Unsere 30-tägige Herausforderung ist zurück und diesmal hilft sie Ihnen dabei, Ihre Bingoflügel in Angriff zu nehmen!
Wir wissen nichts über Sie, aber wir sind besessen davon, es herauszufinden wie man Bingoflügel loswird. Wir blicken in den Spiegel und fragen uns, wie es überhaupt dort hingekommen ist. Wenn Sie der gleiche sind, schauen Sie sich unsere Übungen für Bingo-Flügel an, die alle zu einer 30-tägigen Herausforderung zusammengefasst sind, und beginnen Sie Ihre Fitness-Reise zu straffen Armen.
Bingo-Flügel können den Besten von uns passieren. Egal wie gesund Ihr Lebensstil ist, wie sehr Sie sich bemühen, eine Diät zu halten, oder auch wenn Sie Ihr Bestes geben, um regelmäßig Sport zu treiben, Bingo Wings sind nur einige der Bereiche, die besonders schwer zu erreichen sind, es sei denn, Sie wissen, wie.
Glücklicherweise sind wir dank der Fitnessexpertin von Nutracheck, Kelly Marshall, jetzt voll ausgestattet, um mit spezifischen Übungen für Bingoflügel für immer mit dem Unterarmflügel fertig zu werden.
Und bevor Sie glauben, wir schicken Sie in ein teures Fitnessstudio, um einige schwierige Armübungen zu machen, denken Sie noch einmal darüber nach! Denn diese Übungen für Bingo-Flügel sind alle so konzipiert, dass sie bequem von zu Hause aus in Ihren hektischen Lebensstil passen.
Wie funktioniert es? Kelly sagt: 'Der Oberarm besteht aus dem Bizeps vorne (zwei getrennte Muskeln) und dem Trizeps hinten (drei getrennte Muskeln).'
'Der Schlüssel zur Veränderung des Erscheinungsbilds des Bingoflügels in diesem Bereich besteht darin, alle verschiedenen Einzelmuskeln auf viele verschiedene Arten zu rekrutieren.'
Die Moves wurden in eine 30-Tage-Bingo-Wings-Challenge eingeteilt, sodass Sie genau wissen, was Sie jeden Tag für einen Monat tun müssen, um zu sehen echt Ergebnisse bis zum Ende!
Was beinhaltet die 30-Tage-Bingo-Herausforderung?
Das Format folgt drei aufeinander folgenden Arbeitstagen, gefolgt von einem Ruhetag, damit sich die Waffen erholen können. Jeder Tag konzentriert sich auf eine andere Übung, die auf einzigartige Weise auf die verschiedenen Teile des Bizeps und des Trizeps abzielt - um sie zu erraten!
Jeder viertägige Zyklus sieht folgendermaßen aus:
Tag 1: Planken umkehren
Tag 2: Trizeps Liegestütze neigen
Tag 3: Rauf und runter Planke
Tag 4: SICH AUSRUHEN
Die 30-Tage Bingo Wings Herausforderung:
Einfacher kann der Einstieg nicht sein. Laden Sie einfach Ihre eigene 30-Tage Bingo Wings Challenge über den folgenden Link herunter, drucken Sie sie aus und kleben Sie sie an eine Stelle, an der Sie motiviert sind, Ihre täglichen Übungen für Bingo Wings zu machen (oder nicht, wenn es sich um einen Ruhetag handelt - hoorah!). .
Sie können Ihre KOSTENLOSE 30-Tage Bingo Wings Challenge hier herunterladen
Übungen für Bingoflügel, die Bewegungen:
Kelly zeigt dir genau, wie du jeden der drei Schritte perfektionierst, die du für die Bingo Wings-Herausforderung benötigst:
1. Planken umkehren
Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen hinter sich auf dem Boden sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach vorne in Richtung Ihrer Füße zeigen. Legen Sie die Schultern zurück und heben Sie die Brust an (übertreiben Sie die ideale Haltung).
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie Ihre Po-Muskeln an und fahren Sie dann mit den Hüften zur Decke (stellen Sie sich vor, Sie ahmen eine Tischplatte nach!). Lassen Sie Ihren Hintern langsam auf den Boden sinken und wiederholen Sie dies, um den Körper parallel zu halten!
2. Trizeps Liegestütze neigen
Legen Sie Ihre Hände auf ein Sofa oder einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern (also ein ziemlich enger Griff). Beugen Sie sich mit dem Bauch und der Brust über den Händen an den Ellbogen, halten Sie die Ellbogen eng am Körper und senken Sie die Brust in Richtung Sofa (idealerweise bis Ihre Brust das Sofa berührt).
Aufgrund der Neigung sind diese Trizeps-Liegestütze wesentlich einfacher als normale Liegestütze. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine normale Liegestütze machen könnten, könnten Sie sich mit dieser Version überraschen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an die Tiefe zu gelangen, gehen Sie einfach zu einem Punkt, von dem aus Sie sich wieder an den Start drängen können, oder brechen Sie die Übung sogar ab und führen Sie sie mit den Knien auf dem Boden aus.
*Wichtiger Punkt* Sie müssen die Ellbogen einhalten, um die Bingoflügel zu betonen! Lassen Sie die Ellbogen nach außen gehen und Sie werden diese Trizeps betrügen!
3. Planke auf und ab
Beginnen Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen (eine klassische 'Planken' -Position) und kehren Sie jedes Mal in diese Position zurück, was als 1 Wiederholung zählt. Spanne deine Bauchmuskeln an und nimm eine Hand dorthin, wo der Ellbogen dieses Arms war. Drücke mit dieser Hand nach unten und folge dann dem Anzug mit dem anderen Arm. Sie befinden sich in einer Position mit ausgestrecktem Arm (nicht unähnlich der Ausgangsposition eines Hochdrückens). Kehren Sie dann durch Umkehren der Bewegung zu Ihren Ellbogen zurück.
Versuchen Sie dabei so kontrolliert wie möglich zu sein, indem Sie Ihre Hüften ruhig halten. Wenn Sie diese Übung nicht ausführen können, gehen Sie einfach zur Arbeit an einer statischen ausgefahrenen Armplanke (der hochgedrückten Position) über und halten Sie sie für eine Dauer von 30-4 Sekunden für jeden Satz.
Wir würden gerne wissen, ob Sie an der 30-Tage-Bingo-Wings-Challenge teilnehmen und uns über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden halten! Lassen Sie uns einen Kommentar unten oder besuchen Sie unsere Facebook-Seite, um Ihre Sofa-Trainingserfahrungen mitzuteilen. Viel Glück!
Kelly Marshall, Fitness-Experte von Nutracheck, sagt: 'Es ist wahr, dass Sie eine schlechte Ernährung nicht übertreiben können.' Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Bingo Wing-Trainingsplan zu ziehen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung so konzentriert ist wie Ihr Training. '
Wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen und sich zu stärken, können die Nutracheck Kalorienzähler-App und die Website Abhilfe schaffen. Tragen Sie alle Aktivitäten, die Sie ausführen, in das Trainingstagebuch ein und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Notieren Sie alles, was Sie essen, im Ernährungstagebuch von Nutracheck - die App ist superschnell zu bedienen - und bringen Sie das Gleichgewicht zum Abnehmen.
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