8 Ursachen für Spannungskopfschmerzen – und wie man sie bekämpft

Spannungskopfschmerzen sind unglaublich häufig, aber für manche Menschen können sie schwächend sein. Finden Sie heraus, warum Sie sie bekommen und wie Sie sie bekämpfen können...



Spannungskopfschmerzen

Kopfschmerzen vom Spannungstyp sind das, was die meisten von uns meinen, wenn wir über Kopfschmerzen sprechen.

Nach Angaben des NHS sind dies die Arten von Kopfschmerzen, die die meisten von uns wahrscheinlich irgendwann in unserem Leben bekommen, und für manche Menschen treten sie viel häufiger auf. Es wird berichtet, dass einer von 30 Erwachsenen an chronischen Spannungskopfschmerzen leidet, was bedeutet, dass er diese drei Monate lang mehr als 15 Mal im Monat erlebt.

Zu den Symptomen gehören ein ständiger Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes, ein „bandartiges“ Gefühl von Enge um den Kopf und ein enger Nacken und Druck hinter den Augen. Klingt bekannt?

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Spannungskopfschmerzen können nur 30 Minuten dauern, aber bei manchen können sie mehrere Stunden oder sogar mehrere Tage andauern.

Der Schweregrad kann ebenfalls sehr unterschiedlich sein, fast die meisten Spannungskopfschmerzen sollten Sie nicht davon abhalten, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Für manche Menschen können sie sich jedoch unglaublich schmerzhaft und unwohl fühlen – und sie müssen Maßnahmen ergreifen.

Unterschied zwischen Kopfschmerzen und Migräne:

Spannungskopfschmerzen können sich zwar schwerwiegend anfühlen, weisen jedoch normalerweise andere Symptome auf als eine Migräne. Migräne kann oft von einer „Aura“ begleitet werden – Sehstörungen oder Kribbeln in Gesicht und Händen. Während ein Spannungskopfschmerz am ganzen Körper zu spüren ist, tritt eine Migräne meist nur auf einer Seite des Kopfes auf. Und bei vielen gehören zu den Migräne-Symptomen in der Regel ein Gefühl von Übelkeit und oft Erbrechen sowie eine starke Licht- und Lärmempfindlichkeit. Migräne hindert die Betroffenen normalerweise daran, ihren Alltag zu bewältigen.

Frau mit Spannungskopfschmerzen

Ursachen von Spannungskopfschmerzen:

Spannungskopfschmerzen werden durch empfindliche Nacken- und Kopfmuskulatur verursacht. Diese Muskeln neigen dazu, sich bei physischem oder psychischem Stress zu verspannen.



Aber es gibt viele andere Dinge, die sie auslösen können, und Sie sind sich möglicherweise nicht einmal ihrer bewusst ...

1. Einnahme von zu vielen Schmerzmitteln

Sie sind oft die Rettung für Menschen, die regelmäßig unter Kopfschmerzen leiden, aber es stellt sich heraus, dass die Einnahme von Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Paracetamol und Aspirin mehr als zwei- oder dreimal pro Woche zu Kopfschmerzen führen kann.

NHS-Neurologe Manjit Matharu hat Forschungen durchgeführt untersuchten den Zusammenhang und fanden heraus, dass 1 von 50 Personen Kopfschmerzen aufgrund von Medikamentenübergebrauch hat und dass Frauen fünfmal häufiger solche Anfälle bekommen als Männer. Offenbar kann eine zu häufige Anwendung von Schmerzmitteln bei Spannungskopfschmerzen im Alltag deren Wirksamkeit verringern.

NICE schlägt nun vor, dass Hausärzte den Übergebrauch von Medikamenten als Ursache von Spannungskopfschmerzen betrachten. Wenn Sie also bemerken, dass Sie mehr als normal einnehmen, ist es möglicherweise eine Idee, eine Reduzierung in Betracht zu ziehen.

