Das erste Mal eine Panikattacke zu erleben, kann völlig beängstigend sein.
Ein plötzlicher Adrenalinschub, gepaart mit schwächenden Symptomen, kann den Betroffenen verängstigt, desorientiert und anschließend erschöpft fühlen. Mit den Worten von Nadia Hussain, die offen über ihre eigene „lähmende“ Angst gesprochen hat, fühlt es sich an, als würdest du sterben. Ihre Atemwege schließen sich. Dein Kopf dreht sich. Du kollabierst. Es ist so beängstigend.
Der NHS nennt Panik als die schwerste Form der Angst und kann einen Kreislauf des Lebens (…) in Angst vor Angst erzeugen. Wenn Sie zu Panikattacken neigen, sind Sie nicht allein. 13,2% der Menschen werden im Laufe ihres Lebens eine Panikattacke erleben Stiftung für psychische Gesundheit .
Als Gesellschaft sprechen wir mehr denn je über psychische Gesundheit, wobei Prominente sich für Gespräche über Panikstörungen einsetzen. Nadiya Hussains neuer Dokumentarfilm, Nadiya: Angst und ich , dokumentiert die Suche des TV-Kochs nach Behandlung, während die Bestseller-Memoiren der Journalistin Bella Mackie, Joggen Sie auf hebt hervor, wie Bewegung eine Lebensader für diejenigen sein kann, die unter Angst- und Panikattacken leiden, die für Bella körperlich brutal waren.
Wenn der Moment eintritt, ist es leicht zu denken, im Worte von Bella Mackie , 'Ich kann das unmöglich durchstehen'. Also, wie geht es dir?
W&H hat mit drei Frauen, die gelernt haben, mit ihren Angriffen umzugehen, darüber gesprochen, wie sie mit steigender Panik umgehen sollen.
So stoppen Sie eine Panikattacke: Drei Frauen teilen ihre Strategien
Während eine Panikattacke eine beunruhigende Erfahrung sein kann, gibt es Bewältigungsmechanismen, die helfen können, eine Eskalation der Attacke zu verhindern.
Jane Sorrell, Life- und Wellness-Coach bei janebliss.de Er bekam vor 15 Jahren zum ersten Mal Panikattacken
Ich erinnere mich während des ersten Anfalls dort an ein extremes Bewusstsein meines Herzens. Plötzlich konnte ich nicht atmen und war überzeugt, dass ich einen Herzinfarkt hatte. Ich fühlte mich überfordert und konnte mich nicht stabilisieren. Es war schrecklich.
Ich habe erst wirklich gelernt, wie man Panikattacken stoppt, als ich mich damit beschäftigt habe, warum meine Angst überhaupt da war. Wenn Sie sich mit der Wurzel einer Panikattacke befassen möchten, akzeptieren Sie, dass es oft an etwas anderem in Ihrem Leben liegt. Trauer oder Stress, vielleicht. Wenden Sie sich an jemanden – egal, ob es sich um einen geliebten Menschen, einen engen Freund, Ihren Hausarzt oder einen Fachmann handelt – denn es ist so wichtig, zu sprechen.
'In diesem Moment ist das Atmen so wichtig'
Ein Angriff kann unangenehme und vertraute Erinnerungen an frühere Panikattacken wachrufen. Wenn du spürst, dass die Erinnerung wieder hochkriecht, lasse dich von ihr waschen, bis du dich sicher fühlst, und wiederhole: „Mir geht es gut, mir geht es gut“. Die Überwindung einer Panikattacke erfordert viel positives Selbstgespräch; eine starke mentale Einstellung ist der Schlüssel.
In diesem Moment ist das Atmen so wichtig. Viele Menschen machen es falsch, wenn es darum geht, das System zu beruhigen. Das Ausatmen muss um einen Zähler länger sein als das Einatmen, um die Entspannungsreaktion zu aktivieren. Eine leicht zu merkende Technik ist 3-4-5; 3 einatmen, 4 halten, dann 5 ausatmen.
