Umgang mit Stress: Stressbewältigung und Linderung



Bildnachweis: Getty Images

Der Umgang mit Stress ist ein schwieriger Prozess. Es ist keine typische 'Krankheit', und obwohl die Symptome von Stress allzu präsent sind, können die 'Heilmittel' schwerer zu finden sein.



wie viele Kalorien in einer Avocado

Obwohl Stressbewältigung ein langfristiger Weg ist, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und die Dinge auf dem Weg zu erleichtern.

Hier betrachten wir Strategien zum Stressabbau vom Gespräch bis zur Medikation, um Ihnen dabei zu helfen, die richtige Option für Sie zu finden.



Stressbewältigungstipp 1: Gehen Sie, wo immer möglich, auf Ihre Auslöser ein

Stress kann aus jedem Bereich des Lebens stammen, aber einige der Ursachen, mit denen Menschen am häufigsten zu kämpfen haben, sind Beziehungen, Arbeit oder Geld. Es ist wichtig, die Ursache für Ihren Stress zu ermitteln, bevor Sie versuchen, ihn anzugehen. Notieren Sie sich die Zeiten, in denen Sie sich am stärksten gestresst fühlen, und stellen Sie fest, ob ein Muster auftritt.



Stressbewältigungstipp 2: Wissen, wann Sie abschalten müssen



Getty Images

Wenn Ihr Stress bei der Arbeit besonders stark ist, ist es wichtig, klare Grenzen für Ihr Privatleben zu setzen. Sogar kleine Änderungen, wie das Nicht-Öffnen Ihres Posteingangs nach einer bestimmten Stunde am Abend oder das Zurücklassen Ihres Arbeitstelefons am Ende des Tages, können einen echten Unterschied bewirken. Dein Job ist natürlich wichtig, aber wenn er deinen ganzen Tag in Anspruch nimmt, könnte es an der Zeit sein, einen Schritt zurück zu machen.



Stressbewältigungstipp 3: In kurzen, scharfen Stößen ablassen



Getty Images

Es kann hilfreich sein, ab und zu Dampf abzulassen, indem Sie Spannungen oder Wut laut loslassen. In der Tat gibt es jetzt Klassen, die dies als Entspannungstechnik anbieten. Der Tantrum Club ermutigt seine Mitglieder, ihren Stress abzubauen, indem sie Sitzsäcke mit Baseballschlägern schlagen, auf Luftpolsterfolie stampfen, laut schreien und ihre ärgerlichsten Gedanken auf Luftballons schreiben, bevor sie sie platzen lassen.

Nach Ansicht einiger Experten sind traditionelle Entspannungsmethoden aufgrund unseres Stresslevels aufgrund des Drucks des modernen Lebens möglicherweise nicht mehr so ​​effektiv. 'Beruhigende Ansätze wie Achtsamkeit, Gesprächstherapie und Meditation wirken nicht auf diese Generation gestresster Frauen, die bereits sehr angespannt sind', erklärt die Traumatherapeutin Adele Theron, die den Tantrum Club gegründet hat. „Diese Frauen sind zu gereizt und wütend, um einen ruhigen Ort zu erreichen. Sie wissen nicht, wie sie sich entspannen sollen. Du musst sie also dabei unterstützen, die Wut loszulassen. 'Wenn du dich das nächste Mal außer Kontrolle fühlst, kann es hilfreich sein, darüber zu schreien ...



Stressbewältigungstipp 4: Akzeptieren Sie, dass es einige Dinge gibt, die Sie nicht ändern können



Getty Images



Seien Sie realistisch - während viele positive Veränderungen möglich sind und vorgenommen werden, gibt es einige Aspekte des Lebens, die von Natur aus stressig sind und im Allgemeinen außerhalb unserer Kontrolle liegen. Das Wichtigste dabei ist, aufhören, das Schlimmste zu vermuten, und erkennen, dass Sie können mit ihnen Tag für Tag fertig werden. Hier kommen die folgenden Strategien ins Spiel.

