Was wäre, wenn Sie abnehmen könnten, indem Sie einfach Ihre Schlafenszeit ändern? Klingt zu schön um wahr zu sein? Nun, es ist nicht.
Die Forschung hat bewiesen, dass eine bessere Nachtruhe beim Abnehmen helfen kann und überraschenderweise ist dies eine der effektivsten Methoden!
Ebenso kann sich Ihre Schlafenszeit massiv auf Ihre Gesundheit auswirken und einige einfache Änderungen des Lebensstils am Abend können Ihnen sogar helfen, die Pfunde zu verlieren.
Wenden Sie diese einfachen Tricks auf Ihre Schlafenszeit an und Sie könnten abnehmen:
Schlafenszeit-Yoga
Nacht-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper vor dem Schlafengehen vollständig zu entspannen. Das Einbeziehen tiefer Atmung in Ihre Yogabewegungen kann auch Ihren Parasympathikus aktivieren, um Verspannungen abzubauen und Ihnen somit zu einem besseren Einschlafen zu verhelfen.
Schlummertrunk vermeiden
Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, da Ihr Körper während des Schlafens den Zucker im Alkohol abbauen muss - Ihr Körper kann sich also nicht vollständig ausruhen! Eine Studie der University of Melbourne sagte auch, dass die Störungen der Wellenmuster des Gehirns nach einer durchzechten Nacht denen ähnlich sind, die durch leichte Elektroschocks hervorgerufen werden! Also am besten diesen Schlummertrunk in Zukunft vermeiden.
Auslaufzeit
Sicherzustellen, dass Sie vor dem Schlafengehen etwa 30 Minuten Zeit haben, um sich alleine zu entspannen, ist ein Beweis für einen besseren Schlaf. Wenn Sie entspannende Aktivitäten wie Lesen in Ihre Schlafenszeit einbauen, können Sie Ihren Schlaf und Ihre Energie schützen.
Laden Sie Milchprodukte auf
Das Trinken oder Essen von Milchprodukten vor dem Schlafengehen kann helfen, Mitternachtshunger zu bekämpfen, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich aufstehen und nachts etwas essen. Milch vor dem Schlafengehen hilft auch beim Muskelaufbau im Schlaf, und Muskelaufbau ist der beste Weg, um deinen Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Warum also nicht vor dem Schlafengehen ein Glas Milch trinken oder eine Portion Naturjoghurt essen?
Drehen Sie Ihre Heizung herunter
Das Herunterdrehen der Zentralheizung vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern. Das Schlafen in einem kühlen Raum hilft auch, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, da Ihr Körper bei kühlen Temperaturen ein gesundes Fett produziert - dieses Fett hilft, Kalorien zu verbrennen, während Sie Körperwärme erzeugen.
Makrelenfilets kochen
Schalte das Licht aus
Eine Studie der University of Oxford zeigte, dass Frauen, die in den dunkelsten Räumen schliefen, um 21 % weniger fettleibig waren als Frauen, die in helleren Räumen schliefen. Dies liegt daran, dass Licht die Melatoninproduktion Ihres Körpers reduzieren kann, was die Schlafqualität beeinträchtigt.