Eine Schlafmethode des US-Militärs kann Ihnen anscheinend helfen, innerhalb von Minuten einzuschlafen.
Ein cleverer Schlaf-Hack, der entwickelt wurde, um Piloten zu helfen, weniger Fehler durch Müdigkeit zu machen, soll nach sechswöchigem Üben eine Erfolgsquote von 96 Prozent haben.
Die Schlafmethode wurde 1981 in dem Selbsthilfebuch Relax and Win: Meisterschaftsleistung von Lloyd Winter erklärt, das darauf abzielt, 'die sportliche Leistung zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren, indem man lernt, sich vor dem Wettkampf zu entspannen und Spannungen abzubauen'.
Wie funktioniert es?
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Lloyd Winter sagt, dass es zwei Schritte gibt, um den perfekten Schlaf zu finden.
Der erste Schritt besteht darin, die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich der Zunge, des Kiefers und der Muskeln um Ihre Augen, zu entspannen.
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Lassen Sie dann Ihre Schultern so tief wie möglich in das Bett fallen und entspannen Sie die Muskeln in Ihren Armen und Beinen.
Sobald Sie Ihren Körper für 10 Sekunden entspannt haben, müssen Sie versuchen, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien.
Das Buch enthält drei Methoden, mit denen Sie Ihre Gedanken beruhigen können.
- Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Kanu auf einem ruhigen See und haben nur blauen Himmel über sich.
- Stellen Sie sich vor, Sie kuscheln sich in eine schwarze Samthängematte in einem pechschwarzen Raum.
- Wiederholen Sie die Worte 'Denken Sie nicht nach' 10 Sekunden lang.
Wenn dieser Hack nicht dazu beiträgt, dass Sie nach sechs Wochen eingeschlafen sind, hat die US-Armee noch ein paar andere Vorschläge, die Ihnen beim Einnicken helfen sollen
Auf ihrer Website empfiehlt die US-Armee, Koffein zu reduzieren, den Fernseher, den Computer oder das Telefon aus Ihrem Schlafzimmer zu nehmen und bei Müdigkeit ins Bett zu gehen - anstatt wach zu bleiben, um Ihre Netflix-Attacke zu beenden!
Sie fügen hinzu: „Das Entscheidende für einen erholsamen Schlaf ist, dass Sie das tun, was für Sie funktioniert.
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'Es gibt keine andere magische Formel als auf Ihren Körper zu hören.'
Eine Studie der Mental Health Foundation aus dem Jahr 2011 über die Schlafgewohnheiten in Großbritannien ergab, dass 30% der Bevölkerung einen schweren Schlafmangel aufweist.
Der NHS gibt an, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht zwischen sechs und neun Stunden Schlaf benötigen.
Anhaltender Schlafmangel wurde mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.