Prüfungsstress kann schwierig zu bewältigen sein - besonders für die eine halbe Million 11-Jährigen, die jedes Jahr ihre SAT-Tests ablegen, ihre ersten großen Prüfungen.
Childline hielt 2017/18 3.135 Beratungsgespräche zum Prüfungsstress ab - etwas mehr als ein Fünftel fand im Mai statt, wenn die meisten Prüfungen zum Jahresende stattfinden. Kleine Kinder und Jugendliche sind besorgt über eine überwältigende Arbeitsbelastung, den potenziellen Druck ihrer Eltern und über die Frage, ob sie die von ihnen gewünschten Noten erhalten würden.
Obwohl die meisten Eltern verstehen, dass die Ergebnisse eher zur Beurteilung der Schule als des Kindes herangezogen werden, verspüren die Schüler wahrscheinlich immer noch den Druck, gute Ergebnisse zu erzielen, was dazu führen kann, dass viele von ihnen unter Prüfungsstress leiden.
Einige Schulen sind sich jedoch darüber im Klaren, dass die SATs nicht das A und O für die Zukunft Ihres Kindes sind, und haben Schritte unternommen, um den Prüfungsstress zu verringern, den Kinder empfinden.
AS- und A-Levels: Alles, was Sie über AS- und A-Levels wissen müssen
Eine solche Schule, die All Saint's School in Blackheath, führte vor der SAT-Woche dieses Jahres eine andere Art von „Hausaufgaben“ für ihre Schüler ein, darunter „Haribo essen“ und „Lachen, bis dir der Bauch weh tut“.
Die Notiz endet damit, dass den Kindern mitgeteilt wird, dass sie nur eine Stunde lang überarbeiten können und dass es die Aufgabe ihres Lehrers ist, sich Sorgen zu machen, nicht sie.
Mutter und Journalistin Jane Martinson teilten auf Twitter ein Bild von den „Hausaufgaben“ und lobten die Schule für ihre einzigartige Art, Prüfungsstress und -druck abzubauen.
Eine andere Mutter teilte ihr süßes Mittel mit, um ihrer Tochter bei der Bewältigung ihres Prüfungsstresses auf Facebook zu helfen. Sie enthüllte, dass sie die Hände und die Hände ihrer Tochter mit passenden rosa Küssen küsste, damit ihre Tochter sie berühren kann, wenn sie sich etwas gestresst fühlt.
Sie sagte: „SATs für den größten dieser Woche. Sie ist hell wie ein Knopf, kann aber ein bisschen hart für sich sein, also ... Ich habe einen Sharpie bekommen und einen passenden Kuss auf jede unserer Hände gezogen.
Marshmallow Blumen am Stiel
„Wenn sie sich ein bisschen Sorgen macht und ihre Mama braucht? Sie kann ihren rosa Kuss ansehen und wissen, dass ich auch an sie denke.
„Randnotiz, wenn wir die Hände halten, berühren sich die Küsse. Mir ist bewusst, dass das alles lächerlich kitschig und OTT ist. Aber manchmal muss eine Mama das tun, was eine Mama tun muss.
SATs für den größten in dieser Woche. Sie ist hell wie ein Knopf, kann aber ein bisschen hart für sich sein, also ... ich habe einen Sharpie und ...
Gepostet von brummymummyof2 am Montag, 14. Mai 2018
Finden Sie heraus, ob Ihr Kind unter Prüfungsstress leidet
Emily Graham, Senior Policy and Campaigns Officer bei Mind, einem gemeinnützigen Verein für psychische Gesundheit, sagte: „Es ist verständlich, dass sich junge Menschen während der Prüfungszeit gestresst fühlen, da mit ihnen häufig ein großer Druck verbunden ist, insbesondere GCSEs und A-Levels. Längere Stressperioden können zu psychischen Problemen führen. Deshalb muss unser Bildungssystem das psychische Wohlbefinden der Schüler und ihren schulischen Erfolg wertschätzen und fördern. “
Sie fuhr fort: „Aus Gesprächen mit jungen Menschen wissen wir, dass Lehrer häufig ihre erste Anlaufstelle sind, wenn sie sich Sorgen um ihre geistige Gesundheit machen. Aus diesem Grund brauchen wir Mitarbeiter in der gesamten Schulgemeinschaft, die in Bezug auf psychische Gesundheit und Wohlbefinden ausreichend geschult sind, damit sie Gespräche über psychische Gesundheit anstoßen und die Anzeichen von psychischen Gesundheitsproblemen erkennen können.
