Machen Sie mir Zeit mit diesen stressabbauenden Aktivitäten...
Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie sich nicht selbst bestrafen. Warum machen Sie dieses Jahr nicht zu dem Jahr, in dem Sie abnehmen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern UND mehr Spaß haben als je zuvor? Das Eintauchen in ein neues Hobby verbessert Ihre Fähigkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Ihr Gehirn zu ermutigen, neue Gehirnzellen zu bilden und neue Verbindungen zu knüpfen, was wiederum die Kreativität und kognitive Funktion steigern kann, aber diese Aktivitäten bringen die Vorteile noch einen Schritt weiter (oder drei) weiter?
Egal, ob Sie schlau werden, Ihren inneren Schreiber kanalisieren oder Ihre Tanzschuhe anziehen möchten oder einfach nur eine bewiesene Ausrede suchen, um sich mit Ihrem Lieblingsroman ins Bett zu kuscheln, sich Ihre süße Lieblingssüßigkeit zu gönnen oder in den Garten zu gehen , finden Sie hier etwas, das Ihr Boot schwimmen lässt. Die damit verbundenen Verbesserungen von Kraft, Gleichgewicht, Herzgesundheit, Immunität und Gedächtnis sowie eine Verringerung der Symptome von Depressionen, Stress, Angstzuständen und chronischen Schmerzen können Sie als zusätzlichen Bonus behandeln?
„Körperliche Hobbys zu haben, fördert die Gesundheit“, stimmt Dr. Partha Nandi, Arzt und führender Patientenfürsprecher, zu. 'Diese Hobbys kommen nicht nur dem Körper zugute, sondern helfen auch dabei, deinen Geist wacher und schärfer zu machen.' Aber Sie müssen nicht körperlich werden, um die Vorteile zu nutzen. „Die Wissenschaft stellt fest, dass das Hobby den Fokus der Aufmerksamkeit vom Problem, das den Stress verursacht, ablenkt und auf das Hobby lenkt. Menschen, die Freizeitaktivitäten ausführten, waren während der Aktivitäten 34 Prozent weniger gestresst und 18 Prozent weniger traurig.' Außerdem sind „Hobbys eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, und Interaktion ist großartig für Geist und Körper“.
Tatsächlich hat eine kürzlich veröffentlichte Studie in Kunsttherapie fanden heraus, dass 45 Minuten freie künstlerische Aktivität mit Materialien wie Markierstiften und Ton den Cortisolspiegel bei 75% der Teilnehmer reduzierten.
Also mal die Buntstifte rausholen, die Pinny anziehen und gleich den Bibliotheksausweis abstauben: ärztliche Anordnungen?
Färbung
Früher war das Schattieren zwischen den Zeilen Kindern vorbehalten, aber in einer Zeit zunehmender Arbeitsbelastung und Rund-um-die-Uhr-Technologie erweist sich das Ausmalen als einfache und positive Möglichkeit, sich mit dem Konzept der 'Achtsamkeit' vertraut zu machen - einfach ausgedrückt: Leben in der gegenwärtige Augenblick. Französische Frauen waren die ersten, die das Konzept vollständig annahmen, mit Kunsttherapie: 100 Anti-Stress-Malvorlagen ab 350.000 Exemplare verkauft. Nach Angaben der Mental Health Foundation fühlen sich 59 % der britischen Erwachsenen heute gestresster als noch vor fünf Jahren, und „Achtsamkeits“-Experten raten uns, die Buntstifte zur Hand zu nehmen, wenn wir dieser Statistik entkommen wollen. 'Ich denke, niemand sollte sich albern oder erstickt fühlen', sagte uns die erwachsene Malbuchillustratorin Millie Marotta. „Ich habe sicherlich mit Leuten gesprochen, die mir gesagt haben, dass sie früher heimlich gemalt haben, in den Malbüchern ihrer Kinder, nachdem ihre Kinder ins Bett gegangen waren, und jetzt haben sie die Erlaubnis, ihrer Kreativität nachzugehen, wenn Sie möchten Seite und ich denke, das ist eine wunderbare Sache.'
