Ein paar Pfund zugenommen, während wir eingesperrt waren? So können Sie während des Lockdowns abnehmen...
Haben Sie während des Lockdowns zugenommen? Du bist bestimmt nicht allein! Fast die Hälfte der Briten gibt an, seit Beginn der Sperrung im März an Gewicht zugenommen zu haben, wobei mehr als 16% in den ersten sechs Wochen fünf Pfund oder mehr zugenommen haben, so eine Untersuchung von The 1:1 Diet von Cambridge Gewichtsplan .
Da die Sperrung jetzt ziemlich schnell nachlässt, möchten Sie möglicherweise diese unerwünschten Pfunde verlieren, und es muss nicht schwierig sein. Befolgen Sie diese einfachen Expertentipps und sehen Sie zu, wie die Pfunde schmelzen.
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Wie man während des Lockdowns Gewicht verliert
Gehen Sie so viel wie möglich
Die Rumble Gym-Trainerin Ella Rose Corby empfiehlt, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen. „Ein flotter Spaziergang von 20 bis 30 Minuten wirkt Wunder, wenn er jeden Tag gemacht wird“, sagt sie. Außerdem sagt Ella, dass Sie während des Gehens versuchen sollten, Ihr Becken leicht nach unten zu neigen, um Ihre Gesäßmuskulatur und die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren wie man bauchfett verliert und helfen Sie auch dabei, Ihr zu senken biologisches Alter .
Probiotika ausprobieren
Vielleicht wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, sich um Ihre gut aber es könnte Ihnen helfen, schlank zu bleiben.
Ella erklärt, dass die Einnahme probiotisch könnte bei jeder Entzündung im Darm helfen. „Im Darm gibt es Hunderte von guten Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Um ein gesundes Lebensumfeld zu erhalten und letztendlich den Nährstoffen zu helfen, in Ihren Körper zu gelangen, kann ein Probiotikum helfen, das Gleichgewicht zu halten und somit die Pfunde fernzuhalten.“
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Trinke mehr Wasser
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel! Ella empfiehlt, klares Wasser mit Minze und Zitrone oder sogar Gurkenscheiben aufzupeppen. Versuchen Sie, zwei bis drei Liter pro Tag zu sich zu nehmen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. „Manchmal denken wir, dass wir hungrig sind, obwohl wir eigentlich nur dehydriert sind“, sagt Ella.
Pass auf deine Portionen auf
Es mag verlockend sein, den Teller hoch zu stapeln, aber Ella empfiehlt, die Portionsgrößen klein zu halten und regelmäßiger zu essen, vielleicht alle zwei bis drei Stunden. Auf diese Weise sollten Sie nie zu hungrig werden und es ist unwahrscheinlich, dass Sie große Portionen anrichten.
Lucy Gornal, Personal Trainerin und Health & Fitness-Redakteurin von Woman & Home, fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie den Teller stapeln möchten, Gemüse darauf stapeln. „Diese sind kalorienärmer, aber Ihr Körper wird denken, dass Sie eine Tonne Nahrung zu sich nehmen. Es ist ein raffinierter Gedankentrick! Außerdem liefert Gemüse viele Nährstoffe, um Ihre Gesundheit zu stärken.“
Steh jede Stunde auf
Lucy rät, einen Wecker zu stellen, um jede Stunde aufzustehen. „Es ist einfach, sich hinzusetzen und es sich bequem zu machen, aber um die Gewichtsabnahme zu fördern, müssen wir unsere Bewegung im Laufe des Tages erhöhen. Stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie im Haus herum oder machen Sie eine schnelle Routine mit 20 Kniebeugen, 10 Ausfallschritten und 5 Liegestützen.“
Couch zu Teppich
Anstatt die ganze Nacht auf dem Husten zu sitzen, leg dich auf den Boden und genieße eine kleine Dehnung. Ella erklärt: „Ein paar Katzen/Polizisten, Hüftbeugerstrecken und nach unten gerichtete Hunde werden Ihrer Körperhaltung wirklich helfen, Verspannungen lösen und Schmerzen im unteren Rücken lindern. Wenn Sie Schmerzen haben, neigen Sie möglicherweise eher dazu, einen Tag Sport zu überspringen oder gar nicht zu trainieren.
„Ihr Körper muss sich dehnen, damit Ihre Muskeln optimal arbeiten können. Dies kann auch beim Schlafen helfen; Sich zu beruhigen und genug Schlaf pro Nacht zu bekommen, hilft letztendlich beim Abnehmen.“
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Versuchen Sie HIIT
Gelangweilt vom Laufen und Radfahren und keine Vorteile beim Abnehmen?
Ella verrät, dass es an der Zeit sein könnte, Ihren Trainingsplan zu überdenken. Obwohl es kein festgelegtes Workout gibt, das am besten zum Abnehmen geeignet ist, erklärt Ella, dass sie ein HIIT-Workout (High Intensity Interval Training) liebt. „Sogar ein einfacher 15-20-minütiger Körpergewichtszirkel hilft, Kalorien zu verbrennen“, fügt sie hinzu. Außerdem macht es Ihnen vielleicht mehr Spaß, was Sie ermutigen wird, weiterzumachen!
Versuchen Sie es mit Intervallfasten (IF)
Lucy erklärt, dass IF bedeutet, für einen längeren Zeitraum auf Nahrung zu verzichten, um unwissentlich Ihre Kalorien zu reduzieren. „Du könntest um etwa 21 Uhr aufhören zu essen und am nächsten Tag erst mittags wieder essen. Nach ein paar Tagen gewöhnt man sich schnell daran, nicht zu frühstücken, und viele IF-Anhänger behaupten, dass es auch bei der geistigen Klarheit hilft! „Aber es ist nicht jedermanns Sache, also probiere es eine Woche lang aus und schau, wie du dich fühlst“, fügt Lucy hinzu.
Sag es deiner Familie
„Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wird Sie zur Rechenschaft ziehen und es wird weniger wahrscheinlich sein, dass sie Ihnen kalorienreiches Essen anbieten, das Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern könnte “, sagt Lucy.