MEHR: Prüfungsstress: Tipps, wie Sie Ihrem Kind helfen können, während der Prüfungszeit ruhig zu bleiben



Stressbewältigungstipp 5: Nehmen Sie ein neues Hobby oder Interesse auf



Getty Images

Ein neuer Fokus oder eine neue Herausforderung ist eine großartige Möglichkeit, sich motiviert zu fühlen und sich von negativen Gedanken und Energien abzulenken. Stressabbau mit Training ist eine großartige Option - wie der NHS feststellt: „Training lässt Ihren Stress nicht verschwinden, verringert jedoch die emotionale Intensität, die Sie fühlen, klärt Ihre Gedanken und ermöglicht es Ihnen, mit Ihren Gedanken umzugehen Probleme ruhiger '. Eine andere Idee ist Freiwilligenarbeit - es gibt Hinweise darauf, dass die Unterstützung anderer die Gefühle für Ihre eigene Situation verbessern kann.



Stressbewältigungstipp 6: Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen



Getty Images

Wenn Sie Ihre Probleme laut hören, können Sie sie leichter verarbeiten und rationalisieren. Manchmal brauchen Sie nur jemanden, der zuhört. Ein mitfühlendes Ohr kann aus vielen Quellen kommen, von Freunden über Familienmitglieder bis hin zu Kollegen. Wenn Sie jedoch niemanden kennen, mit dem Sie gerne sprechen, sollten Sie die Unterstützung eines Beraters oder Therapeuten in Betracht ziehen, der Ihnen Sicherheit bietet Umwelt, in der Sie Ihre Gedanken entwirren können.

Wenn die Dinge jedoch besonders auf Sie zukommen, können Sie sich auch an spezialisierte psychosoziale Dienste wenden, z. B. an Mind oder die Samariter.



Stressbewältigungstipp 7: Probieren Sie Entspannungstechniken aus



Getty Images

Jeder Mensch unterscheidet sich darin, was er für entspannend hält, aber Aktivitäten wie Yoga, tiefes Atmen, Massage und Meditation sind nicht ohne Grund für ihre stressabbauenden Eigenschaften bekannt. In letzter Zeit ist das Ausmalen auch eine beliebte Option zum Stressabbau geworden - unsere besten Malbücher für Erwachsene sind ein guter Anfang.



Stressbewältigungstipp 8: Achtsamkeit üben



Getty Images

Einfach ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit, in einem gegenwärtigen Moment ein Bewusstsein für uns zu schaffen, indem wir auf unsere Gedanken und Gefühle achten, die Welt um uns herum wahrnehmen und uns wieder mit den Empfindungen verbinden, die sie mit sich bringt. Achtsamkeit kann das seelische Wohlbefinden fördern - wenn Sie einen Moment Stress haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zurückzuziehen und nachzudenken. Sie werden bemerken, wie beschäftigt Ihr Geist werden kann, und Achtsamkeit kann helfen, ihn zu verlangsamen.

Weitere Tipps zur Achtsamkeit finden Sie auf der Mind-Website, einschließlich Übungen, die Sie bei der praktischen Umsetzung unterstützen.



Stressbewältigungstipp 9: Flow-Aktivitäten üben



Getty Images

Wenn Sie gestresst sind, kann die beste Strategie manchmal Ablenkung sein - insbesondere dann, wenn Sie sich bei einer einfachen Aufgabe unter Kontrolle fühlen und eine Reihe von Schritten zu befolgen sind. Psychologen nennen diese 'Flow' -Aktivitäten, die das bewusste Gehirn ausschalten und Sie in einen beruhigenden, meditativen Zustand versetzen. Denken Sie an Backen, Reinigen oder Organisieren, alle Prozesse, die Ihnen ein klares, leicht erreichbares Ziel geben und Ihnen nach Abschluss einen massiven Zufriedenheitsschub verleihen.