„Die Schulen müssen auch in Betracht ziehen, das psychische Wohlbefinden aller Schüler in stressigen Zeiten wie Prüfungszeiten zusätzlich zu unterstützen, damit die gesamte Schülergemeinschaft gut aufgehoben ist.“
Laut NHS Choices müssen bestimmte Anzeichen beachtet werden, um festzustellen, ob Ihr Kind unter Prüfungsstress leidet. Dazu gehören Aktivitäten, die sie vorher nicht geliebt haben, ein Verlust des Essens- oder Essensinteresses, Schlafstörungen und negative oder schlechte Laune - ähnlich wie bei Erwachsenen.
Wie Sie Ihren Kindern beim Stressmanagement helfen können
Wenn Sie sich während der Prüfungswoche oder zu einem anderen Zeitpunkt Sorgen um die psychische Gesundheit Ihres Kindes machen, gibt es Möglichkeiten, wie Eltern helfen können, das Kind ruhig zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie über den Prüfungsstress und die Nerven sprechen
Seien Sie ruhig, positiv und beruhigend und bringen Sie das Ganze in die richtige Perspektive. 'Ein einfaches Gespräch kann Kindern helfen, zu erkennen, womit sie zu kämpfen haben und wie sie sich fühlen', rät Place2Be, eine nationale Wohltätigkeitsorganisation für geistige Gesundheit von Kindern.
Bildnachweis: Getty
Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass es normal ist, sich ängstlich zu fühlen. Nervosität ist eine natürliche Reaktion auf Prüfungen. Der Schlüssel ist, diese Nerven positiv zu nutzen. Sie können sogar Zeiten erklären, in denen Sie sich gestresst oder besorgt gefühlt haben, und ihnen Beispiele geben, wie Sie Ihre Ängste überwunden haben.
Helfen Sie Ihrem Kind beim Lernen
Stellen Sie sicher, dass sie einen komfortablen Ort zum Arbeiten und Lernen haben, der ruhig ist. Fragen Sie sie, wie Sie sie bei ihrer Überarbeitung am besten unterstützen und eine Routine aufstellen können, indem Sie die Zeitpläne und Prioritäten der Familie neu ordnen, die für sie gelten.
Aldi Pizzaofen Bewertung
'Fragen Sie sie, wie Sie sie bei ihrer Überarbeitung am besten unterstützen können', rät NHS Choices. 'Helfen Sie ihnen, praktische Ideen zu entwickeln, die ihnen bei der Überarbeitung helfen, z. B. das Erstellen eines Überarbeitungsplans oder das Beschaffen von Unterlagen für die Praxis.'
Andrew Sutherland, Gründer von Quizlet, sagt, dass es von großem Vorteil sein kann, die richtige Lernumgebung zu finden. 'Wenn Sie können, arbeiten Sie an einem Schreibtisch in einem Raum mit einer Tür, die Sie schließen können', sagt er. 'Legen Sie alles in ordentliche, kleine Stapel, damit Sie nicht in Papier und Büchern ertrinken. Hierfür können Sie sich von Orten wie The Student Room und anderen speziellen Foren für Studenten inspirieren lassen und helfen lassen. “
Das Vertauschen der Revisionsmethoden kann auch wirklich dazu beitragen, das Ausbrennen von Lehrbüchern zu vermeiden. Wenn Sie nur stundenlang auf Ihre spanischen Verbkonjugationen starren, werden Ihre Kinder wahrscheinlich feststellen, dass ihr Gehirn ein wenig verbal ist. Fügen Sie Abwechslung und Interaktion mit Online-Lernaktivitäten hinzu, um Sie mit dem Material zu beschäftigen. Vor Ihrer Sprachprüfung kann die Babbel-App Ihre Konversationsfähigkeiten vor einer mündlichen Sprachprüfung verbessern, und Blinkist nimmt Sachbücher und destilliert die wichtigsten Punkte, die perfekt sind, wenn Sie eine produktive Überarbeitungspause einlegen möchten, um interessante Informationen zu erhalten Einsichten und zitierfähige Details, die sich als sehr nützlich herausstellen könnten, kommen zur Prüfungszeit.