„Eine andere Technik, die schnell funktioniert, ist eine Technik namens EFT, bei der auf Meridianpunkte getippt wird, um den Körper zu entspannen. EFT-Punkte umfassen das Schlüsselbein, unter der Nase, unter dem Auge, der Augenseite und dem Kinn.'
Die TV-Moderatorin und Psychologie-Expertin Anna Williamson setzt sich für eine offene Diskussion über psychische Gesundheit ein, nachdem sie schon in jungen Jahren an Panikattacken gelitten hat
Ein Foto von on . gepostet
Bestrafungen der viktorianischen Schule
„Ich habe tatsächlich im Alter von acht Jahren zum ersten Mal eine Panikattacke erlebt. Aber das weiß ich nur, weil ich im Erwachsenenalter später Panikattacken hatte und dann mit 20 eine Panikstörung und generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde. Während der Regressionshypnotherapie entdeckte ich das erlernte Gefühl, als ich acht Jahre alt war und in einem Schwimmbad gefangen war. Meine Panikattacken in meiner Erwachsenen-Kapuze begannen, als ich 25 war und eine Kinderfernsehshow für ITV moderierte. Es war eine schreckliche Zeit, da ich nicht wusste, was mit mir los war und was ich erlebte.
„Es gibt nur so lange, wie jemand mit diesem intensiven Adrenalin und der Angst fertig wird, die durch seinen Körper strömt. Wie bei psychischen Problemen üblich, traten bei mir andere Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit auf. Am Ende hatte ich eine Panne bei der Arbeit und ging gerne zu meinem Arzt, um Hilfe zu bekommen.
„Allgemeine Entspannungstechniken im Alltag können die Spielregeln verändern“
„Wenn Sie eine Panikattacke spüren, begeben Sie sich an einen sicheren Ort, setzen Sie sich idealerweise hin und atmen Sie fünf Sekunden lang durch die Nase ein und fünf Sekunden lang für den Mund aus. Erzählen Sie jemandem, was Sie erleben, damit er Ihnen bei Bedarf helfen kann. Lassen Sie den Angriff vorbei, was er wird, und stellen Sie sicher, dass Sie den Rest des Tages ruhig gestalten, da er anstrengend sein kann.
„Ich bin ein großer Fan von Gesprächstherapien, aber gegebenenfalls auch von Medikamenten. Ich bin der Meinung, dass Medikamente immer mit einer Therapie unterstützt werden sollten, um der Ursache des Problems auf den Grund zu gehen – und Bewältigungsstrategien und -techniken zu erlernen. Eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie, neurolinguistischer Programmierung, Hypnose und Achtsamkeit finde ich sehr effektiv. Außerdem ist es wichtig, dass Sie wissen, wer Sie sind, was Ihre Auslöser sind und was Sie tun müssen, um sich selbst gesund zu halten. Allgemeine Entspannungstechniken können den Alltag verändern.
Chloe Brotheridge erlitt als Teenager Panikattacken und hat zwei Bücher geschrieben. Die Angstlösung und Schönes neues Mädchen , die praktische Lösungen für psychische Probleme bietet
„Mit 15 hatte ich meine erste Panikattacke. Ich dachte, ich würde sterben und bat meinen Freund, mich ins Krankenhaus zu bringen. Zu einem späteren Zeitpunkt bekam ich während einer Präsentation eine Panikattacke, bei der ich das Gefühl hatte, aus meinem Körper zu kommen und mich von der Decke aus beobachtete.
'Je mehr Sie einer Panikattacke widerstehen, desto panischer werden Sie.'
„Mein wichtigster Ratschlag wäre, sich daran zu erinnern, dass Panikattacken zwar beängstigend, aber nicht gefährlich sind; Es ist nur Adrenalin und kann dir nicht schaden. Versuchen Sie, die Panikattacke zu schweben, anstatt dagegen anzukämpfen. Je mehr Sie einer Panikattacke widerstehen, desto panischer werden Sie.
