Über das Schnarchen kann man oft Witze machen, aber wenn Sie oder Ihr Partner andauernde Probleme mit dem Schnarchen haben, kann es alles andere als lustig sein.
Als Eltern brauchen Sie den Schlaf, den Sie bekommen können. Wenn Sie also von einem Schnarcher wach gehalten werden, können wir wetten, dass Sie alles versuchen, um sie zum Stillstand zu bringen.
Wir haben uns angesehen, was Schnarchen verursacht, und einige natürliche Schnarchlösungen. Probieren Sie einige dieser Ursachen aus, um diese Schnarchgewohnheit in den Griff zu bekommen!
Wie macht man türkische Freude?
Schnarchen verursacht
Milch essen
Milch und andere Milchprodukte können eine Schleimansammlung im Rachen verursachen und das Schnarchen lauter machen.
Essen kurz vor dem Schlafengehen
Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen ein großes Abendessen zu sich nehmen, drückt das unverdaute Essen auf Ihr Zwerchfell und beeinträchtigt Ihre Atmung - Sie schnarchen.
Alkohol trinken
Viele Nicht-Schnarcher werden feststellen, dass sie nach einer Nacht in der Kneipe plötzlich anfangen zu schnarchen. Dies liegt daran, dass sich Ihre Halsmuskeln entspannen.
Dies passiert auch, wenn Sie nur Schlaftabletten oder Antihistaminika einnehmen
Vor dem schlafen gehen.
Rauchen
Es gibt viele Gründe, warum Rauchen gesundheitsschädlich ist und
Schnarchen ist eine andere. Rauchen führt dazu, dass der Hals anschwillt
Sie schnarchen.
Wohnen an einer stark befahrenen Straße
Das Leben an einer stark befahrenen Hauptstraße kann sich negativ auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit auswirken. Die giftigen Gase und Partikel, aus denen sich die Verschmutzung der Automotoren zusammensetzt, können in Ihr Zuhause eindringen und sich auf Ihren Hals und die Nasenwege auswirken, wodurch Sie schnarchen. Wenn Sie bald nicht mehr umziehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmerfenster geschlossen ist.
Übergewichtig sein
Der häufigste Grund, warum jemand schnarcht, ist, dass er etwas mehr Gewicht trägt, als er sollte.
Sie müssen nicht einmal klinisch fettleibig sein. Schon wenn Sie einen halben Stein übergewichtig sind, können Sie regelmäßig schnarchen.
Essen scharfes Essen
Es ist gesagt worden, dass saurer Rückfluss, der durch sehr würzige Nahrungsmittel verursacht wird, zum Schnarchen beitragen kann. Saurer Reflux kann nachts Nebenhöhlenprobleme, Husten und Brustschmerzen verursachen, da saure und unverdaute Speisereste im Liegen im Atemweg sitzen und Verstopfungen verursachen, die zu Schnarchproblemen führen.
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Schlafen auf dem Rücken
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann sich das Schnarchen um die Hälfte verringern. Legen Sie etwas Klumpiges, wie einen Tennisball, auf die Rückseite Ihres Nachthemdes, damit Sie nicht versucht sind, zurückzurollen. Wenn Sie jedoch an obstruktiver Schlafapnoe leiden, schnarchen Sie in jeder Position.
Schnarchmittel
Übe deine Singstimme
Wenn Sie durch den Mund schnarchen, können Sie durch Singen ruhiger schlafen. Wenn Sie regelmäßig Gesangsunterricht nehmen, erhalten Sie Stimmübungen, die den weichen Gaumen, die Zunge, die Nasengänge und den palatopharyngealen Bogen trainieren.
Sortieren Sie Ihr Kissen
Die meisten Schnarcher schnarchen mit jedem Kissen - aber es ist möglich, dass Sie allergisch auf Ihr Kissen reagieren (insbesondere, wenn es sich um eine Feder handelt). Das könnte Sie daran hindern, durch die Nase zu atmen, und Sie könnten schnarchen.
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Iss einen Löffel Honig
Viele Menschen schnarchen, weil ihr Hals trocken ist. Ein Löffel Honig
macht es feucht, ohne dass es schleimig wird, wie es Milch tut.
Erhöhen Sie Ihren Kopf, während Sie schlafen
Stecken Sie ein paar flache Bretter unter die Beine oder die Oberseite Ihres Bettes und es wird Ihren Kopf heben, wenn Sie schlafen. Wenn Sie Ihre Hilfe erhöhen, bleiben Hals und Nasenwege frei und offen, sodass Sie leichter atmen können.
Pfefferminze gurgeln
Wenn Sie an einer Erkältung leiden, kann das Gurgeln mit einem Pfefferminz-Mundwasser die Auskleidung Ihrer Nase und Ihres Rachens verkleinern. Um das Kräutergurgel zu mischen, geben Sie einen Tropfen Pfefferminzöl in ein Glas kaltes Wasser, bewegen Sie es um Ihren Hals, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht schlucken.
Wenn Sie alles ausprobiert haben und immer noch den Schlaf verlieren oder Ihren Partner die ganze Nacht wach halten, kann Ihnen Ihr Arzt helfen.
Möglicherweise können sie Sie an ein Schlafzentrum verweisen, um sich beraten zu lassen, oder es gibt private Schlafkliniken - allerdings gegen eine Gebühr!