Am Freitag fühlen wir uns nach fünf Tagen gesunder Ernährung und Bewegung insgeheim selbstgefällig, aber dann kommt das Wochenende und BAM - wir sehen uns mit Essenspausen, mangelnder Routine und oft einem wunden Kopf durch ein bisschen zu viel Pinot Noir konfrontiert.
All dies summiert sich und bevor wir uns versehen, ist es Montag und wir sind wieder am Anfang. Aber warum sollten zwei Tage Spaß unsere Abnehmpläne zunichte machen? Befolgen Sie diese sieben Tipps und weichen Sie den Fettfallen am Wochenende aus...
Austrinken
Wasser, das heißt. Melissa Weldon, Trainingsleiterin im Londoner Fitnessstudio, Schwitzen Sie es London , erklärt: „Wasser ist wirklich die Antwort auf alles.
Dehydration kann zu Wassereinlagerungen führen, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen (und aussehen). Fügen Sie für einen fruchtigen Kick etwas Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu.
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Ändere deine Pläne
Wenn die Tage kälter werden, reduzieren mehr als die Hälfte der Briten ihre Fitness über die Wintermonate oder hören ganz auf.
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Tatsächlich ergab eine Studie von Selkie Swim aus dem Jahr 2018, dass dies zu einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 4 Pfund führen kann. Bleiben Sie aktiv, indem Sie Freunde zu einem Fitnesskurs statt im Pub treffen oder einen 30-minütigen Speedwalk machen.
Tausch den Schnaps
„Das durchschnittliche Bier oder der Wein enthält 200 Kalorien. Wenn Sie also versuchen, Fett zu verlieren, sollten Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag haben, um ein sicheres Pfund pro Woche zu verlieren“, sagt Melissa.
Tauschen Sie kalorienreichen Alkohol gegen eine leichtere Option aus. Es gibt einige großartige helle Biere und Apfelweine, oder entscheiden Sie sich für eine klare Spirituose, die normalerweise durchschnittlich 50 Kalorien pro Portion hat.
Versuche nicht perfekt zu sein
Es ist schwer, alles 'freche' Essen zu vermeiden, und niemand möchte ein Leben in völliger Einschränkung führen. Tatsächlich kann es Ihnen oft helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie sich ein Dessert oder eine „Leckerei“ gönnen.
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Berücksichtigen Sie dies in Ihrem Tag, bleiben Sie bei dem einen und genießen Sie jeden Bissen. Wenn Sie fertig sind, essen Sie wieder natürliche Vollwertkost.
Bleib in Bewegung
Es ist einfach, das ganze Wochenende auf dem Sofa zu faulenzen, besonders wenn Sie einen Kater haben. Aber Melissa erklärt, dass ein langer Spaziergang im Freien eine der besten Heilmethoden ist.
„Sauerstoff ist für jede Art von Erholung wichtig, da er die Heilung ankurbelt, indem er Ihrem Körper hilft, Giftstoffe auszuspülen. Ein langer Spaziergang hilft Ihnen auch, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen und sich frischer zu fühlen.“
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Snack richtig
Hunger kann jederzeit einsetzen und unvorbereitet bedeutet, dass Sie viel eher nach im Laden gekauften, verarbeiteten Snacks AKA kalorienreicher Nahrung greifen. Packe stattdessen eine kleine Tüte Nüsse oder ein Stück Obst in deine Handtasche, um dich bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken.
Vorausplanen
Reservierungen beim lokalen Italiener gemacht? Schauen Sie sich im Voraus die Speisekarte an – oft sind diese online zu finden – und entscheiden Sie, was Sie bestellen möchten, bevor Sie gehen.
So entsteht kein Entscheidungsdruck in kurzer Zeit. Versuchen Sie auch, zuerst zu bestellen, damit Sie nicht von den Entscheidungen anderer beeinflusst werden.