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2. Ihre Handtasche

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Viele von uns stopfen unsere Taschen voll mit Dingen, die wir für den Tag brauchen, aber wussten Sie, dass Ihre Handtasche weniger als 10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegen sollte? Das Tragen von Übergewicht kann Ihren Körper unter Stress setzen. Wenn Sie jeden Tag dieselbe Tasche auf derselben Schulter tragen, können Nacken und Schultern stark belastet werden, was durch Ihren Körper aufsteigen und zu Spannungskopfschmerzen führen kann.

Die Verwendung eines Rucksacks zur Entlastung Ihrer Schultern oder die Entlastung Ihrer Tasche sind Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diesen Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.

3. Dehydration oder fehlende Mahlzeiten

Frau trinkt Wasser, Spannungskopfschmerzen

Eine Dehydration kann sich schnell an uns heranschleichen, und manchmal können wir bereits dehydriert sein, wenn wir wieder Durst verspüren. Aber nicht genug Wasser zu trinken (die empfohlenen acht pro Tag) oder genügend Nahrung zu sich zu nehmen, kann es für Sauerstoff und Blut schwieriger machen, unser Gehirn zu erreichen, was uns zu Spannungskopfschmerzen führt.

Kopfschmerzen, die durch Dehydration verursacht werden, können durch Schmerzen beim Bewegen des Kopfes erkannt werden – normalerweise werden die Kopfschmerzen durch Aktivität noch schlimmer.

Versuchen Sie, so gut wie möglich hydratisiert zu bleiben, trinken Sie ein großes Glas Wasser, sobald Sie aufwachen, wenn Sie am wahrscheinlichsten dehydriert sind, und essen Sie alle 3-4 Stunden kleine, regelmäßige Mahlzeiten oder gesunde Snacks. Wenn Kopfschmerzen auftreten, versuchen Sie, alle 15 bis 20 Minuten ein Glas Wasser (ca. 200-250 ml) zu trinken, bis der Schmerz nachlässt. Versuchen Sie auch, Koffein zu vermeiden – Tee und Kaffee sind zwar Flüssigkeiten, wirken jedoch harntreibend und führen dazu, dass Sie Wasser verlieren, anstatt es zu speichern.

4. Schlechter Schlaf

So wie zu wenig Schlaf eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Angstzustände, Stress und eine schlechte psychische Gesundheit verschlimmern kann, kann es sich auch auf Kopfschmerzen auswirken – nämlich sie verursachen oder verschlimmern.

Obwohl der Zusammenhang seit Jahrzehnten untersucht wird, ist unklar, warum Schlafmangel Kopfschmerzen auslösen kann, nur dass dies bei einigen regelmäßig vorkommt.

Aber gute Schlafgewohnheiten können helfen, das Problem zu bekämpfen. Üben Sie eine Entspannungsroutine. Versuchen Sie, Ihr Telefon nach dem Abendessen nicht zu benutzen, sondern nutzen Sie die Zeit zum Lesen, praktizieren Sie sanftes Yoga, meditieren Sie oder nehmen Sie ein Bad. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel und nicht zu heiß oder zu kalt ist, und versuche, es ausschließlich zum Schlafen aufzubewahren. Es könnte auch helfen, sicherzustellen, dass deine Kissen nicht zu hoch oder zu niedrig sind, was zu Nackenfalten führt, die zu dem Problem beitragen könnten. Durchsuche Unsere Auswahl der besten Kissen für einen schmerzfreien Schlaf hier .

5. Stress



Wenn wir gestresst oder ängstlich werden, neigen wir dazu, einen Großteil unserer Angst in unserem Körper zu behalten, ohne es zu bemerken. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen, nehmen Sie es nicht. Sind Ihre Schultern hochgezogen oder vornübergebeugt, anstatt entspannt an Ihrer Seite zu liegen? Ist Ihr Kiefer verkrampft?

