Seasonal Affective Disorder, oft als SAD bezeichnet, betrifft mittlerweile mehr als 4 Millionen Menschen in Großbritannien.
Es handelt sich um eine Depression, die nur in den Herbst- und Wintermonaten auftritt, in denen Betroffene unter Müdigkeit, Angstzuständen und anderen Symptomen schlechter Stimmung leiden.
Wie kannst du dich besser fühlen und den Winter-Blues schlagen? Lesen Sie weiter für unsere Top-Tipps und Expertenratschläge.
Lichttherapie
Dies ist immer die von Experten empfohlene Top-Behandlungsoption. Es wird angenommen, dass SAD durch einen Mangel an Licht verursacht wird, das Serotonin im Gehirn abschneidet - dies ist die Chemikalie im Körper, die Sie glücklich macht.
Sie können einen kleinen Leuchtkasten kaufen und 30 Minuten am Tag davor verbringen, wenn Sie regelmäßig leiden. Die Kosten für diese Leuchten liegen in der Regel zwischen 40 und 50 GBP und können bis zu 200 GBP betragen. Sie sind jedoch in der Regel eine gute langfristige Investition - Menschen, die sie ausprobiert haben, schwören häufig auf ihren Nutzen.
Donna Dawson ist eine Psychologin, die sich auf Persönlichkeit und Verhalten spezialisiert hat und eine tägliche Dosis Sonnenlicht empfiehlt. Wenn Sie sich keinen Leuchtkasten leisten können, empfiehlt sie, dass Sie öfter nach draußen gehen:
Tom Daley betrügt
‘Bleib nicht in deinem dunklen, überhitzten, schlecht belüfteten Büro oder Zuhause eingesperrt. Natürliches Sonnenlicht kann dabei helfen, unseren Körperrhythmus zu synchronisieren “, rät sie.
„Ohne ausreichend natürliches Licht können Hormone aus dem Gleichgewicht geraten und Stimmungsstörungen verursachen, wie z. B. niedrige Gefühle und Depressionen. Machen Sie an sonnigen oder sogar wolkenbedeckten Tagen einen Spaziergang oder essen Sie Ihr Mittagessen auf einer Parkbank. '
Aqua Sun Mineralbehandlung
Donnington Valley Hotel & Spa
Bei einer Aqua Sun-Mineralbehandlung entspannen Sie sich in einem warmen Mineral-Whirlpool unter einem UV-Baldachin. Es wird davon ausgegangen, dass die vom Lichthimmel emittierten Vitamin D- und UVA-Strahlen Menschen mit SAD, prämenstruellem Syndrom, Depressionen und Stress zugute kommen.
Das entionisierte Wasser enthält 21 Mineralien aus dem Toten Meer und hilft auch bei verschiedenen Hauterkrankungen wie Ekzemen, Akne und Psoriasis. Unter diesen Mineralien sind die sieben wirksamsten: Schwefel (zur antibakteriellen Heilung), Natrium (feuchtigkeitsspendend), Kalium (zur Lockerung von Muskeln und Nerven), Kalzium (Anti-Aging für gesunde Haut), Bromid (zur Entspannung), Jod ( Entgiftung und Fettverbrennung) und Magnesium (um Stress abzubauen).
Diese Behandlung dauert 25 Minuten und ermöglicht es Ihnen, die Mineralien viel schneller aufzunehmen, wenn sie verdaut wurden. Wie wenn Sie unter einer normalen Sonnenbank liegen würden, müssten Sie einen Augenschutz tragen.
Diese Behandlung ist im Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, erhältlich und kostet £ 43.
Johanniskraut
Johanniskraut ist eine natürlich vorkommende Kräuterbehandlung, die auch als Hypericum Perforatum bekannt ist.
Es wird seit vielen Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt und wird von vielen Experten für die Behandlung von SAD empfohlen, da es ähnliche Vorteile wie Antidepressiva bietet, ohne dass eine medikamentöse Behandlung erforderlich ist.
Cashewnussbraten
Sie sollten jedoch trotzdem Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Johanniskraut einnehmen, da es Nebenwirkungen hat und andere Medikamente wie die Antibabypille beeinträchtigen kann.
Ernährung
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Ihre Ernährung nimmt im Winter oft einen Sturzflug in Kauf, weil Sie nach Komfortnahrungsmitteln suchen, die oft reich an Fett und Zucker sind.
Experten schlagen vor, die zuckerhaltigen Snacks zu meiden, insbesondere, weil sie Ihren Blutzuckerspiegel steigen und sinken lassen, was sich auf die SAD-Symptome auswirken kann.
Versuchen Sie, die Menge an fettem Fisch, wie Makrele, die Sie essen, zu erhöhen - sie sind reich an Omega-3-Ölen, und Studien haben gezeigt, dass dies die Symptome von SAD lindern kann.
Noch besser, Makrele und Sardine sind beide eine günstige Option, wenn es um Fisch geht. Sie kosten also nicht die Erde.
Sie können auch Paranüsse probieren, die reich an Selen sind, einem Mineral, das die Produktion des Wohlfühlhormons Serotonin fördert. Eine Handvoll pro Tag gibt Ihnen die empfohlene Tagesdosis und stärkt Ihr Immunsystem.
Behandlungen im Gespräch
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Sie können Ihren Arzt aufsuchen und sich von ihm an einen Berater oder Therapeuten überweisen lassen. Es wurde gezeigt, dass eine Gesprächstherapie SAD-Betroffenen hilft.
Alternativ können Sie sich auch an einen Freund wenden. „Lassen Sie andere wissen, wie Sie sich fühlen“, sagt Donna Dawson, „und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle und Symptome. Ein Wort der Unterstützung oder des Ratschlags eines Freundes oder einer geliebten Person, eine Schulter zum Anlehnen oder ein geteilter Witz können dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern. '
Entspannung
SAD ist häufig mit Spannung, Stress und Angst verbunden. Yoga, Lesen, Gartenarbeit oder Kurzurlaub können helfen.
'Visualisierung kann besonders effektiv sein', sagt Donna Dawson. 'Nehmen Sie sich, wann immer möglich, 5 Minuten Zeit, um zu' Ihrem besonderen Platz 'in Ihrem Kopf zu entkommen, ganz gleich, ob es sich um eine tropische Insel, eine Bergspitze oder einen Garten handelt. Verwenden Sie alle Ihre Sinne und sehen, hören, riechen und fühlen Sie es bis ins kleinste Detail. '
'Nur ein paar Minuten täglich, die auf diese Weise verwendet werden, können verhindern, dass sich Stress aufbaut.'
Übung
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Es hat sich gezeigt, dass Sport bei Depressionen und SAD hilft. Versuchen Sie also, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang etwas zu tun.
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Die Psychologin Donna Dawson sagt: 'Regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, um die Gefahr von Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Es bringt das Blut zum Fließen und setzt Wohlfühl-Endorphine frei, die die Stimmung der Natur sofort heben.'