Die alternative Tagesdiät




Die Alternative-Day-Diät (auch bekannt als intermittierendes Fasten, die Langlebigkeitsdiät und die Up-Day-Down-Day-Diät) ermutigt Sie, jeden zweiten Tag die Hälfte Ihrer normalen Kalorienzufuhr zu sich zu nehmen. Dies löst anscheinend ein dünnes Gen aus, das den Körper dazu anregt, Fett zu verbrennen.

In den 1930er Jahren wurde festgestellt, dass eine kalorienarme Ernährung die Lebenserwartung um etwa 30% erhöhte. Alles sehr gut, aber nicht viele von uns wären bereit für eine ewige Diät.

Der Wissenschaftler Dr. Mark Mattson entdeckte jedoch im Jahr 2003, dass diese gesundheitlichen Vorteile auch erzielt werden könnten, wenn die Kalorien nur alle zwei Tage gesenkt würden.



Die Alternative Day Diet war geboren! Finden Sie mit unserem Diätplan heraus, wie es geht.

Dr. James Johnson schrieb ein Buch, The Alternate Day Diet, basierend auf der
Theoretisch hilft es Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme jeden zweiten Tag zu halbieren
abnehmen.

Er schlägt vor, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr halbieren jeden Tag
Nehmen Sie sich zwei Wochen Zeit, um Ihre Ernährung in Schwung zu bringen, und beginnen Sie dann, es alle anderen zu tun
Tag. Dies wird Ihren anfänglichen Gewichtsverlust aufrechterhalten. Wenn du verlieren willst
mehr, dann müssen Sie Ihre Kalorien an Ihren Ausfalltagen auf
rund 35%.

Die tägliche Aufnahme beträgt 2.000 Kalorien für Frauen und 2.500 Kalorien für Männer.




Wie funktioniert die Alternative Day Diet?

Einige Wissenschaftler glauben, dass der Rückgang der Kalorienaufnahme a auslöst
Dünnes Gen, das man einsetzen kann. Dieses Gen namens SIRT1 blockiert ein anderes Gen.
von der Speicherung von Fett.

Ihr Körper beginnt dann, Ihre Fettreserven zu nutzen, wodurch Sie verlieren
Gewicht.




Für wen ist die Alternative Tagesdiät gut?

Die Diät ist gut für alle, die es hassen, sich des Köstlichen zu berauben
Essen, denn Sie können essen, was Sie an den ‘up days’ mögen (ohne natürlich
bingeing).

Die Diät ist auch gut für alle, die es nicht schwer haben wollen
Speisepläne oder wer sich weigert, bestimmte Lebensmittel auszuschneiden.

Der Ernährungsplan ist einer, dem Sie ein Leben lang folgen können, da Sie nur die Hälfte Ihres Ernährungsplans essen
Bei normaler Einnahme an Ihren Ausfalltagen bleibt Ihr Gewichtsverlust erhalten.

Dr. James Johnson, der die Alternative Tagesdiät ausgedacht hat, behauptet den Plan
kann die Symptome von Asthma lindern, Herzkrankheiten und Brustkrebs vorbeugen und Sie auch länger leben lassen.

Skeptiker befürchten, ein sehr kalorienarmer Ernährungsplan fördere nicht ein
gesunde, ausgewogene Ernährung.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie bei Ihrem Festmahl viel Obst und Gemüse essen
Tage'. Die Versuchung könnte sein, viel Junk-Food zu essen, wenn Sie
erlaubt, aber Sie müssen diszipliniert sein und sicherstellen, dass Sie geben
Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien, die es braucht.

Sie müssen in der Lage sein, Zeit damit zu verbringen, die Kalorien auf Ihre zu addieren
Fastentage.




Was machst du auf der Alternate Day Diet?

In den ersten zwei Wochen des Ernährungsplans müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme halbieren jeden Tag .
Kehren Sie nach diesem Fasten zum normalen Essen zurück
neulich und halte dich an das Fasten an den Tagen dazwischen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Wasser haben und regelmäßig trainieren
Ihre 'Festtage'.

Für Ihre 'Ausfalltage' (oder Fastentage) sollten Sie nur essen
die Hälfte Ihrer Kalorienaufnahme. Für eine Frau sind das 1.000 Kalorien, für einen Mann
1,250.

Wählen Sie eine Auswahl aus den Mahlzeiten und Snacks aus, damit Sie besser zählen können
unten. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken und die Kalorien aller hinzuzufügen
Getränke, die Sie auch haben.




Alternate Day Diet Kalorienarmes Frühstück

Granatapfel-Himbeer-Bananen-Smoothie

169 Kalorien
Brei mit Nüssen und Früchten

253 Kalorien
Dünner gekochtes Frühstück

wie man Zitronenbiskuit macht

472 Kalorien
Frühstücksmuffins

250 Kalorien




Alternate Day Diet kalorienarmer Salat

Gebratener Zucchini-Tomaten-Couscous

426 Kalorien




Alternate Day Diet kalorienarme Suppen

Linsensuppe mit Speck

240 Kalorien Rosmarin Conleys Pfeffersuppe

141 Kalorien
Karotten-Lauch-Suppe

120 Kalorien
Karotten-Minz-Suppe

140 Kalorien
Schleimige Teicherbsensuppe

377 Kalorien
Toskanische Bohnensuppe

Tätowierungen auf Männer

211 Kalorien




Alternate Day Diet kalorienarme Abendessen

Zucchini-Nudel-Auflauf

293 Kalorien
Thunfisch mit Nektarinen-Salat

264 Kalorien Fettarme Fish and Chips

428 Kalorien
Süßer Chili-Lachs

345 Kalorien




Alternate Day Diet kalorienarme Puddings

Fettarme Zitronen-Beeren-Roulade

297 Kalorien
Klebriger Birnen- und Schokoladenpudding

313 Kalorien




Alternate Day Diet kalorienarme Snacks

Ein Reiskuchen - 35 Kalorien
Kleine Tüte Twiglets - 97 Kalorien
3 Selleriestangen gefüllt mit Quark - 75 Kalorien
8 Cashewnüsse - 100 Kalorien
Cadburys Flocke - 99 Kalorien
Fun-Size-Milchstraße - 76 Kalorien




Alternative Day Diet kalorienarme Getränke

125 ml Glas Rotwein oder trockener Weißwein - 85 Kalorien
Champagnerflöte - 90 Kalorien
Diät Zitrone Bacardi Breezer - 98 Kalorien

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