Bei all der Anspannung in den Muskeln ist es nicht verwunderlich, dass Stress schnell zu Kopfschmerzen werden kann. Wie können wir es also angehen?

Nur Sie kennen die Ursache, aber es kann hilfreich sein, sich eine Auszeit zu nehmen, um Achtsamkeit zu üben. Es hat sich gezeigt, dass einige Menschen davon profitieren, Achtsamkeitsmeditation auf dem Weg zur und von der Arbeit zu praktizieren. Versuchen Sie es Kopfraum App, die sich hervorragend für unerfahrene Meditierende eignet. Auch andere Lebensstilfaktoren können helfen, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung, regelmäßige Pausen oder die Suche nach Unterstützung im Rahmen einer Therapie oder Beratung.

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6. Augenbelastung

Überanstrengung der Augen ist eine häufige Erkrankung und kann auftreten, wenn wir uns zu lange auf eine Sache konzentriert haben, z.

Obwohl es eine seltene Ursache für Spannungskopfschmerzen ist, kann es vorkommen, aber regelmäßige Bildschirmunterbrechungen können helfen. Wenn Sie viel Zeit vor einem Computer verbringen, schauen Sie regelmäßig vom Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich auf die mittlere Entfernung. Prüfen Sie, ob Helligkeit, Kontrast und Textgröße optimal eingestellt sind. Wenn Ihre Kopfschmerzen häufig sind, machen Sie einen Sehtest – ein Optiker kann Ihnen möglicherweise Ratschläge geben, wie Sie mit Augenschmerzen besser umgehen können.

Frau mit Spannungskopfschmerzen

7. Schlechte Haltung

Einfach ausgedrückt, können durch krummes Sitzen, unbequemes Sitzen oder eine schlechte Haltung beim Gehen Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern entstehen. Und diese Verspannungen können dann leicht zu Kopfschmerzen führen, da die Spannung in Richtung Kopf wandert.

Achten Sie beim Gehen darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne gezogen werden und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Sitzposition gerade sitzen. Es ist ebenso wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange an einer Stelle und Position sitzen – bewegen Sie sich und trainieren Sie oft.

8. Helles Licht, laute Geräusche und extreme Temperaturen

Umweltbedingte Auslöser können bei manchen Menschen Spannungskopfschmerzen verursachen. Wenn Sie schon einmal ein starkes Parfüm bemerkt haben, das Unbehagen oder Kopfschmerzen verursacht, wenn es draußen besonders feucht ist, könnten Sie einer dieser Menschen sein.

Druckänderungen bei Wetterumschwüngen - z.B. vor einem Sturm, bei hoher Luftfeuchtigkeit oder heißem Wetter - lösen chemische und elektrische Veränderungen im Gehirn aus, laut NHS . Die Veränderungen reizen die Nerven in Ihrem Gehirn und führen zu Kopfschmerzen.

Starke Gerüche und helles Licht können auch Chemikalien in Ihrem Gehirn verschlimmern und Spannungskopfschmerzen verursachen.

Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber Umweltauslösern nach Möglichkeit zu minimieren. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, können Ohrstöpsel und/oder schallisolierende Kopfhörer helfen. Wenn helles Licht ein Auslöser ist, tragen Sie an sonnigen Tagen einen Hut und eine Sonnenbrille und erwägen Sie die Installation von Dimmerschaltern zu Hause. Wenn Temperaturschwankungen Sie stören, experimentieren Sie mit mehrlagiger Kleidung und versuchen Sie, einen kleinen elektrischen Handventilator zu tragen.

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Aber am wichtigsten ist, wenn Sie regelmäßig Spannungskopfschmerzen oder Migräne haben, gehen Sie unbedingt zu Ihrem Hausarzt, um zu sehen, ob es irgendwelche Grunderkrankungen gibt, die das Problem verursachen könnten - oder ob es irgendwelche Optionen gibt, die Ihnen helfen können.

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