Pfannkuchen kleben an der Pfanne
„Ich verwende eine Technik namens Erdung. Hier nimmst du wahr, was du um dich herum siehst, fühlst, riechst und hörst. Das erdet dich und bringt dich zurück zu deinem Körper.
„Sorge und Angst können anstrengend sein. Ich habe meine Website eingerichtet Ruhiger du zu versuchen, Menschen mit Angst- und Panikattacken zu helfen, Lösungen zu finden, die funktionieren und diese Probleme überwinden.'
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist ein plötzliches Gefühl intensiver Angst oder Unbehagen, das innerhalb kurzer Zeit einen Höhepunkt erreicht, begleitet von körperlichen Symptomen wie Schwindel, Zittern, Übelkeit und Atemnot.
In schweren Fällen kann der Betroffene glauben, dass er zusammenbricht oder kurz davor steht zu sterben. Panikattacken können von wenigen Minuten bis zu einer Stunde dauern.
Was sind die häufigsten Symptome einer Panikattacke?
Der NHS gibt an, dass Panikattacken-Symptome umfassen können, aber nicht darauf beschränkt sind:
- ein rasender Herzschlag
- Schwitzen
- Brechreiz
- Brustschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Zittern
- wackelige Glieder
- ein erstickendes Gefühl
- Schwindel
- Nadeln und Stifte
- ein trockener Mund
- Gefühle der Angst oder Angst vor dem Sterben
- ein erstickendes Gefühl
- ein aufgewühlter Magen
- Kribbeln
So verhindern Sie in Zukunft Panikattacken
Es gibt bestimmte Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke zu verringern.
Sie müssen herausfinden, unter welchem besonderen Stress Sie möglicherweise stehen und Ihre Symptome verschlimmern könnten, erklärt Professor Salkovskis, Programmdirektor für den Doktortitel in klinischer Psychologie (DClinPsy) am Oxford Institute for Clinical Psychology, auf der NHS-Website.
Die NHS-Richtlinien besagen, dass diese Lebensgewohnheiten dazu beitragen können, zukünftige Panikattacken zu verhindern, indem sie das Stressniveau reduzieren:
- Atemübungen jeden Tag
- regelmäßige Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen
- regelmäßige Mahlzeiten zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Rauchen
Online-Hilfe bei Panikattacken
Es gibt Online-Ressourcen, die Ihnen helfen können, Ihren Stresspegel zu reduzieren - für immer. Panikattacken können ein direktes Produkt von Stress und Angst sein, daher ist es wichtig, sich zuerst mit der Wurzel der Probleme zu befassen. Websites wie Gedankenbox seinen Nutzern praktische Werkzeuge zur Verfügung stellen, um ihnen durch Übungen und Online-Beratungssitzungen zu helfen, mit dem Stresslevel umzugehen. Die NHS-Warteliste kann lang sein, mit Überweisungszeiten von Monaten. Aber mit Mindbox erhalten Sie sofortige Hilfe und Beratung. Ihre Mission ist es, die beste Therapie am richtigen Ort anzubieten, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Eine gute psychische Gesundheit muss nicht die Welt kosten. Aus diesem Grund haben wir uns mit Mindbox zusammengetan, um Ihnen einen exklusiven Rabatt von bis zu 50 % auf deren Dienste anzubieten.
Medizinische Behandlung bei Panikattacken
Die NHS-Richtlinien schlagen eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) vor, um Panikattacken, Panikstörungen und Angstzustände zu lindern. Sie können sich direkt an einen psychologischen Therapeuten wenden, ohne Ihren Hausarzt aufzusuchen. Alternativ kann Ihr Hausarzt Sie überweisen.
Mehrere Arten von Medikamenten haben sich bei der Behandlung der Symptome von Panikattacken als wirksam erwiesen, darunter selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs). Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie Medikamente in Betracht ziehen, und achten Sie auf mögliche Nebenwirkungen.