Einen flachen Bauch zu haben, ist etwas, was viele Frauen begehren. Aber jetzt geht es beim Abnehmen von Bauchfett nicht mehr nur darum, im Bikini gut auszusehen.
Wir sind mehr über unsere Gesundheit und Ernährung informiert als je zuvor und obwohl ein paar zusätzliche Schichten bei uns relativ harmlos sind, kann Fett auf unseren Bäuchen für unsere Gesundheit wirklich gefährlich sein.
fettarmes Schokoladen-Brownie-Rezept
Die Messung Ihres Body-Mass-Index (BMI) ist eine effektive Methode, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Laut NHS besteht jedoch ein höheres Risiko für Sie, je nachdem, wo Sie Ihr Fett lagern. Und Bauchfett kann eines der gefährlichsten sein.
'Wenn Sie eine große Menge Bauchfett haben (im Vergleich zu Fett an Ihrem Po oder Ihren Oberschenkeln), besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Diabetes und Herzproblemen leiden', stellen sie fest. Ein gesunder Taillenumfang liegt bei Männern unter 94 cm und bei Frauen unter 80 cm.
Übergewicht führt in England jedes Jahr zu 9.000 vorzeitigen Todesfällen und kann die Lebenserwartung um neun Jahre senken. Es wurde auch mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und kann das Risiko für Herzerkrankungen, Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs sowie Typ-2-Diabetes erhöhen.
Wir werden ständig mit Gesundheits- und Ernährungsnachrichten überschwemmt, die besagen, dass wir mehr davon essen, weniger davon, und diese Art von Übung ausprobieren ... aber Was funktioniert wirklich, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten?
Beweg dich
Vorbei sind die Zeiten, in denen beim Abnehmen nur weniger gegessen wurde. Die Regierung empfiehlt, dass Erwachsene zwei Arten von Aktivitäten abdecken: Aerobic und Muskelaufbau, um einen gesunden Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Diese Übung sollte in 2 Stunden und 30 Minuten „mäßiger bis intensiver“ Aerobic-Aktivität pro Woche (Joggen, Schwimmen, Power-Walking, wie es Ihnen gefällt!) Und Muskelkraftübungen an zwei oder mehr Tagen unterteilt werden Woche (arbeiten alle wichtigen Muskelgruppen - Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).
Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, das Bauchfett durch Training zu verlieren, probieren Sie diese 10 Übungen mit flachem Bauch aus. Sie benötigen weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch einen schicken Personal Trainer. Und was noch besser ist, Sie können noch heute anfangen!
Iss schlau
Nein, das ist nicht der Punkt, an dem wir Ihnen einfach sagen, dass Sie weniger essen sollen, um das gefürchtete Bauchfett zu verlieren. Es geht nur darum, bei den Mahlzeiten und Snacks gesündere Entscheidungen zu treffen, damit Sie sich von innen genauso gut fühlen wie von außen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Bauchfett verlieren können, wenn es um Ihre tägliche Ernährung geht. Wir lieben die folgenden Superfoods - es ist erwiesen, dass sie diesen Ersatzreifen endgültig ausrotten!
Lebensmittel, die Bauchfett verbrennen
Kupfer: Blattgemüse wie Grünkohl, Pilze und Samen, die reich an Kupfer sind, können dem Körper helfen, schneller Fett zu verbrennen. Jüngste Forschungen der University of California in Berkeley haben gezeigt, dass Kupfer ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung ist, da es Fettzellen abbaut, damit sie für die Energiegewinnung verwendet werden können. Andere Lebensmittel, die reich an Kupfer sind, sind Nüsse, Bohnen, Austern und andere Schalentiere. Kupfer verhindert auch vorzeitiges Altern und das Ergrauen von Haaren.
Hummus: Untersuchungen der Louisiana State University haben ergeben, dass Menschen, die Hummus zu sich nehmen, eine um 53% geringere Wahrscheinlichkeit haben, übergewichtig zu werden, und 51% weniger Blutzucker haben als Nicht-Hummus-Esser - und das ist noch nicht alles. Hummusliebhaber haben im Durchschnitt auch eine Taillengröße, die 2 Zoll kleiner ist als ihre Gegenstücke, die Kichererbsen meiden. Dies könnte nach Ansicht der Autoren der Studie mit dem hohen Gehalt an resistenter Stärke und Ballaststoffen im Snack zusammenhängen.
