Wenn es ums Schlafen geht, fühlt es sich so an, als könnten wir nie genug bekommen.
Und wenn Sie oft gefragt werden, warum ich so müde bin, haben wir möglicherweise die Antwort für Sie. Weil es sich herausstellt, dass Sie nicht der einzige sind, der Schlafprobleme hat ...
Die meisten von uns haben Probleme, morgens aus dem Bett zu springen. Tatsächlich wachen 3 von 4 von uns erschöpft auf und 60% der Frauen fühlen sich ständig müde.
Laut Bupa sollten wir als Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Menge zu erreichen, können Sie sich schläfrig und müde fühlen. Aber auch wenn Sie die empfohlene Menge erhalten, gibt es viele andere Gründe, warum Sie sich die ganze Zeit über müde fühlen könnten - von Ihrem Fernsehgewohnheiten für das Essen, das Sie essen.
Eine Studie von Horlicks ergab, dass morgens etwa 10 Millionen Menschen so erschüttert sind, dass sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, und wir können definitiv in diese Anzahl von schlafenden Köpfen einbezogen werden! Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie genug Schlaf haben, haben wir 18 häufige Gründe, warum Sie möglicherweise immer noch müde sind.
18 Gründe, warum du so müde bist
Siehst du zu viel fern?
Du bist müde, es war ein langer Tag und du freust dich auf eine Pause vor dem Fernseher heute Abend. Aber wussten Sie, dass das blaue Licht, das der Bildschirm aussendet, Ihre Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, stoppen kann?
Es kann auch Ihren Geist für die Schlafenszeit zu aktiv machen. Rebecca Small, stellvertretende medizinische Direktorin bei Bupa, sagt: 'Fernsehen, Laptop und Computerspiele können den Geist anregen und somit einen guten Schlaf verhindern. Lesen, Meditation und Bewegung wie Yoga können entspannend wirken und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten. “
Selbst wenn das Licht von Straßenlaternen durch Ihre Fenster kommt, kann dies Ihren Schlaf stören, da das hochintensive LED-Licht das gleiche blaue Licht aussendet wie ein Bildschirm, obwohl es eine geringere Menge ist. Die American Medical Association hat sogar vor Straßenlaternen gewarnt.
Um dieses blaue Licht von Bildschirmen zu vermeiden, beschränken Sie das Fernsehen und das Senden von SMS auf eine Stunde pro Nacht und lassen Sie es nicht das Letzte sein, was Sie tun, bevor Sie ins Bett gehen. Und verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen (und natürlich für Sex!). Es ist keine gute Idee, im Bett fernzusehen oder andere Dinge wie Rechnungen zu sortieren, Einkaufslisten zu erstellen oder zu streiten. Lassen Sie Ihren Körper erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie ins Bett gehen.
Achten Sie bei der Straßenbeleuchtung darauf, dass Sie Verdunkelungsvorhänge verwenden, damit kein Licht durchkommt!
Benötigen Sie eine neue Matratze?
Seien Sie ehrlich, wann haben Sie das letzte Mal Ihre Matratze gewechselt? Es ist eines der am häufigsten verwendeten Gegenstände in Ihrem Haus, aber wir können es oft ignorieren, wenn es ersetzt werden muss - oder die Kosten senken, wenn Sie ein neues kaufen.
Alle 7 bis 10 Jahre sollte eine neue Matratze gekauft werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Vorlieben und die verschiedenen verfügbaren Optionen kennen.
Unsere Freunde von Trusted Reviews haben die ganze harte Arbeit für Sie geleistet Beste Matratzen leiten.
Hast du das richtige Kissen?
Bildnachweis: Getty
Selbst wenn Sie früh ins Bett gehen und glauben, bis zum Morgen durchzuschlafen, könnte Ihr Kissen all diese gute Arbeit zunichte machen.