Niels Eek, Psychologe und Mitbegründer der Plattform für geistige Gesundheit und Selbstentwicklung, empfiehlt Remente, den Untersuchungsraum vor dem Betreten des Tests zu visualisieren, den Raum mit etwas Positivem zu verknüpfen und sich an frühere Prüfungen zu erinnern, bei denen Ihre Kinder gut abschneiden. 'Sie werden sich wahrscheinlich gestresst und nervös fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen - Countdown ab 10 und wiederholen Sie die Atemübung ein paar Mal', sagt Niels. „Wenn Sie sich an Ihrem zugewiesenen Platz befinden und von Stress überwältigt sind, versuchen Sie, sich schrittweise zu entspannen. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper angespannt und freigesetzt. Diese Methode wird auch von Schauspielern angewendet, bevor sie auf die Bühne kommen. Wiederholen Sie sie, bis Sie sich ruhig fühlen. “
Bildnachweis: Getty
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind gut isst
Eine ausgewogene Ernährung ist für die Gesundheit Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, dass es sich während der Prüfungsperioden wohlfühlt. Aber ein kleiner Leckerbissen, ob es nun ihre Lieblingsmahlzeit ist oder sie ihr eigenes Frühstück für die Woche auswählen lassen, ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auf etwas zu freuen und ihre Prüfungen etwas zu entlasten.
Ermutigen Sie die Übung während der Prüfungen
„Sport kann helfen, das Energieniveau zu steigern, den Geist zu klären und Stress abzubauen. Es spielt keine Rolle, was es ist - Wandern, Radfahren, Schwimmen, Fußball und Tanzen sind effektiv “, rät NHS Choices. Versuchen Sie, eine unterhaltsame körperliche Aktivität zu finden, die Sie mit Ihrem Kind ausüben können, oder ermutigen Sie es, diese während der Prüfungswoche fortzusetzen, wenn es an Schulklubs oder Sportarten beteiligt ist.
Steigern Sie nicht den Druck
Es ist normal, dass Eltern für ihre Kinder das Beste wollen, aber Sie erhöhen möglicherweise den Druck, den sie bereits spüren, ohne es überhaupt zu merken. Laut NHS Choices haben viele Kinder, die sich an Childline wenden, das Gefühl, dass der größte Druck zur Prüfungszeit von ihrer Familie ausgeht. „Seien Sie beruhigend und positiv, bevor Ihr Kind zu einem Test oder einer Prüfung kommt“, raten sie. 'Lassen Sie sie wissen, dass das Scheitern nicht das Ende der Welt ist. Wenn die Dinge nicht gut laufen, können sie die Prüfung möglicherweise erneut ablegen. Sprechen Sie über die Teile, die gut liefen, anstatt sich auf die Fragen zu konzentrieren, mit denen sie Schwierigkeiten hatten. Dann gehe weiter, anstatt über Dinge nachzudenken, die nicht geändert werden können. '
Stellen Sie sicher, dass Sie so oft wie möglich Ausfallzeiten einplanen
„Als Elternteil können Sie Ihren Kindern in dieser Zeit wirklich helfen, indem Sie für sie da sind und sie ermutigen, über ihre Gefühle und Ängste zu sprechen“, rät Family Lives.
„Machen Sie zwischen den Prüfungen eine Pause, damit sie sich vor der nächsten Prüfung vollständig aufladen können. Ein gewisses Gleichgewicht ist sehr wichtig und kann ihnen helfen, mit Stress und Angst umzugehen. “