Journaling
Sie haben vielleicht nicht ernsthaft daran gedacht, ein Tagebuch zu führen, seit Sie einer Heuschrecke kniehoch waren, aber laut dem Psychologen James Pennebaker kann regelmäßiges Journaling das Immunsystem stärken, indem es uns hilft, mit stressigen Lebensereignissen fertig zu werden und deren Auswirkungen auf zu dämpfen unsere Gesundheit. Es wurde sogar festgestellt, dass es die Symptome von Asthma und rheumatoider Arthritis verringert. Die wichtigste Regel? Es gibt keine Regeln. Wenn Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen möchten, können Sie „Morgenseiten“ ausprobieren, d. Vermeiden Sie die Versuchung, zu viel nachzudenken oder sich selbst zu zensieren. Alternativ können Sie auch ein Dankbarkeitstagebuch führen. Sie haben vielleicht von den Vorteilen gehört, jeden Tag drei bis fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, vom Sitzplatz im Zug bis zum Dach über dem Kopf. Die Forschung legt jedoch nahe, dass Sie sich auf Qualität statt auf Quantität konzentrieren sollten: Einmal in der Woche zu schreiben scheint das psychische Wohlbefinden stärker zu steigern als häufiger zu schreiben. Dann gibt es noch das neueste Kind im Wellness-Block – Bullet Journaling. Von seinem Gründer Ryder Carroll als „ein analoges System für das digitale Zeitalter“ beschrieben, ermutigt das Bullet Journaling-System dazu, ein leeres Notizbuch zu verwenden, das genau nach Ihren Wünschen angepasst wird, als Aufbewahrungsort für Reflexionen, Pläne, Ziele und Ideen. Sie können einen 'Beamten' kaufen Bullet-Journal , komplett mit Indexseiten, oder nehmen Sie einfach ein leeres Notizbuch. Enthusiasten behaupten, dass das System die Produktivität anregt und ihnen hilft, auf langfristige Ziele hinzuarbeiten. Sie könnten es verwenden, um Ihren nächsten Karriereschritt zu planen oder einfach die Mahlzeiten der nächsten Woche - die Welt liegt Ihnen zu Füßen!
Keramik
Töpfern ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, ein selbstgemachtes Geschenk für einen geliebten Menschen zu pfeifen, es war auch schon wissenschaftlich bewiesen um den Stresshormonspiegel zu senken Cortisol und soll denjenigen zugute kommen, die anfällig für Depressionen sind. Es soll auch gut für Arthritispatienten sein, da es sanftes Training für die Handgelenke und Hände bietet. „Mit einem Klumpen feuchten Tons legst du ihn auf die Töpferscheibe und formst ihn zu deiner ganz eigenen Kreation“, sagt ein Enthusiast. „Wenn sich das Rad dreht und sich der Ton zu bilden beginnt, werden sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper mit Ihrer Umgebung und mit dem Universum zusammengeführt. Hier finden Sie die therapeutischen Vorteile der Töpferei.' 'Angesichts der Menge an Hirnareal, die der Sensibilität und Bewegung der Hände gewidmet ist, ist es wahrscheinlich, dass ein Verhalten, das die Nutzung der Hände maximiert, am ansprechendsten ist', sagt die Neurowissenschaftlerin Dr. Kelly Lambert. Um einen lokalen Töpferkurs zu finden, gehen Sie zu craftcourses.com oder der Website der Handwerkskammer .
Sandra Ochse Vegetarierin
Die Vorteile des Aufenthaltes in der Natur für unser psychisches Wohlbefinden sind gut dokumentiert. „Ich leide an schweren Depressionen und verwende Gartenarbeit zur Behandlung. An einem wirklich schlechten Tag ist es das einzige, was funktioniert “, sagte ein Aficianado gegenüber The Telegraph. Wissenschaftliche Beweise deuten jedoch darauf hin, dass Gartenarbeit nicht nur Stress abbauen und die Symptome einer Depression bekämpfen kann, sondern auch die Herzgesundheit und Immunität verbessert, das Schlaganfallrisiko senkt, die Handkraft und Geschicklichkeit steigert und das Demenzrisiko um bis zu 50 % senkt. Wenn Sie nach draußen gehen, wird Ihr Vitamin-D-Spiegel ebenfalls erhöht. Die Sonne ist unsere Hauptquelle für diesen wichtigen Nährstoff; Folglich haben viele von uns einen Mangel, aber dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.
Backen
Die Bestsellerautorin Marian Keyes, die während einer schweren Depression im Backen Trost suchte, schreibt das Hobby als einen der Schlüssel zur Überwindung ihrer Krankheit an. „Ich habe angefangen, Kuchen zu backen, weil ich so völlig nicht in der Lage war, etwas anderes zu tun, und ich fand es beruhigend und es hat mich durch den Tag gebracht“, erklärt sie in Gespeichert von Kuchen , ihr Debüt-Kochbuch. In John White Bakes , der ehemalige Great British Bake Off-Gewinner spricht über seinen eigenen Kampf gegen Depressionen. „Man macht aus etwas Destruktivem etwas Konstruktives, und am Ende hat man etwas, auf das man stolz sein kann, etwas zu essen, etwas, mit dem man angeben kann“, sagt er.
