Diese Achtsamkeitstipps von The Mindful Manifesto helfen Ihnen, Stress abzubauen und Ihr Gefühl des Seins wieder zu erwecken.
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Eine Technik, die von alten buddhistischen Meditationsweisen abgeleitet ist. Der Schlüssel zur Achtsamkeit besteht darin, mit der geschäftigen Welt durch aktives Handeln fertig zu werden weniger, Achtsamkeit nutzen, um Stress abzubauen und zu verlangsamen.
Achtsamkeit bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, sich auf die grundlegendsten Funktionen Ihres Körpers einzustellen. Eine zweiminütige Pause, in der Sie sich auf nichts anderes als auf Ihre Atmung konzentrieren können, kann das Stressniveau radikal beeinflussen und Ihnen eine bessere Perspektive auf das Leben geben.
Im Laufe der Zeit erstreckt sich Achtsamkeit auf natürliche Weise auf ein Bewusstsein für den Körper, Erfahrungen und Beziehungen zu anderen.
Wir haben Achtsamkeitsexpertin, Autorin von . gefragt Das Achtsamkeits-Manifest , Dr. Jonty, darüber, wie wir Achtsamkeit in unserem Alltag praktizieren können.
Dr. Jonty verspricht ein erwachtes Augenmaß, neue Perspektiven und vor allem das Gefühl, den ständig steigenden Anforderungen des modernen Lebensstils gewachsen zu sein.
Lesen Sie jetzt weiter, um die wichtigsten Schritte zu entdecken, wie Sie mit Achtsamkeit Stress abbauen können ...
Praktiziere täglich Meditation
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Natürlich würden wir uns alle über einen regelmäßigen Spa-Tag freuen, der uns hilft, Stress abzubauen (siehe einige der besten Spa-Pausen Großbritanniens hier), aber das ist nicht immer möglich. Und tatsächlich ist der beste Weg, um Achtsamkeit in dein Leben zu bringen, jeden Tag Zeit für eine kleine Meditationssitzung zu finden. Alles von 30 Sekunden bis 5 Minuten ist genug. Selbst wenn Sie Ihren Wecker so einstellen, dass er hineinpasst, wird er nach und nach zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Tages.
MEHR: 5 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben zu üben – und die brillanten körperlichen Vorteile
Ob im Bus, am Schreibtisch oder zu Hause: Sitzen Sie im Schneidersitz und aufrecht, um ein leichtes Atmen zu ermöglichen. Konzentrieren Sie sich darauf, langsam Luft durch die Nase einzuziehen, spüren Sie, wie sich Brust und Bauch füllen, und atmen Sie dann aus.
Nutze im Laufe der Zeit schwierige Situationen als Zeit für eine kleine achtsame Meditation und spüre, wie es helfen kann, negative Emotionen zu kontrollieren und dir eine nachdenklichere und rationalere Reaktion zu ermöglichen.
Achte beim Essen
Achtsames Essen hat sich als eine Technik zur Kontrolle von zwanghaftem Essattacken erwiesen. Versuchen Sie, diese Technik für die ersten paar Bissen jeder Mahlzeit zu verwenden, und Sie werden einen Unterschied in den Empfindungen bemerken, die Ihnen das Essen gibt - in weniger als einer Woche.
Das Beispiel, das Dr. Jonty anführt, ist der „Rosinentest“. Er schlägt vor, eine Rosine zu nehmen und in die Hand zu geben. Beobachten Sie es sorgfältig und nehmen Sie seine Form und Textur auf. Fühlen Sie seine Rillen und bewegen Sie es in Ihrer Hand, um jeden Winkel zu erfassen. Als nächstes nehmen Sie es in den Mund, aber essen Sie es nicht. Entdecken Sie die Emotionen, die Ihnen geben. Nimm schließlich langsam einen Bissen.
Nutzen Sie das Gehen, um sich zu entspannen
Dr. Jonty ermutigt gedankenloses Gehen als eine Technik, um sich von der Hektik des Alltags zu lösen. Es ermutigt uns, die Notwendigkeit, ständig von A nach B zu kommen, loszulassen und ermöglicht uns so, auf das zu achten, was auf unserem Weg liegt, anstatt auf die Orientierung.
Es ist ganz einfach - gehen Sie einfach in die Richtung, in die Ihre Berufung zu gehen scheint. Nehmen Sie Ihre Impulse wahr, wenn Sie versuchen, Ihren Spaziergang in eine geplante Reise zu verwandeln. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die tatsächlichen körperlichen Möglichkeiten des Gehens; spüre deine Fußsohlen auf dem Boden. Dann dehnen Sie sich aus, um die anderen Empfindungen der Erfahrung zu erkunden: Ihren Körper, Ihre Emotionen und auch die Welt um Sie herum.
Achtsames Atmen einführen
Das Atmen ist die grundlegendste Aktivität der menschlichen Existenz, aber wie viele von uns hören tatsächlich auf und achten darauf?
Wenn du nachts im Bett liegst, nimm dir die Zeit, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um zu spüren, wie sich Ihre Brust anhebt und Ihr Bauch sich ausdehnt, und atmen Sie dann sanft aus. Versuchen Sie, sich auf nichts anderes als das Gefühl zu konzentrieren, nur zu atmen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück. Hören Sie sich diese Wanderungen an - sie sind ein Hinweis darauf, was Sie stressen könnte.
Verwenden Sie Online-Tools, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren
Wenn Sie auf Ihrem Weg zu einem achtsameren Leben zusätzliche Unterstützung benötigen, kann es hilfreich sein, sich für die Dienste von woman&home partner Mindbox anzumelden.
Gedankenbox bietet Unterstützung und Therapie für Menschen, die Hilfe bei einer Reihe von psychischen Problemen benötigen – von Menschen, die achtsamer sein möchten, über Angst- und Panikattacken bis hin zu Menschen, die sich überfordert fühlen oder mit der Stressbewältigung zu kämpfen haben.
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Wir bei woman&home glauben, dass es wichtig ist, auf Hilfe zuzugreifen, wenn Sie sie brauchen. Aus diesem Grund haben wir uns mit Mindbox zusammengetan, um Ihnen einen exklusiven Rabatt von bis zu 50 Prozent auf deren Dienste anzubieten .
Erlaube dir, deine Emotionen zu erforschen
Wenn Sie das nächste Mal eine starke Emotion überkommt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie zu genießen, anstatt sofort zu reagieren. Lass es über deinen Körper streichen. Achte darauf, wo du es fühlen kannst; lassen Sie es wachsen und mehr und mehr übernehmen. Auch wenn es eine negative Emotion ist, lassen Sie Ihren Geist es erforschen. Fahre im Wesentlichen mit deinen Emotionen, anstatt zwanghaft darauf zu reagieren.
Dies kann zunächst schwierig sein: Oft erfordern Emotionen wie Wut oder Verletzung eine sofortige Reaktion. Aber wenn du besser mit deinen Gefühlen im Einklang bist, kannst du deinen Körper von innen heraus besser verstehen und dich zu rationalen, vorsichtigen Reaktionen schulen.