Hände hoch, wenn Sie aus dem Schlaf aufwachen und das Gefühl haben, dass Sie noch eine Nacht schlafen müssen?
Nun, es könnte alles mit diesen überraschenden Dingen zu tun haben, die Sie zu Hause müde machen.
Sie sind nicht allein mit Ihren Schlafproblemen - einer Umfrage von YouGov zufolge bekommen sechs von zehn von uns nicht genug Augen, ein Zustand, den Experten als 'Epidemie der Schlaflosigkeit' bezeichnen.
Und selbst wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie benötigen und die empfohlenen sieben bis neun Stunden einhalten, fühlen Sie sich möglicherweise den ganzen Tag über träge und schläfrig, unabhängig davon, wie oft Sie den Wasserkocher kochen.
Die meisten von uns machen ihre Schläfrigkeit für ihre Ernährung und ihren Lebensstil verantwortlich, aber es stellt sich heraus, dass es tatsächlich überraschende Dinge gibt, die Sie zu Hause müde machen und die Sie möglicherweise nicht bemerken.
Wenn Sie also nicht aufhören können, sich zu fragen: 'Warum bin ich so müde ?!', hier sind 10 Dinge, die Sie zu Hause müde machen und die für Ihre Nachmittagsschläfrigkeit verantwortlich sein könnten ...
10 überraschende Dinge, die Sie zu Hause müde machen
Ihre Geräte
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Blue-Screen-Geräte sollen eigentlich die Schläfrigkeit reduzieren, aber darin liegt das Problem. Wenn Sie Ihr Tablet verwenden, bis in die frühen Morgenstunden fernsehen oder durch Ihr Telefon scrollen, verzögern Sie Ihre natürlichen Schlafmuster. Dies hängt mit der Tatsache zusammen, dass 20% der 19- bis 29-Jährigen sagen, dass sie häufig die ganze Nacht über durch Anrufe, SMS oder andere Warnungen gestört werden und dass Ihnen ein verschmutzter Morgen bevorsteht.
Deine Unordnung
Jüngste Untersuchungen der New Yorker St. Lawrence University haben ergeben, dass ein unordentliches Schlafzimmer zu einem schlechten Schlaf und erhöhter Angst führen kann - was nicht gerade dazu beiträgt, sich ausgeruht zu fühlen. Die Psychologin Dr. Pamela Thacher erklärte gegenüber der Metro: „Hoarder haben normalerweise Probleme mit der Entscheidungsfindung und der Geschäftsführung. Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf die Kognition im Allgemeinen beeinträchtigt. “
Zuvor stellte das Neurowissenschaftliche Institut der Princeton University fest, dass große Mengen an Unordnung in einem Raum Sie daran hindern, sich zu konzentrieren, Ihr Gehirn zu überwältigen und Sie sich müde fühlen zu lassen. Selbst wenn Sie nur den Müll aus dem Raum räumen, in dem Sie arbeiten oder sich konzentrieren, sollten Sie feststellen, dass sich Ihre geistigen Fähigkeiten nach dem Aufräumen geschärft fühlen.
Deine blauen Wände
Eine Studie von Travelodge hat gezeigt, dass Blau die beruhigendste Farbe ist. Es senkt Ihre Herzfrequenz und senkt sogar den Blutdruck, damit Sie sich gemütlich und schläfrig fühlen. Dies mag nicht schlecht erscheinen, aber wenn Sie den Schatten in Ihrem Büro, Wohnzimmer oder in Ihrer Küche haben, lohnt es sich möglicherweise, einen helleren, energiegeladeneren Schatten zu wählen.
Deine Duftkerze
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Psychologen der University of Southampton haben herausgefunden, dass der Duft von Lavendel hilfreich sein kann, wenn Sie gegen Schlaflosigkeit kämpfen und die Schlafqualität verbessern. Erst wenn Sie versuchen, Schlaf zu vermeiden, wird dies zu einem Problem. Ziehen Sie in Betracht, Ihre Duftkerzen oder Schilfdiffusoren von Düften auf Lavendelbasis auf frischere Optionen wie Zitrusfrüchte oder Minze umzustellen.
Dein Trainingsgerät
Kraftstationen sind hervorragend für Ihre Gesundheit, bis es zu Ihrem Schlafmuster kommt. Überanstrengung kann dazu führen, dass Sie sich für den Rest des Tages nervös und unproduktiv fühlen. Experten der Mayo-Klinik empfehlen, dass Sie sich auf einer Skala von 10 auf eine Sechs oder Sieben einstellen - und nicht mehr, und Sie riskieren eine Erschöpfung, von der Sie sich nur schwer erholen können.
Deine geschlossenen Vorhänge
In einer Studie mit mehr als 600 Erwachsenen stellten Forscher der University of Massachusetts fest, dass die Gefühle von Depressionen, Feindseligkeit, Wut, Reizbarkeit und Angst im Winter am höchsten und im Sommer am niedrigsten waren, da sie keinem natürlichen Licht ausgesetzt waren - und das ist nicht alles. 'Wenn es nicht genug natürliches Licht gibt, geht der Körper in den Schlafmodus', sagte Ken Goodrick, Ph.D., ein Psychologe am Baylor College of Medicine in Houston, gegenüber Redbook. Öffnen Sie die Vorhänge, um Licht hereinzulassen, und gehen Sie, wenn möglich, 10 Minuten zu Fuß. Sie werden sich fast augenblicklich heller und wacher fühlen.
Dein Kaffeegranulat
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Tee und Kaffee geben Ihnen einen schnellen Auftrieb, können Sie aber langfristig müder werden lassen. Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es sofort einen hohen, aber auch unvermeidlichen Crash bietet. Wechseln Sie zu Wasser (Dehydration ist eine weitere große Ursache für Müdigkeit), und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre Augenlider ohne Java länger offen bleiben.
Dein Getränkeschrank
Ein Schlummertrunk ist seit langem als guter Weg bekannt, um Sie beim Absetzen zu unterstützen, und das aus gutem Grund - Alkohol macht Sie unbestritten schläfrig. Wenn Sie häufig trinken, kann es sein, dass Sie keine Probleme haben, beim Einschlafen zu versinken. Ein feuchtes Nickerchen ist jedoch in der Regel unruhig, was bedeutet, dass Sie sich am nächsten Tag noch müder fühlen und zu Hause möglicherweise müde werden .
Rezepte mit Marmelade
Die Temperatur
Wenn Sie die Heizung hochdrehen, fühlen Sie sich vielleicht warm und gemütlich. Laut dem Sportschlafexperten Nick Littlehales liegt die optimale Schlaftemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius Kühler Temperaturen, bei denen Sie leichter einnicken können. Hat sonst noch jemand den Thermostat aufgedreht?
Die Leute, mit denen du lebst
Wenn Sie denken: 'Ich weiß, dass ich Kinder habe!', Werden Sie überrascht sein, dass die Kleinen nicht wirklich die sind, auf die wir uns beziehen. Sie sind nicht die einzigen Dinge, die Sie zu Hause müde machen. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der von Natur aus sehr negativ ist, kann sich dies auch auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken. 'Menschen, die Sie in Ihr Leben einlassen, haben nicht nur die Kraft, Sie emotional zu beeinflussen, sondern können Sie auch körperlich belasten', sagt Vicky Vlachonis, Osteopathin und Autorin von The Body Doesn't Lie, Good Housekeeping. 'Wenn Menschen, die zynisch sind und dazu neigen, sich zu beschweren, Sie umgeben, können sie Ihre Energie erschöpfen.' Die Lösung? Schaffen Sie eine positivere Atmosphäre - mit oder ohne!