Das richtige Kissen stützt Nacken und Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor. Ein altes oder unbequemes Kissen bedeutet, dass Sie die ganze Nacht herumwerfen und sich umdrehen, wodurch Ihr Körper nicht mehr den Rest bekommt, den er benötigt, und Sie sich müde fühlen.
Kissen test: Legen Sie die Mitte des Kissens über Ihren Arm. Wenn die Seiten herunterhängen, ist es Zeit, ein neues zu kaufen!
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Rauchen Sie?
Wenn Sie das letzte Mal nachts rauchen, kann dies bedeuten, dass Ihre Schlafqualität leidet, obwohl Sie denken, dass Sie genug Schlaf hatten, da Nikotin ein Stimulans ist. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, Ihre letzte Zigarette mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu haben. Nikotinpflaster oder Kaugummi können sich ebenfalls auf Ihren Schlaf auswirken.
Wachen Sie in der Nacht oft auf?
Viele von uns wachen in der Nacht so kurz auf, dass wir uns nicht erinnern können, es getan zu haben, was uns glauben lässt, wir hätten durchgeschlafen. Wenn Sie dies jedoch mehr als fünf Mal pro Nacht tun, kann dies bedeuten, dass Sie eine Stunde Schlaf verlieren!
Und wenn Sie aufwachen und längere Zeit nicht wieder einschlafen können, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich den ganzen nächsten Tag fühlen.
Leiden Sie unter schweren Zeiten?
Wenn Sie regelmäßig schwere und schmerzhafte Phasen haben, leiden Sie möglicherweise auch an Eisenmangel oder Anämie.
Wenn Sie nicht genug Eisen im Blut haben, können Sie sich schläfrig und schläfrig fühlen. Auf die gleiche Weise, wie Übergewicht es Ihrem Herzen erschwert, richtig zu arbeiten, kann ein Mangel an Eisen einen ähnlichen Effekt haben.
Und Sie können den ganzen Monat lang an Anämie leiden, nicht nur, wenn Sie sich in Ihrer Periode befinden. Versuchen Sie, eisenreiche Lebensmittel wie Leber, Bohnen und Grünkohl zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen.
Nimmst du medikamente
Es gibt viele Tabletten und Pillen, die Sie schläfrig machen können, wie zum Beispiel einige Antihistaminika.
Viele von uns verbinden die beiden nicht automatisch, auch wenn dies bei den Nebenwirkungen der Fall ist. Wenn Sie also Medikamente einnehmen, kann dies zu einer Ermüdung führen. Oder es könnte sich um eine Mischung von Tabletten handeln, die für sich genommen keinen Einfluss auf Sie haben, aber zusammen könnten sie es tun.
Schauen Sie sich die Packungsbeilagen mit den Tabletten noch einmal an, um zu überprüfen, ob Sie Bedenken haben, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der möglicherweise eine Lösung vorschlagen kann.
Verbringst du viel Zeit im Haus?
Wenn Ihr Tag darin besteht, aufzuwachen, ins Auto zu steigen, im Büro zu arbeiten oder den ganzen Tag zu Hause zu bleiben und dann ins Bett zu gehen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug frische Luft oder Sonnenschein.
Frische Luft spendet Ihnen Sauerstoff und Sonnenlicht Vitamin D, beides Elemente, die Ihr Energieniveau steigern und Sie aufwecken. Sie stärken auch Ihr Immunsystem, sodass Sie seltener an Erkältungen, Insekten und anderen Krankheiten leiden, die Sie als erschöpft empfinden.
Versuchen Sie, zur Mittagszeit aus dem Büro zu gehen oder mit den Kindern spazieren zu gehen. Wenn es warm genug ist, öffnen Sie auch Fenster und Türen, damit die Luft und der Sonnenschein durch Ihr Haus strömen.
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Trainieren Sie mehr als 30 Minuten am Tag?
