Rosemary Conleys Huhn Kiew und Chips

dient:

Fertigkeit:

einfach

Kosten:

billig

Prep:

10 min

Kochen:

30 min

Ernährung pro Portion		DDR
Kalorien	339 kCal	17%
Fett	3,7 g	5%

Lieben Ihre Familien Hühnchen Kiew? Lernen Sie mit diesem praktischen Diätrezept von Rosemary Conley, wie Sie zu Hause eine gesunde Version machen. Gefüllt mit einer schmackhaften, geschmacksintensiven Füllung aus Knoblauch und fettarmem Brotaufstrich und gekrönt mit einer knusprigen Paniermehlbeschichtung können Sie einfach nichts falsch machen! Rosemary Conleys Chicken Kiev and Chips serviert 4 Personen und benötigt nur 40 Minuten, um zuzubereiten und zu kochen. Dieses einfach zuzubereitende Familienessen zeigt Ihnen, wie Sie hausgemachte Pommes von Grund auf zubereiten. Ein Teil dieses Kiewer Rezepts ergibt nur 339 Kalorien und 3,7 Fett pro Portion.

Zutaten

4 hautlose Hähnchenbrust
20g fettarmer Aufstrich
2 Knoblauchzehen, zerdrückt
1 EL fein gehackter Schnittlauch
1 Ei geschlagen
4 EL Getreidespeicher-Semmelbrösel
Salz und schwarzer Pfeffer
Für die Pommes
200 g Kartoffeln in feine Pommes frites schneiden
1 Gemüsebrühwürfel
kalorienarmes Sprühöl

Methode

Um dieses Hähnchenbrustrezept zuzubereiten, heizen Sie den Ofen auf 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6 vor. Legen Sie jede Hähnchenbrust auf ein Schneidebrett und schneiden Sie sie durch die Mitte, um eine Tasche zu machen.
Mischen Sie den fettarmen Aufstrich, Knoblauch und Schnittlauch und würzen Sie mit Salz und Pfeffer. Die Mischung in die Tasche jeder Hühnerbrust geben.
Tauchen Sie das Huhn in das geschlagene Ei und dann in die Semmelbrösel und legen Sie es auf ein antihaftbeschichtetes Backblech. Im Ofen 25-30 Minuten backen, bis alles durchgegart ist.
Die Kartoffeln mit dem Brühwürfel 2-3 Minuten in kochendem Wasser kochen. Abgießen und auf ein Backblech legen.
Sprühen Sie es leicht mit Öl ein und backen Sie es 20 Minuten lang im Ofen (Sie können es mit dem Huhn kochen).
Hähnchen und Pommes heiß mit Gemüse servieren.