Möchten Sie Schlaflosigkeit heilen, ohne auf Schlaftabletten zurückzugreifen? Probieren Sie diese natürlichen Heilmittel gegen die häufigsten Schlafstörungen aus und schlafen Sie heute Nacht besser
(Bildnachweis: Vladimir Godnik/Getty Images)
Schlaf baut uns auf und hält uns jung. Hochwertiger Schlaf stärkt unser Immunsystem, gleicht Hormone aus, kurbelt den Stoffwechsel an, steigert die körperliche Energie und verbessert die Gehirnfunktion. Aber wie alles im Leben ändern sich Schlafmuster mit zunehmendem Alter.
Schlaf ist ein emotionales Problem, sagt The Sleep Geek, James Wilson, und obwohl Sie mit zunehmendem Alter oft empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein und Alkohol reagieren, haben Sie auch die schlimmsten hormonellen Jo-Jo-Probleme rund um den chaotischen Schlaf überstanden , das Leben ist stabil und Sie haben eine konstante Schlafenszeit, sodass sich Ihr Schlaf tatsächlich verbessern kann.
Morgendämmerung Französisch Gewichtsverlust Magenband
Und selbst wenn Sie zu den 50 Prozent der Briten mit Schlaflosigkeit gehören, können Sie lernen, besser zu schlafen.
Sogar Menschen mit schlechten Schläfern können sich verbessern, indem sie die richtige Routine einhalten, gut essen, sanft trainieren und eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen haben, sagt James.
Und das bedeutet eine, die auf Sie zugeschnitten ist. Ich finde, dass Paare oft von ihrem anderen Schlaftyp angezogen werden, daher ist mein Ratschlag, nicht gegen Ihre Neigungen zu Eulen oder Lerchen zu kämpfen, sondern einen Rhythmus zu finden, der für Sie funktioniert.
Er rät auch, in Nächten, in denen kein Schlaf herrscht, keine Angst zu haben.
Steigen Sie aus dem Bett und beginnen Sie wieder mit Ihrer Entspannungsroutine – Sie werden irgendwann schläfrig.
Die Wissenschaft vom Schlaf
In seinem Buch Warum wir schlafen , sagt der Neurowissenschaftler Matthew Walker, dass wir jede Nacht acht Stunden guten Schlaf anstreben sollten.
Wir schlafen in Zyklen von etwa 90 Minuten, in denen das Gehirn Stoffwechselnebenprodukte ausspült, darunter ein Protein namens Beta-Amyloid – das als einer der Hauptfaktoren bei Alzheimer gilt.
Warum haben so viele von uns Schlafstörungen?
Walker glaubt, dass der Westen eine Epidemie von Schlaflosigkeit erlebt, verursacht durch Arbeitsmuster, zu viel Koffein und Alkohol und unsere Vorliebe für Geräte – bekannt dafür, dass sie die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen.
Es besteht kein Zweifel, dass eine ausgewogene Ernährung uns hilft, Stress zu bekämpfen und unserem Körper hilft, sich zu entspannen. Omega-3-Fettsäuren, Tryptophan und einige Kohlenhydrate senken den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und helfen so unserem Körper, sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Eier Benedict Spinat Rezept
Die häufigsten Schlafstörungen
- Schlafapnoe
- Schnarchen
- Schlafwandeln
- Schlaflosigkeit
- Schlaflähmung
- Melatonin
- Nachtschweiß
Natürliche Schlafmittel
Mario Rauter von Simba Mattresses rät folgendes
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase und entfernen Sie alle Unordnung.
- Denken Sie nach, bevor Sie die letzte Tasse Kaffee machen – Koffein, das um 17 Uhr getrunken wird, ist um 22 Uhr noch in Ihrem System.
- Versuchen Sie es viermal in den frühen Nächten pro Woche – der Schlaf vor Mitternacht ist zutiefst erholsam.
- Überprüfen Sie Ihre Tog-Werte – Ihr Körper kühlt nachts während des Schlafens um 1-2 °C ab, daher ist es wichtig, dass Ihre Matratze und Ihr Bettzeug Sie nicht heiß halten.
Behandeln Sie Schlaflosigkeit durch eine Ernährungsumstellung
- Fetter Fisch für lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren
- Mageres Fleisch eine Quelle von b12 und b6
- Milchprodukte reich an Kalzium und b12
- Eier liefern eine gute Quelle für Tryptophan und b12
- Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte liefern Tryptophan, b6 und Magnesium
- Grünes Blattgemüse enthält Magnesium und Folsäure
- Vollkornprodukte voller komplexer Kohlenhydrate und Magnesium
- Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Komboucha fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien
Geschrieben von Jane Druker