Muttern: Sie sind ein genial handlicher Snack, und das aus gutem Grund! Obwohl sie mehr Fett enthalten können als Reiskuchen, sind dies gute Fette, die Ihr Körper braucht und die Sie länger satt halten - das heißt, Sie werden nicht nach der Keksdose greifen, wenn es 15 Uhr ist!
Olivenöl: Möglicherweise denken Sie, dass die Vermeidung von 'Fett' aus der Ferne der beste Weg ist, um Bauchfett zu verlieren, aber Sie würden sich irren. Einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl enthalten sind, können dazu beitragen, das Cholesterin unter Kontrolle zu halten und Heißhunger zu stillen - genau wie Nüsse.
Beeren: Wussten Sie, dass eine Tasse Himbeeren sechs Gramm Ballaststoffe enthält? Es lohnt sich, diese kleinen Früchte aufzufüllen, besonders morgens - versuchen Sie, Ihrem Brei eine Handvoll hinzuzufügen! Was uns ordentlich führt auf ...
Hafer: Wenn Sie bis 10:30 Uhr nach dem nächsten süßen Leckerbissen Ausschau halten, haben Sie möglicherweise noch nicht das richtige Frühstück gegessen, um die Blutzuckerdips zu erkennen. Wenn Sie morgens in eine Schüssel Brei stecken, werden Sie länger satt!
Bohnen: Bohnen, Bohnen, gut für dein Herz ... und sie sind auch gut für deinen Bauch! Sie sind kalorienarm, enthalten jedoch viel Eiweiß und Ballaststoffe und sind die ultimative Nahrung für die Zähmung von flachem Bauch. Warum probieren Sie sie nicht in einem Salatrezept - lecker und Sie werden sich so viel voller fühlen, als wenn Sie einen Teller voller Blätter essen würden!
Vollkorn: Wir alle wissen, dass wir statt Weißbrot Vollkornbrot und Pasta essen sollten, aber diese Änderung wirkt sich direkt auf den Verlust Ihres Bauchfetts aus - dies könnte ein guter Anreiz sein, sich von diesem Bereich im Supermarkt fernzuhalten!
Grünes Gemüse: Ballaststoffreiches grünes Gemüse ist dank seines hohen Ballaststoffgehalts und seines niedrigen Kaloriengehalts perfekt für alle, die ihre Taille kürzen möchten. Versuchen Sie, die Menge der Kohlenhydrate auf Ihrem Teller zu verringern, indem Sie sie durch grünes Gemüse ersetzen. Sie werden sich immer noch satt fühlen, haben aber auch einen Trimmer-Tum!
14-tägiger Plan zur Abflachung des Bauches
Wenn Sie es ernst meinen, Ihr Bauchfett zu verlieren und auf der Suche nach einem gesunden sind und Unser 14-tägiger Diätplan zur Abflachung des Bauches ist genau das Richtige für Sie! Der von der Ernährungsberaterin, Bloggerin und Allround-Gesundheitsexpertin Madeleine Shaw entwickelte Plan sieht vor, Ihren Tum durch die Auswahl von magenfreundlichen Lebensmitteln zu reduzieren. Und keine Sorge, alle Optionen sind lecker und auch geldbeutelfreundlich! Wir haben auch unsere 7-tägige Diät mit flachem Magen, die speziell von einem Ernährungsberater entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, bis zu 5 Pfund in einer Woche zu verlieren!
Nehmen Sie eine Herausforderung an
Täglich intelligentere Ernährung und mehr Bewegung helfen Ihnen sicherlich dabei, Bauchfett zu verlieren. Eine Fitness-Herausforderung anzunehmen, die speziell auf Ihren Problembereich zugeschnitten ist, ist jedoch eine großartige Möglichkeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen!
Aus diesem Grund haben wir eine 30-tägige Herausforderung zur Bauchstraffung zusammengestellt, bei der Sie genau die Übungen finden, die Sie für einen Monat ausführen müssen, um am Ende einen flacheren Tum zu erzielen.
Wenn Sie in den Sommerferien abreisen oder einfach nur etwas mehr Selbstvertrauen in Top und Jeans haben möchten, ist unser Plan speziell darauf ausgelegt, weniger anstrengend zu sein als die abs-Herausforderungen, aber dennoch mit der Befriedigung, Ihren Bauch zu straffen - schnell! Sie können Ihren eigenen Planer herunterladen, ausdrucken und ihn für die ultimative Ermutigung an Ihren Kühlschrank kleben. Viel Glück!