, Kalorien aus der Wanne zu verbrennen - zu Hause, im Büro, sogar während Sie schlafen! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie schnell Kalorien verbrennen...
Wie viele Kalorien verbrenne ich am Tag?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, d. h. Ihren Stoffwechsel. Die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Muskelmasse ab.
So berechnen Sie Ihren BMR
Ihr Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen, d. h. wenn Sie schlafen oder sich ausruhen. Sie können Ihren Grundumsatz (oder BMR) mithilfe der folgenden Berechnung berechnen:
655,1 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)
oder
655 + (4,35 x Gewicht in lbs) + (4,7 x Körpergröße in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)
Nehmen wir an, Sie sind eine 55-jährige Frau, die 161,6 cm groß ist und 11 Kilo wiegt (d. h. 70,2 kg).
4,35 x 154 (Ihr Gewicht in lbs) = 669,9
4,7 x 63 (Ihre Körpergröße in Zoll) = 296,1
4,7 x 55 (Ihr Alter in Jahren) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Wenn Ihr BMR 1362,5 beträgt, bedeutet dies, dass Ihr Körper täglich 1362,5 Kalorien verbrennt, nur um am Leben zu bleiben.
So berechnen Sie Ihren AMR
Ermitteln Sie Ihren aktiven Stoffwechsel (d. h. die tatsächliche Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, vorausgesetzt, Sie steigen von Zeit zu Zeit aus dem Bett und/oder der Wanne auf), indem Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit einer der folgenden Zahlen multiplizieren:
- Wenn Sie im Allgemeinen sesshaft sind (auch wenn Sie Sport treiben), multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2, um Ihren AMR zu ermitteln. Büroangestellte fallen in diese Kategorie.
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- Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,3, um Ihren AMR zu ermitteln. Hausfrauen und Einzelhandelsangestellte fallen in diese Kategorie.
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- Wenn Sie auf den Beinen sind, sich an einem vergangenen Gesicht bewegen oder den ganzen Tag über regelmäßig Energie aufwenden, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,4, um Ihren AMR zu ermitteln. Klempner, Elektriker und Personal Trainer fallen in diese Kategorie.
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- Wenn Sie den ganzen Tag über extrem körperlich aktiv sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,5, um Ihren AMR zu ermitteln. Profisportler und Bauarbeiter fallen in diese Kategorie.
Wenn Ihr BMR also 1362,5 beträgt und Sie die meiste Zeit Ihres Arbeitstages am Schreibtisch sitzen, würden Sie Ihren BMR mit 1,2 multiplizieren, um einen AMR von 1635 zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie an einem durchschnittlichen Tag herumbrennen würden 1635 Kalorien, wenn Sie keine zusätzlichen Übungen machen. Die Stoffwechselrate wird von Individuum zu Individuum leicht variieren, aber diese Berechnung ist für die meisten Menschen ziemlich genau.
Wie man schnell Kalorien verbrennt
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern? Suchen Sie nicht weiter...
Kalorien verbrannt...
Überspringen
Überspringen kann mehr als 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das ist die gleiche Zahl wie bei 8 Meilen pro Stunde.
Tennis spielen
Tennisspielen kann mehr als 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.
HIIT
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt bei einer durchschnittlichen Frau etwa 10 Kalorien pro Minute. Außerdem verbrennst du weiterhin Kalorien nach Sie beenden die Ausbildung. Eine 30-minütige HIIT-Sitzung gibt Ihnen eine „Nachverbrennung“ von etwa 100 zusätzlichen Kalorien.
Rudern
Eine Stunde auf dem Rudergerät kann mehr als 500 Kalorien verbrennen.
Wandern
Eine einstündige Wanderung kann mehr als 500 Kalorien verbrennen.
Leichtes Rundenschwimmen
Leichtes Rundenschwimmen kann mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Wassergymnastik
Eine Stunde Aqua-Aerobic verbrennt bis zu 500 Kalorien.
Skifahren
Beim Skifahren kann man mehr als 350 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Gehen
Ein flotter Spaziergang kann bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrennen. Finden Sie heraus, wie Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie beim Gehen verbrennen.
Zappeln
Untersuchungen legen nahe, dass Zappeln 350 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Yoga machen
Yoga verbrennt ungefähr 200-300 Kalorien pro Stunde, abhängig von der praktizierten Variante.
Sitzen auf einem Gymnastikball
Tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball und Sie können pro Tag zusätzlich 260 Kalorien verbrennen.
Radfahren
Langsames, einfaches Radfahren kann bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Hausarbeit machen
Das Wischen von Böden kann mehr als 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie bei anderen Hausarbeiten verbrennen.
Bowling
Bowling kann mehr als 250 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Gesellschaftstanz
Eine Stunde Gesellschaftstanz kann bis zu 275 Kalorien verbrennen.
Gartenarbeit
25 Minuten beim Jäten verbrennen ungefähr 127 Kalorien, während 15 Minuten beim Pflanzen 77 Kalorien verbrennen.
Einkaufen
Eine 45-minütige Supermarktfahrt verbrennt laut Forschern 117 Kalorien. Wenn Sie Ihre Einkäufe wegräumen, verbrennen Sie weitere 40, während Sie ein Outfit anprobieren 11.
Singen
Singen kann mehr als 100 Kalorien pro Stunde verbrennen
Meditieren
Laut Forschern verbrennen ruhige Frauen im Vergleich zu gestressten Frauen zusätzlich 100 Kalorien pro Tag.
Krafttraining
Eine 30-minütige Trainingseinheit mit Gewichten verbrennt etwa 100 Kalorien. Der Muskelaufbau erhöht jedoch auch Ihren BMR: Mehr fettfreie Muskelmasse bedeutet mehr Kalorienverbrauch in Ruhe – selbst im Schlaf!
Papierkaktus Vorlage