Es scheint vielleicht ein bisschen rückständig zu sein, je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie sich fühlen, aber es ist wahr. Obwohl Sie sich nach dem Training selbst möglicherweise etwas erschöpft fühlen, setzt eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz für 30 Minuten pro Tag gute Hormone frei, die Ihre Energie und Ihr Immunsystem stärken.
Wenn Sie jemals bemerkt haben, dass Sie sich genauso müde fühlen, wenn nicht mehr, wenn Sie den ganzen Tag lang faulenzen, als wenn Sie beschäftigt sind, werden Sie feststellen, dass eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz es tatsächlich einfacher macht, wach zu bleiben . Wenn Sie einen besonders müden Tag haben, gehen Sie ruhig schwimmen oder spazieren. Jede Übung ist eine gute Übung. Je mehr Sie tun, desto mehr Lust haben Sie.
Haben Sie Arbeit oder Geldsorgen?
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Überarbeitet? Uns ist es nicht neu, dass wir uns erschöpft fühlen, wenn wir uns Sorgen um unsere Jobs und unsere Finanzen machen. Eine Studie hat jedoch bestätigt, dass Arbeits- und Geldsorgen auch zu Schlafstörungen führen können. Fast jeder Dritte von uns hat mehr als einmal pro Woche Schlafstörungen. Und diejenigen, die teilnahmen, sagten, Arbeit und Geldsorgen seien das größte Problem, wenn es darum geht, einzuschlafen.
Das ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch arbeitsbedingt gestresst sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit Ihrem Vorgesetzten oder Manager über Ihre Bedenken zu sprechen, wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht unterstützt werden und er Ihnen helfen kann. Schon ein kleiner Schritt wie dieser gibt Ihnen das Gefühl, etwas dagegen zu unternehmen, und Sie werden sich besser fühlen.
Isst du gut?
Wir wissen, dass wir über die Vorteile einer guten Ernährung nachdenken, aber es ist wirklich wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohen Antioxidantienwerten (auch als Superfoods bezeichnet) wirkt sich positiv auf Ihr Immunsystem aus und verhindert, dass Sie sich erschöpft und müde fühlen und krank werden. Obst und Gemüse, Milchprodukte, Melonen, Beeren, dunkles Grün, Vollkornprodukte und Fleisch sind alles Superfoods.
Antioxidantien sind Vitamine in Ihrer Ernährung, die das Risiko für Krebs und andere Krankheiten verringern und Ihrem Immunsystem einen Schub verleihen können. Versuchen Sie auch, Ihre Zuckeraufnahme zu verringern. Wenn Sie viel Zucker essen, können Sie sogar schläfriger werden, da Sie nach der anfänglichen Energie oder nach einem hohen Zuckergehalt einen Einbruch erleben und sich müde fühlen. Wenn Sie Ihrem Verlangen nach Nachmittag nicht widerstehen können, nehmen Sie stattdessen eine kalorienarme heiße Schokolade oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade.
Fühlen Sie sich unwohl?
Zu dieser Jahreszeit werden viele von uns krank oder fühlen sich unter dem Wetter. Wenn wir uns unwohl fühlen, fühlen wir uns müde, da unser Immunsystem geschwächt ist. Wenn Sie sich erkältet fühlen, ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und sich warm zu halten. Manchmal können nur ein entspannendes Bad, viel Flüssigkeit (Gott sei Dank für Lemsip!) Und etwas abschwellendes Olbas-Öl Wunder wirken.
Trinkst du Wein vor dem Schlafengehen?
Wir fühlen uns oft müde, nachdem wir viel Alkohol getrunken haben. Sie werden also getäuscht zu denken, dass dies den Schlaf fördert. Denken Sie noch einmal nach - unsere Schlafqualität ist nach ein paar Getränken beeinträchtigt und Sie werden sich am nächsten Tag müde fühlen. Wenn Sie müde sind oder Schlafprobleme haben, vermeiden Sie am besten, kurz vor dem Schlafengehen große Mengen Alkohol zu trinken.
