Weißes Rauschen kann eine einfache Lösung für schlaflose Nächte sein, besonders wenn Sie in einer lauten Nachbarschaft leben.
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Haben Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen? Die Verwendung von weißem Rauschen zum Schlafen könnte eine natürliche Alternative sein, die es wert ist, ausprobiert zu werden, insbesondere wenn Sie nicht auf die Einnahme von Schlaftabletten zurückgreifen möchten.
Manchmal sogar die beste kissen es nicht schaffen, dich jede Nacht friedlich in den Schlaf zu schicken. Aus diesem Grund könnte eine White-Noise-Maschine oder eine App auf Ihrem Smartphone das Geheimnis einer erholsamen Nacht für diejenigen sein, die alles versucht haben und immer noch Schwierigkeiten haben, einzunicken.
Noch nie von weißem Rauschen zum Einschlafen gehört? Nun, Sie haben Glück! Wir haben mit Schlafexperten gesprochen, um Ihnen alles zu geben, was Sie über weißes Rauschen wissen müssen und wie Sie es vor dem Schlafengehen anwenden können, um schneller einzuschlafen.
Was ist weißes Rauschen?
Es gibt zwei verschiedene Arten von weißem Rauschen. Eine ist viel angenehmer zu hören als die andere und ist diejenige, die Sie suchen sollten, wenn Sie weißes Rauschen zum Schlafen verwenden.
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Weißes Rauschen ist eine Art von Geräusch, das verwendet wird, um Hintergrundgeräusche zu maskieren, erklärt Dr. Lindsay Browning, Autorin von Schlaflosigkeit navigieren: Ein Handbuch zur psychischen Gesundheit . Um als weißes Rauschen eingestuft zu werden, muss der Schall elektronisch erzeugt werden und den Schall unterschiedlicher Frequenzen mit gleicher Intensität enthalten. Für Laien bedeutet das, dass es nicht sehr angenehm klingt und sich anhört wie das Rauschen in einem Fernseher oder Radio.“
Weißes Rauschen für den Schlaf ist jedoch in der Regel etwas anders und für Ihre Ohren viel freundlicher. 'In Bezug auf einen besseren Schlaf wird weißes Rauschen manchmal als allgemeine Beschreibung anderer Geräusche wie Regen oder Vogelgeräusche verwendet', sagt Dr. Browning. „Diese liefern Hintergrundgeräusche, wenn jemand versucht einzuschlafen.
Wie funktioniert weißes Rauschen für den Schlaf?
Wenn einer der Gründe, warum Sie nicht schlafen können, auf laute Nachbarn oder andere laute Störungen zurückzuführen ist, kann weißes Rauschen eine Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, sich abzugrenzen und abzudriften.
Wenn Ihr Schlaf durch plötzliche Außengeräusche wie Hundegebell, eine Sirene oder nachts laute Passanten gestört wird, kann weißes Rauschen verwendet werden, um diese Geräusche zu dämpfen, sagt Dr. Browning.
Die Funktionsweise ist einfach. Das konstante Hintergrundgeräusch des weißen Rauschens trägt dazu bei, die Auswirkungen gelegentlicher lauter Geräusche zu minimieren, da es sich nicht um ein plötzliches Geräusch handelt, das die Stille unterbricht. Dies wird als Tonmaskierung bezeichnet.'
'Manche Leute finden, dass weißes Rauschen auch für kleine Babys hilfreich sein kann, da sie an die laute Umgebung der Gebärmutter mit konstanten Herzschlaggeräuschen und Körperfunktionsgeräuschen gewöhnt sind', sagt Dr. Browning.
Ist es besser, in Stille oder mit Lärm zu schlafen?
Du dachtest immer, Stille sei Gold? Leider irren Sie sich, besonders wenn es um eine gute Schlafhygiene geht.
„Wenn Sie in einer Umgebung leben, in der es wahrscheinlich ist, dass Polizeisirenen oder laute Außengeräusche Ihren Schlaf stören, kann ein Gerät mit weißem Rauschen von Vorteil sein“, sagt Dr. Browning. „Außerdem ist weißes Rauschen auch besonders wirksam bei der Behandlung von Tinnituspatienten.
Darüber hinaus wird alles von der Wissenschaft unterstützt. „Einige Studien haben gezeigt, dass weißes Rauschen in Krankenhausumgebungen besonders hilfreich sein kann. Hier können die ständigen Krankenhausgeräusche (wie Piepser) den Schlaf besonders stören – und diese können durch weißes Rauschen überdeckt werden“, sagt Dr. Browning.
