Die 16:8-Diät könnte genau der richtige Plan sein, wenn Sie abnehmen und abnehmen möchten ...
(Bildnachweis: Getty Images / laimdota)
Denken Sie darüber nach, mit der 16:8-Diät zu beginnen, möchten aber vorher mehr erfahren? Nun, Sie sind an der richtigen Stelle. Diese intermittierende Fastendiät hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen und es ist kein Wunder, warum. Die Änderung der Essenszeiten kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Einstellung zum Essen zu ändern, und es hat großartige Ergebnisse.
Hier ist unser Expertenrat, warum die 16:8-Diät für Sie funktionieren könnte...
Was ist die 16:8-Diät?
'Die 16:8-Diät ist eine intermittierende Fastendiät', sagt die Ernährungsberaterin Dr. Carrie Ruxton von Der Informationsdienst für Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel . '16:8 intermittierendes Fasten beinhaltet die Begrenzung des Konsums von Nahrungsmitteln und energie(kalorien)haltigen Getränken auf ein festgelegtes Zeitfenster von acht Stunden pro Tag und der Verzicht auf Nahrung für die verbleibenden 16 Stunden. Dieser Zyklus kann beliebig oft wiederholt werden – je nach persönlicher Vorliebe von nur ein- bis zweimal pro Woche bis jeden Tag.
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Wie funktioniert die 16:8-Diät?
'Die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf acht Stunden am Tag hilft, Kalorien zu sparen', sagt Dr. Ruxton. „Es kann auch beim Abnehmen helfen, wenn die Ernährung gesund ist und die Person das Fasten nicht durch den Verzehr großer Mengen an Nahrungsmitteln während der Essenszeit von acht Stunden ausgleicht. Die Diät kann nicht nur die Kalorienzufuhr reduzieren, sondern auch den Ruheenergieverbrauch senken und zur Gewichtsabnahme beitragen.
Was können Sie bei der 16:8-Diät täglich essen?
Machen Sie sich keine Sorgen zu verhungern, Sie werden diese Diät nicht machen.
Wählen Sie zunächst einen Zeitrahmen für das Fasten aus, sagen wir 20 Uhr bis Mittag des nächsten Tages oder 17 Uhr bis 9 Uhr bis zum nächsten Tag“, sagt Dr. Ruxton. „Sie essen also von 12 bis 20 Uhr oder von 9 bis 17 Uhr. Sie können alles essen, was Sie möchten, obwohl die Vorteile der Ernährung nicht so groß wären, wenn Sie einen hohen Anteil an weniger gesunden Lebensmitteln wählen. Es ist wichtig, sich während der Essenszeit an nahrhafte Vollwertkost zu halten. Trinken Sie während der Fastenzeit kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßte Tees, um den Appetit zu zügeln und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
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Warum könnte die 16:8-Diät für Sie funktionieren?
Während andere Diäten oft strenge Regeln und Vorschriften für die Nahrungsergänzung festlegen, ist das intermittierende 16:8-Fasten einfach zu befolgen und erfordert nur minimalen Aufwand“, sagt Dr. Ruxton.
Es ist wirklich einfach zu folgen. „Es wird im Allgemeinen als weniger restriktiv und flexibler angesehen als einige andere Diätpläne und ist für manche Menschen einfacher in ihren Lebensstil einzupassen, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann“, fügt Dr. Ruxton hinzu.
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Ist die 16:8-Diät schlecht?
Die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf nur acht Stunden pro Tag kann dazu führen, dass manche Menschen während der Esszeiten mehr als gewöhnlich essen, um die Stunden des Fastens auszugleichen“, sagt Dr. Ruxton. „Dies kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und der Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten führen. Die 16:8-Diät kann zu Beginn auch kurzfristige negative Nebenwirkungen wie Hunger, Schwäche und Müdigkeit verursachen – die aber oft nachlassen, wenn eine Routine etabliert ist.“
Und das ist nicht das Einzige, worauf Sie achten sollten. Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme könnte auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen reduzieren“, sagt Dr. Ruxton. „Tatsächlich kann jede Änderung des Ernährungs-/Ernährungsschemas die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr beeinträchtigen.
Wie viel Gewicht können Sie mit der 16:8-Diät verlieren?
'Dies hängt von Ihrer Kalorienzufuhr während der acht Stunden, die Sie essen, ab', sagt Dr. Ruxton. „Die Forschung zu dieser Diät ist begrenzt, hat aber einen ähnlichen Gewichtsverlust bei einer intermittierenden Fastendiät und einer kalorienarmen Diät gezeigt, obwohl intermittierendes Fasten für den Erhalt von magerem Gewebe (z. B. Muskeln) effektiver sein kann.
Ist die 16:8-Diät einen Versuch wert?
Ja, dieses ist definitiv einen Versuch wert. 'Die 16:8-Diät kann eine sichere und einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn sie mit einer gesunden, nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil bewältigt wird', sagt Dr. Ruxton.
„Allerdings sollte es nicht als Ersatz für eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit viel Vollwertkost angesehen werden. Obwohl das intermittierende 16:8-Fasten für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen als sicher gilt, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es versuchen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie unter gesundheitlichen Grunderkrankungen wie Diabetes , niedriger Blutdruck, Essstörungen in der Vorgeschichte oder wenn Sie Medikamente einnehmen, leiden. Außerdem wird intermittierendes Fasten auch nicht für Frauen empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden oder schwanger sind oder stillen.
Was kostet die 16:8-Diät?
Hier sind die tollen Neuigkeiten. „Sie müssen sich zu nichts anmelden“, sagt Dr. Ruxton. „Es gibt viele 16:8-Pläne online. Die Kosten der Diät sind Ihre Wahl, da Sie wählen, was Sie in Ihren Warenkorb legen. Sie können jeden Tag acht Stunden lang weniger essen.
Viel Glück, wenn Sie die 16:8-Diät ausprobieren – wir hoffen, dass sie für Sie funktioniert.