Die Alternative-Day-Diät (auch bekannt als intermittierendes Fasten, die Langlebigkeitsdiät und die Up-Day-Down-Day-Diät) ermutigt Sie, jeden zweiten Tag die Hälfte Ihrer normalen Kalorienzufuhr zu sich zu nehmen. Dies löst anscheinend ein dünnes Gen aus, das den Körper dazu anregt, Fett zu verbrennen.
In den 1930er Jahren wurde festgestellt, dass eine kalorienarme Ernährung die Lebenserwartung um etwa 30% erhöhte. Alles sehr gut, aber nicht viele von uns wären bereit für eine ewige Diät.
Der Wissenschaftler Dr. Mark Mattson entdeckte jedoch im Jahr 2003, dass diese gesundheitlichen Vorteile auch erzielt werden könnten, wenn die Kalorien nur alle zwei Tage gesenkt würden.
Die Alternative Day Diet war geboren! Finden Sie mit unserem Diätplan heraus, wie es geht.
Dr. James Johnson schrieb ein Buch, The Alternate Day Diet, basierend auf der
Theoretisch hilft es Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme jeden zweiten Tag zu halbieren
abnehmen.
Er schlägt vor, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr halbieren jeden Tag
Nehmen Sie sich zwei Wochen Zeit, um Ihre Ernährung in Schwung zu bringen, und beginnen Sie dann, es alle anderen zu tun
Tag. Dies wird Ihren anfänglichen Gewichtsverlust aufrechterhalten. Wenn du verlieren willst
mehr, dann müssen Sie Ihre Kalorien an Ihren Ausfalltagen auf
rund 35%.
Die tägliche Aufnahme beträgt 2.000 Kalorien für Frauen und 2.500 Kalorien für Männer.
Wie funktioniert die Alternative Day Diet?
Einige Wissenschaftler glauben, dass der Rückgang der Kalorienaufnahme a auslöst
Dünnes Gen, das man einsetzen kann. Dieses Gen namens SIRT1 blockiert ein anderes Gen.
von der Speicherung von Fett.
Ihr Körper beginnt dann, Ihre Fettreserven zu nutzen, wodurch Sie verlieren
Gewicht.
Für wen ist die Alternative Tagesdiät gut?
Die Diät ist gut für alle, die es hassen, sich des Köstlichen zu berauben
Essen, denn Sie können essen, was Sie an den ‘up days’ mögen (ohne natürlich
bingeing).
Die Diät ist auch gut für alle, die es nicht schwer haben wollen
Speisepläne oder wer sich weigert, bestimmte Lebensmittel auszuschneiden.
Der Ernährungsplan ist einer, dem Sie ein Leben lang folgen können, da Sie nur die Hälfte Ihres Ernährungsplans essen
Bei normaler Einnahme an Ihren Ausfalltagen bleibt Ihr Gewichtsverlust erhalten.
Dr. James Johnson, der die Alternative Tagesdiät ausgedacht hat, behauptet den Plan
kann die Symptome von Asthma lindern, Herzkrankheiten und Brustkrebs vorbeugen und Sie auch länger leben lassen.
Skeptiker befürchten, ein sehr kalorienarmer Ernährungsplan fördere nicht ein
gesunde, ausgewogene Ernährung.
Sie müssen sicherstellen, dass Sie bei Ihrem Festmahl viel Obst und Gemüse essen
Tage'. Die Versuchung könnte sein, viel Junk-Food zu essen, wenn Sie
erlaubt, aber Sie müssen diszipliniert sein und sicherstellen, dass Sie geben
Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien, die es braucht.
Sie müssen in der Lage sein, Zeit damit zu verbringen, die Kalorien auf Ihre zu addieren
Fastentage.
Was machst du auf der Alternate Day Diet?
In den ersten zwei Wochen des Ernährungsplans müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme halbieren jeden Tag .
Kehren Sie nach diesem Fasten zum normalen Essen zurück
neulich und halte dich an das Fasten an den Tagen dazwischen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag viel Wasser haben und regelmäßig trainieren
Ihre 'Festtage'.
Für Ihre 'Ausfalltage' (oder Fastentage) sollten Sie nur essen
die Hälfte Ihrer Kalorienaufnahme. Für eine Frau sind das 1.000 Kalorien, für einen Mann
1,250.
Wählen Sie eine Auswahl aus den Mahlzeiten und Snacks aus, damit Sie besser zählen können
unten. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken und die Kalorien aller hinzuzufügen
Getränke, die Sie auch haben.
Alternate Day Diet Kalorienarmes Frühstück
Granatapfel-Himbeer-Bananen-Smoothie
169 Kalorien
Brei mit Nüssen und Früchten
253 Kalorien
Dünner gekochtes Frühstück
wie man Zitronenbiskuit macht
472 Kalorien
Frühstücksmuffins
250 Kalorien
Alternate Day Diet kalorienarmer Salat
Gebratener Zucchini-Tomaten-Couscous
426 Kalorien
Alternate Day Diet kalorienarme Suppen
Linsensuppe mit Speck
240 Kalorien Rosmarin Conleys Pfeffersuppe
141 Kalorien
Karotten-Lauch-Suppe
120 Kalorien
Karotten-Minz-Suppe
140 Kalorien
Schleimige Teicherbsensuppe
377 Kalorien
Toskanische Bohnensuppe
Tätowierungen auf Männer
211 Kalorien
Alternate Day Diet kalorienarme Abendessen
Zucchini-Nudel-Auflauf
293 Kalorien
Thunfisch mit Nektarinen-Salat
264 Kalorien Fettarme Fish and Chips
428 Kalorien
Süßer Chili-Lachs
345 Kalorien
Alternate Day Diet kalorienarme Puddings
Fettarme Zitronen-Beeren-Roulade
297 Kalorien
Klebriger Birnen- und Schokoladenpudding
313 Kalorien
Alternate Day Diet kalorienarme Snacks
Ein Reiskuchen - 35 Kalorien
Kleine Tüte Twiglets - 97 Kalorien
3 Selleriestangen gefüllt mit Quark - 75 Kalorien
8 Cashewnüsse - 100 Kalorien
Cadburys Flocke - 99 Kalorien
Fun-Size-Milchstraße - 76 Kalorien
Alternative Day Diet kalorienarme Getränke
125 ml Glas Rotwein oder trockener Weißwein - 85 Kalorien
Champagnerflöte - 90 Kalorien
Diät Zitrone Bacardi Breezer - 98 Kalorien
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