6 der besten kostenlosen Apps für weißes Rauschen
Bei so vielen verfügbaren Optionen kann es schwierig sein zu wissen, welche kostenlose App für weißes Rauschen Sie auswählen sollen. Hier ist unsere Zusammenfassung der besten...
- White Noise Lite
Mit mehr als 50 Sounds zur Auswahl, darunter eine Standuhr, ein Föhn, ein Herzschlag und starker Regen, gibt es für die meisten Geschmäcker viele Möglichkeiten. Sie können sogar Ihren eigenen Mix aus den verfügbaren Sounds erstellen. Diese vielseitige Wahl hat begeisterte Kritiken mit Benutzern, die sagen, dass sich ihre Schlafqualität seit der Verwendung der App stark verbessert hat. - Schlafhilfe-Lüfter
Die kostenlose Sleep Aid Fan App ist wie ein riesiger Bodenventilator in der Tasche. Wenn Sie nur mit dem Summen eines Ventilators im Hintergrund einschlafen können, ist es das Richtige für Sie. Es stehen drei verschiedene Lüftergeräusche zur Auswahl und Sie können die Lautstärke nach Ihren Wünschen einstellen. Ideal für unterwegs. - Natur-Soundloops
Wenn Sie Ihr weißes Rauschen aus der Natur bevorzugen, dann ist dies die perfekte kostenlose App. Wählen Sie zwischen Regen, Feuer, Wellen, Wind, Bach oder Vögeln – sie alle spielen in Endlosschleife die ganze Nacht. - Weißes Rauschen und Tiefschlafgeräusche
Diese bei Google Play verfügbare App bietet über 30 kostenlose Sounds zum Genießen, darunter einige ungewöhnlichere wie das Schnurren einer Katze, die Flugzeugkabine und der Regen im Zelt. Wir bewerten es jedoch hoch, da es auch mit rosa Rauschen ausgestattet ist, das gleichmäßigere, niedrigere Frequenzen verwendet, die beruhigender sein können als weißes Rauschen. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde festgestellt, dass dies zu einem noch tieferen Schlaf beiträgt. - Baby-Schlafgeräusche mit weißem Rauschen
Diese App enthält nicht nur 36 verschiedene Sounds, sondern auch vier Schlaflieder mit unendlicher Wiedergabe, die so lange dauern, wie Sie es brauchen. Besonders loben wir die Soundoption „im Mutterleib“. - Weißes Rauschen HQ
Wenn Sie nach hochwertigen Tonaufnahmen suchen, sollte White Noise HQ Ihr Top-Download sein. Es kombiniert 75 hochwertige Stereo-Sounds mit hochauflösenden Bildern, die bei der Meditation vor dem Schlafengehen helfen können.
Ist weißes Rauschen schlecht für Sie?
Es gibt jedoch Zeiten, in denen weißes Rauschen möglicherweise nicht für Sie geeignet ist. 'In allgemeinen Schlafumgebungen können Maschinen mit weißem Rauschen Ihren Schlaf beeinträchtigen', sagt Dr. Browning. „Das liegt daran, dass sie ein anhaltendes Geräusch erzeugen, das die Schlafquantität und -qualität beeinträchtigen kann. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Menschen nicht für längere Zeit lauten Maschinen mit weißem Rauschen ausgesetzt sein sollten.
Und obwohl Geräte mit weißem Rauschen in jedem Alter von Vorteil sein können, ist bei der Verwendung dieser Geräte bei kleinen Kindern und Babys Vorsicht geboten.
„Die gleiche Studie ergab auch, dass die Lautstärke niedrig gehalten werden sollte (weniger als 50 dB) und dass das Gerät vom Bett oder Kinderbett ferngehalten werden sollte, um Gehörschäden zu vermeiden, die besonders bei Babys wichtig waren“, fügt Dr. Browning hinzu . 'Außerdem gibt es einige Diskussionen darüber, ob Maschinen mit weißem Rauschen das Risiko von Problemen mit der Sprach- und Sprachentwicklung bei Kindern und Babys erhöhen können, wobei einige begrenzte Studien darauf hindeuten, dass dies möglich ist.'
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie ein Gerät mit weißem Rauschen in der Nähe von Babys und Kleinkindern verwenden.