Zeit, den Taschenrechner rauszuholen!
(Bildnachweis: Getty Images)
Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen? Du bist nicht der Einzige! Viele von uns verwenden Fitness-Apps, um unsere Schritte zu verfolgen, und Apps zum Kalorienzählen, um unsere täglichen Mahlzeiten zu protokollieren. Aber wie zuverlässig sind sie bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Gehen?
Zum Glück gibt es jetzt eine super einfache Formel, mit der Sie den Kalorienverbrauch beim Gehen etwas genauer berechnen können und Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Gehtempo berücksichtigen.
Holen Sie sich also ein Paar der besten Wanderschuhe für Damen und machen Sie sich bereit, die Vorteile des Gehens zur Gewichtsreduktion mit dieser einfachen Formel zu entdecken.
Wie viele Kalorien kann ich beim Gehen verbrennen?
Laut Vikash Sharma, einem Arzt für Physiotherapie in New York City Perfect Stride Physiotherapie , können Sie damit rechnen, während eines 30-minütigen Spaziergangs etwa 100-300 Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie Hügel erklimmen, schneller gehen oder Intervalle in Ihrer Gehroutine verwenden, dann erhöhen Sie mit Sicherheit die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen“, sagt Vikash.
polnische Weihnachtsanzeige
Jüngste Untersuchungen gehen weiter und kommen zu dem Schluss, dass Sie möglicherweise tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, als Ihre Fitness-App Ihnen sagt. Hier kommt die einfache Formel ins Spiel...
Hähnchen-Perl-Gersten-Suppe(Bildnachweis: Getty Images)
Im Jahr 2016 haben Forscher der Southern Methodist University analysierte mehrere Datensätze, die in den letzten 50 Jahren veröffentlicht wurden, und entdeckten, dass Standardberechnungen den Kalorienverbrauch in 97% der Fälle unterschätzten. Sie fanden auch heraus, dass Ihre Körpergröße mehr ausmacht, als ihr zugeschrieben wird.
Je größer Sie sind, desto weniger Energie kostet es, eine Meile zu gehen, sagt Peter Weyand, der Co-Autor der Studie, der an der Entwicklung der neuen Formel beteiligt war. Dies bedeutet, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie beim Gehen mit derselben Geschwindigkeit Kalorien verbrennen, langsamer ist als bei einer Person, die kleiner ist.
Die von den Forschern entwickelte Formel misst die Anzahl der Kalorien, die pro Minute beim Gehen auf gleicher Höhe verbrannt werden, und funktioniert für alle Altersgruppen. Darüber hinaus berücksichtigt es Ihr Gewicht, Ihre Größe und das Tempo, mit dem Sie gehen.
Um es verwenden zu können, müssen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit kennen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie es herausfinden sollen? Holen Sie sich einen der besten Fitness-Tracker und er wird die ganze Arbeit für Sie erledigen.
Wie berechne ich den Kalorienverbrauch beim Gehen?
Hier ist die Formel, die Sie kennen müssen:
Kalorienverbrauch pro Minute = (0,035 X Körpergewicht in kg) + ((Geschwindigkeit in m/s ^ 2) / Körpergröße in m)) X (0,029) X (Körpergewicht in kg)
Keine Sorge – es ist nicht so kompliziert, wie es aussieht! Hier ein Beispiel: Angenommen, Sie sind 1,6 m groß, wiegen 60 kg und gehen normalerweise mit 1,4 m pro Sekunde (das sind etwa 3,1 mph).
- Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 0,035. Z.B. 0,035 x 60 = 2,1
- Quadrieren Sie Ihre Geschwindigkeit (oder Geschwindigkeit) in Metern pro Sekunde, indem Sie sie mit sich selbst multiplizieren. Z.B. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße in Metern. Bsp. 1.96 ÷ 1.6 = 1.225
- Füge deine erste Antwort und deine zweite Antwort hinzu Z.B. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,029. Z.B. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Multiplizieren Sie das Ergebnis mit Ihrem Körpergewicht. Z.B. 0,096425 x 60 = 5,7855
Das bedeutet, dass eine Person Ihrer Größe und Ihres Gewichts normalerweise 5,8 Kalorien pro Minute verbrennt, wenn sie auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 1,4 m/s oder 3,1 mph geht. Eine Standardformel, die nur das Gewicht berücksichtigt, würde Ihnen einen geschätzten Wert von 4 Kalorien pro Minute geben.
Gemisch aus Gemüse
Die Formel kann zwar keine Steigungs- oder Fitnessstufen berücksichtigen, Wissenschaftler behaupten jedoch, dass sie viel genauer ist als die Algorithmen, die normalerweise von Kalorienrechnern, Laufbändern und Fitness-Apps verwendet werden.
Also, jetzt müssen Sie nur noch Ihre guten Wanderschuhe auspacken und loslaufen!