Möchten Sie mehr über die ballaststoffreiche Ernährung erfahren? Hier finden Sie alles, was Sie über das Abnehmen mit ballaststoffreicher Ernährung wissen müssen.
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Ballaststoffreiche Ernährung = höhere Anzahl an gesundheitlichen Vorteilen = wir sind in ...
Was ist eine ballaststoffreiche Ernährung?
Ballaststoffe sind eine Substanz, die in den Zellwänden von Pflanzen vorkommt und für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist reich an Ballaststoffen und arm an Ballaststoffen wie Fleisch.
Faserige Lebensmittel sind von Natur aus fettarm und füllen Sie auf, sodass Sie sich mit weniger Kalorien satter fühlen.
Die meisten Leute essen ungefähr 20 g Ballaststoffe pro Tag, aber Sie sollten zwischen 30 g und 40 g anstreben.
Wie funktioniert eine ballaststoffreiche Ernährung?
Wenn Ballaststoffe oder Ballaststoffe, wie sie manchmal genannt werden, durch unseren Darm gelangen, nehmen sie Wasser auf und sammeln Abfälle. Dies macht es für unseren Körper einfacher, den Abfall loszuwerden und unseren Darm in Bewegung zu halten.
Für wen ist eine ballaststoffreiche Diät gut?
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann hilfreich sein, wenn Sie unter Verstopfung oder anderen Darmproblemen wie dem Reizdarmsyndrom leiden. Es ist aber auch gut, um eine Vielzahl anderer Erkrankungen von Haufen über Herzkrankheiten bis hin zu Darm- und Brustkrebs zu verhindern.
Im Allgemeinen enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel auch wenig Fett sowie viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Zum Beispiel enthalten Hülsenfrüchte auch Eisen und Kalzium.
wie lange man ein Ei für Ei Mayo kocht
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Was sind die Nachteile einer ballaststoffreichen Ernährung?
Sie werden vielleicht feststellen, dass eine plötzliche Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme Sie aufblähen, voller Wind und sogar Verstopfung sind. Deshalb ist es wichtig, nach und nach mehr Ballaststoffe einzuführen. Tauschen Sie zunächst Ihr Weißbrot gegen braunes oder Ihre Cornflakes gegen geriebenen Weizen.
Was machst du auf einer ballaststoffreichen Diät?
Vermeiden Sie es, zu viel Fleisch zu essen, da dieses überhaupt keine Ballaststoffe enthält. Versuchen Sie stattdessen, Lebensmittel mit viel natürlichen Ballaststoffen wie Obst und Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen.
Bei Lebensmitteln auf Getreidebasis wie Brot, Nudeln und Frühstückszerealien hängt die Menge der Ballaststoffe davon ab, wie stark die äußere Schicht des Getreides entfernt wurde.
Je mehr verarbeitete Lebensmittel vorhanden sind, desto weniger Ballaststoffe werden im Allgemeinen enthalten sein. Aus diesem Grund sollten Sie sich für Schwarzbrot und Reis entscheiden, nicht für Weißbrot. Vollkornnudeln sind besser als gebleichte, weiße Nudeln. Achten Sie beim Kauf von Müsli auf Vollkornmarken wie Shreddies und Shredded Wheat.
Ballaststoffreiche Lebensmittel:
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Die meisten Menschen essen jedoch nur etwa die Hälfte dieser Menge.
Ballaststoffe kommen in einer Vielzahl natürlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten vor, sodass diese die Ballaststoffaufnahme steigern. Pellkartoffeln in der Schale und gebackene Bohnen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
Andere gute Faserquellen sind ...
- Ballaststoffreiche Früchte: Birnen, Äpfel, Himbeeren, Erdbeeren, Bananen
- Ballaststoffreiches Gemüse: Avocados, Karotten, Brokkoli, Erbsen, Artischocken, Rosenkohl, Süßkartoffeln
- Faserreiche Snacks: Popcorn, Mandeln, dunkle Schokolade
Typische Tagesdiät
Frühstück: Weizenflocken, teilentrahmte Milch
Mittagessen: Pellkartoffel mit Bohnen
Abendessen: Linsenauflauf mit Naturreis, Salat aus Paprika, Tomaten und anderem rohem Gemüse.
Snacks: Obst und Gemüse