Trinkst du viel tee und kaffee
Viele von uns trinken eine Tasse Tee oder Kaffee, um uns morgens zu wecken und uns dabei zu helfen, richtig zu funktionieren. Anfangs hilft es, aber wenn der Tag höher wird als der Kaffee, werden Sie nachlassen.
Dies führt dazu, dass Sie sich schläfrig und schläfrig fühlen und manchmal schlimmer als wenn Sie den Kaffee gar nicht getrunken hätten. Koffein beseitigt nie Ihre Müdigkeit, es maskiert sie nur und verhindert, dass Sie nachts einschlafen. Es ist also ein Teufelskreis.
Sie könnten einige Tage lang müde sein, wenn Sie kürzlich auch Koffein oder Schokolade aufgegeben haben, weil Ihr Körper danach verlangt und Sie nicht richtig schlafen lässt. Sobald es aus Ihrem System ist, werden Sie viel besser schlafen.
Trinkst du genug wasser
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Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie dehydriert sein. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten.
Es gibt eine Menge gesundheitlicher Vorteile, wenn man mehr Wasser trinkt und sich weniger müde fühlt.
Es stärkt Ihr Immunsystem und Ihre Energie, da Ihr Körper es als Treibstoff für alltägliche Dinge verwendet.
Ausreichend Wasser zu trinken beugt auch Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen vor und hilft Ihnen, das Essen zu verdauen, das Sie essen. Und es hilft Ihrem Körper besonders dabei, Ballaststoffe abzubauen. Wenn sich Ballaststoffe in Ihnen ansammeln, können Sie sich aufblähen, träge werden und sich schwer anfühlen - all das macht Sie schläfrig.
Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, müssen Sie mehr Wasser trinken, damit es richtig durch Ihr System fließt.
Könnte es ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem geben?
Depressionen, saisonale affektive Störungen (SAD) und das Durchlaufen der Wechseljahre können dazu führen, dass Sie sich müde, satt und träge fühlen und Ihr Schlafmuster durcheinander bringen.
Menschen mit SAD brauchen viel Sonnenschein, um ihre Stimmung und Energie zu steigern, so dass viele Leuchtkästen kaufen, um den Sonnenschein im Winter zu simulieren. Und wenn Sie an Depressionen leiden oder mit den Symptomen der Wechseljahre zu kämpfen haben, gibt es natürliche Möglichkeiten, Ihr Energieniveau zu steigern, wodurch Sie sich glücklicher und wacher fühlen und mit allem fertig werden, was die Wechseljahre auf Sie werfen könnten!
Es gibt andere Gesundheitsprobleme, die Sie müde machen können, wie Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Bluthochdruck und Reizdarmsyndrom. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schläfst du zu viel?
Es ist leicht, sich zu ärgern, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut zu schlafen, was wiederum das Einschlafen erschwert.
Aber was ist eine normale Schlafmenge? Und wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich? Die Antwort ist, dass die Bedürfnisse der Menschen nach Schlaf sehr unterschiedlich sind. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen zwischen 4 Stunden pro Nacht und 10 Stunden oder mehr benötigen.
Auch die Schlafmenge, die eine Person benötigt, variiert im Laufe ihres Lebens. Wenn Sie älter werden, benötigen Sie weniger Schlaf. Sie können also tatsächlich verschlafen, nicht unter dem Schlaf. Wenn Sie zu viel schlafen, können Sie sich müde und unwohl fühlen.
Versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Menge Schlaf zu bekommen, wenn Sie können. Das bedeutet, dass man jede Nacht ungefähr zur selben Zeit ins Bett geht und zur selben Zeit aufwacht, wenn es die Kinder erlauben (auch am Wochenende). Dies soll Ihnen helfen, Ihre Körperuhr zu regulieren, und Sie werden feststellen, dass Sie sich weniger müde fühlen.