Stressbewältigungstipp 10: Lebe einen gesunden Lebensstil



Getty Images

Wie bereits erwähnt, ist Bewegung für viele Menschen eine hervorragende Quelle für Stressbewältigung. Sie ist jedoch am effektivsten, wenn sie mit anderen gesunden Aktivitäten wie einer nahrhaften Ernährung und einem guten Schlaf kombiniert wird. Dies bedeutet nicht, dass Sie Schokolade und Geselligkeit aufgeben und zu 100% tugendhaft sein müssen, aber einige gesunde Abendessen und frühe Nächte können einen großen Beitrag zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden leisten.



Stressbewältigungstipp 11: Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsmechanismen



Getty Images

Am anderen Ende des Spektrums sind Rauchen, Trinken und Essattacken unter gestressten Menschen alltägliche Strategien zur Bewältigung von Problemen. Sich aber an Laster zu wenden, ist keine legitime Methode, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Entfernen Sie diese Optionen, unabhängig davon, ob Zigaretten im Haus aufbewahrt werden oder ein wöchentlicher Speiseplan erstellt wird, damit Sie keine Gerichte zum Mitnehmen bestellen können, damit Sie sich nicht mehr auf diese ungesunden Gewohnheiten verlassen können. Die kurzfristige Veröffentlichung ist aufregend, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie sich auf lange Sicht schlechter fühlen.



Stressbewältigungstipp 12: Erkennen Sie die Anzeichen von Stress



Getty Images

Jeder erlebt Stress in verschiedenen Situationen unterschiedlich. Manchmal ist es möglich, dass Sie sofort feststellen, dass Sie unter Stress stehen. Manchmal können Sie jedoch weitermachen, ohne die Anzeichen zu erkennen. Es ist wichtig, dass Sie auf diese Anzeichen von Stress achten und Hilfe bekommen, wo immer Sie können. Stress wirkt sich nicht nur emotional auf die Menschen aus, sondern kann auch einen schweren körperlichen Schaden anrichten.

Emotionale Anzeichen von Stress:

  • Sie könnten sich gereizt, ungeduldig oder aufgewickelt fühlen. Manche Menschen fühlen sich auch überlastet, nervös oder mögen, dass ihre Gedanken rasen und nicht ausgeschaltet werden können.
  • Sich depressiv fühlen
  • Verlust des Lebensinteresses
  • Gefühl der Angst
  • Sie haben das Gefühl, Ihren Sinn für Humor verloren zu haben

Körperliche Anzeichen von Stress:

  • Geringe Atmung oder Hyperventilation
  • Panikattacken
  • Sehstörungen oder Augenschmerzen
  • Schlafstörungen
  • Sexuelle Probleme (z. B. das Interesse an Sex verlieren oder Sex genießen können)
  • Sich die ganze Zeit müde fühlen
  • Zähneknirschen oder Kiefer zusammenbeißen
  • Kopfschmerzen
  • Brustketten
  • Bluthochdruck
  • Verdauungsstörungen oder Sodbrennen
  • Verstopfung oder Durchfall
  • Sich krank, schwindelig oder ohnmächtig fühlen

Stress kann sich auf vielfältige Weise manifestieren, daher sind dies eher Beispiele für einige Anzeichen von Stress als eine erschöpfende Liste von Symptomen.



Stressbewältigungstipp 13: Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt



Getty Images

Wenn Sie sich allmählich unfähig fühlen, mit Ihren Symptomen unabhängig umzugehen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten. Es gibt eine Reihe von Lösungen, von lokalen Stressbewältigungskursen über Therapien bis hin zu Medikamenten. Wie Michael Mand von Anxiety UK sagt, ist der Umgang mit Stress wichtig, um zu verhindern, dass er in Angst übergeht. Haben Sie also keine Angst, wenn Sie ihn brauchen, um Hilfe zu bitten. Die Welt wird viel heller aussehen, wenn Sie dies tun.

Lesen Weiter

Charlotte Crosby enthüllt ihr 10-Kalorien-Snack-Geheimnis!