Wenn Ihre üblichen Diätpläne die Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme beinhalten, könnte die 5: 5: 5-Diät genau das sein, wonach Sie gesucht haben.
Die Diät, die von der Ernährungswissenschaftlerin Angela Dowden ausgearbeitet wurde, ermutigt die Anhänger, fünf Mal am Tag zu essen und ihre fünf Früchte und Gemüse zu sich zu nehmen.
'Die Wissenschaft hinter unserem 5: 5: 5 ist sehr einfach - es geht darum, mehr (mindestens 5 Portionen täglich) gesundes Obst und Gemüse zu essen - insbesondere ballaststoffreiches, kalorienarmes Grün -, das Sie satt macht und Sie fit hält.' Angela erklärt. 'Es geht auch darum, täglich in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, um den Hunger in Schach zu halten.' Diese Prinzipien der gesunden Ernährung tragen dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs zu senken und das Energieniveau zu steigern! “
Wenig zu essen, ist seit langem eine beliebte Methode, um Diät-Kämpfer auf Trab zu halten. Im April 2015 gab Jennifer Anistons 'Better Living Expertin' Kathy Kaehler bekannt, dass die Schauspielerin beabsichtige, jeden Tag 'fünf kleine, aber nahrhafte Mahlzeiten' zu sich zu nehmen, die auf proteinreichen Zutaten wie Eiern, Fisch und Chia basieren. Eine Studie wurde im American Journal veröffentlicht of Clinical Nutrition hat gezeigt, dass Frauen, die unregelmäßig essen, mehr Kalorien verbrauchen und diese langsamer verbrennen als Frauen, die sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.
Die 5: 5: 5-Diät folgt diesen Grundsätzen und wendet sie auf eine Weise an, die als die einfachste und gesündeste Art des Abnehmens bezeichnet wird. Wir wissen also, dass Sie fünf Mal am Tag essen können - aber was sollten Sie zu diesen Zeiten essen?
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Ein typischer Tag auf der 5: 5: 5-Diät könnte Blaubeeren und geschnittene Kiwis mit fettfreiem Joghurt zum Frühstück, pochiertes Lachsfilet mit Salat und Tzatziki zum Mittagessen und ein mageres Lammkotelett mit Gemüse, das zum Abendessen mit Cous Cous serviert wird, umfassen.
Sie können dann die Lücken zwischen den Mahlzeiten mit Snacks wie einer Banane oder einer Handvoll Nüssen und Rosinen füllen. Es wird jedoch empfohlen, nicht zu kurz vor den Mahlzeiten zu naschen und darauf zu achten, dass Ihre Portionsgrößen bescheiden sind.
Sie müssen auch auf zuckerhaltige Getränke und Snacks verzichten und auf den Etiketten der Produkte, die Sie kaufen, nach versteckten Zuckern und Fetten suchen. Es ist wichtig zu beachten, dass alles, was mehr als 22 g Zucker oder 5 g gesättigtes Fett pro 100 g enthält, vermieden werden sollte. Im Gegensatz zu vielen gängigen Ernährungsplänen ist es jedoch nicht erforderlich, Kalorien zu zählen.
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