Lektüre
Neuropsychologen der University of Sussex haben herausgefunden, dass die Beschäftigung mit einem guten Buch für nur 6 Minuten das Stressniveau um mehr als zwei Drittel reduzieren kann, was es effektiver macht als eine Tasse Kaffee (die das Stressniveau um durchschnittlich 54% reduziert). oder spazieren gehen (42%). Es wurde auch festgestellt, dass es den Blutdruck effektiver senkt als das Gehen oder Streicheln eines Haustieres. Der NHS hat sogar damit begonnen, bestimmten Patienten Belletristik zu „verschreiben“. Aber Sie müssen nicht Ihren Hausarzt aufsuchen, um Ihre nächste narrative Lösung zu erhalten. Das Schule des Lebens bietet einen Bibliotherapie-Service an, der personalisierte Empfehlungen basierend auf Ihrer Lebenserfahrung, Ihren Zielen, Bedenken und Ihrer Leseerfahrung bietet. Wenn das ein bisschen zu nachsichtig klingt, holen Sie sich eine Kopie von The Novel Cure: Literarische Heilmittel von A bis Z . „Von der Geschichte transportiert, sehen wir mit anderen Augen, fühlen andere Gefühle und erleben ein anderes Leben als unser eigenes. Durch das Lesen werden wir erweitert, bereichert und vielleicht besser in der Lage, uns selbst zu verstehen“, erklären die Autoren. 'Versuchen Sie zu lesen Das Buch der Unruhe von Fernando Pessoa wenn Ihr Geist zu aufgewühlt ist, um zu schlafen“, empfehlen sie. Oder umgekehrt, Wenn der Postmann zweimal klingelt von James M. Cain, wenn Sie in einem Energietief sind - es ist besser als Koffein.'
Weihnachtsfeier
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßige Achtsamkeitsmeditation die Struktur des Gehirns innerhalb weniger Wochen verändert, was zu einer Verringerung der Angst und einer Verbesserung des Fokus, des Gedächtnisses, der visuell-räumlichen Verarbeitung und anderer Aspekte der kognitiven Funktion führt. Es wird auch angenommen, dass es die Immunität stärkt und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls bei Menschen, die zu depressiven Episoden neigen, verringert. 10 Minuten am Tag reichen aus. Versuchen Sie es mit einer Smartphone-App wie Kopfraum (die ersten 10 Sitzungen sind kostenlos) oder abholen Der Headspace-Leitfaden für Meditation und Achtsamkeit: Wie Achtsamkeit dein Leben in 10 Minuten am Tag verändern kann , geschrieben vom führenden britischen Achtsamkeitsexperten (und ehemaligen buddhistischen Mönch) Andy Puddicombe.
Tanzen
Lassen Sie sich von Strictly inspirieren? Dann hör auf zu trödeln und zieh deine Tanzschuhe an. Tanzen ist eine sichere, effektive und vor allem lustige Art, dein geistiges und körperliches Wohlbefinden zu steigern. Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Standard- und Latino-Tanzkurse Kraft, Gleichgewicht und Herzgesundheit fördern, während ein zweiwöchiger Tangokurs die Symptome von Depressionen, Stress, Angstzuständen und Schlaflosigkeit bei Patienten mit affektiven Störungen lindert. Es ist auch nie zu spät, damit anzufangen! Eine Gruppe älterer Erwachsener mit einem Durchschnittsalter von 80 Jahren, die an einem 12-wöchigen Programm mit schonenden Tanzkursen teilnahmen, konnte dadurch ihre tägliche Einnahme von Schmerzmitteln um 39 % reduzieren. Mit weiteren Beweisen, die darauf hindeuten, dass Tanzen Ihr Demenzrisiko um unglaubliche 76 % senken kann, gibt es wirklich keine Nachteile. Finde einen Anfängerkurs in deiner Nähe unter dancesport.uk.com , oder gönnen Sie sich ein paar Kurse mit einem professionellen Partner für die volle Erfahrung Streng?
Stricken
Nach Angaben der UK Hand Knitting Association liegt die Zahl der Strickerinnen in Großbritannien derzeit bei 7,5 Millionen, Tendenz steigend. Und nach Nadeln und Knäueln kann man sich auf Hollywood-Filmsets oder hinter den Kulissen der Fashion Week nicht bewegen, so Insider. Eine Umfrage des DIY-Strickunternehmens TOFT unter 450 britischen Frauen im Alter von 25 bis 60 Jahren ergab, dass alle angaben, sich weniger ängstlich, deprimiert und gestresst zu fühlen, als sie das Hobby aufgenommen haben. In ähnlicher Weise ergab eine im British Journal of Occupational Therapy veröffentlichte Studie mit mehr als 3.500 Strickern, dass 81 Prozent der Befragten mit Depressionen angaben, sich nach dem Stricken glücklich zu fühlen, und mehr als die Hälfte gab an, sich „sehr glücklich“ zu fühlen. Weitere Forschungen haben das Stricken mit Verbesserungen bei chronischen Schmerzen in Verbindung gebracht und gezeigt, dass es den altersbedingten kognitiven Rückgang abwehren kann.
Yoga
Der NHS hat Yoga als sicheren und effektiven Weg befürwortetum Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht in jedem Alter zu verbessern. Es kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die an Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schmerzen, Depressionen oder Stress leiden, und es hat sich sogar gezeigt, dass es das Gedächtnis und die kognitive Funktion verbessert. Ein anhaltender Fokus auf kontrollierte Atemtechniken, während Sie daran arbeiten, fließende Übergänge durch eine Reihe von stilisierten Körperhaltungen auszuführen, hilft Ihnen, Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln und achtsamer zu werden, was nach Ansicht von Forschern langfristige kognitive Vorteile haben kann. Viele Prominente sind Fans, darunter Madonna, Julia Roberts und Jennifer Aniston. Finde einen Kurs in deiner Nähe unter localyogaclasses.co.uk.