(Bildnachweis: Getty Images/Science Photo Libra)
Es könnte Sie ein wenig zimperlich machen – nur das Wort „kacke“ zu hören könnte ausreichen, um Ihre Wangen zu erröten – aber unsere Darmausscheidungen sind unglaublich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Aber da wir nicht viel darüber reden, woher wissen wir, was gesund ist, wenn es um Kot geht? Zum Glück gibt es eine einfache, diskrete Möglichkeit, dies zu sagen. Geben Sie die Bristol-Stuhlwaage ein.
Mit der Zunahme der Verdauungsgesundheit und einer Zunahme des Verkaufs von darmfreundlichen Probiotika kann man mit Sicherheit sagen, dass wir als Nation mehr als je zuvor auf unser Verdauungssystem abgestimmt sind. Aber woher wissen wir, was normal ist und was nicht, wenn es um unseren Kot geht? Zum Glück haben wir eine einfache Möglichkeit gefunden, dies zu erkennen: die Bristol Stool Scale.
Was ist die Bristol Stuhlwaage?
Derek Timm ist der hauseigene Ernährungsberater für Normales Mädchen , eine präbiotische Ballaststoff- und probiotische Mischung. Er erklärt, dass die Bristol Stool Scale eine 7-Punkte-Skala ist, die hilft, unsere Stuhlform einzustufen. Es kommt mit nützlichen Illustrationen, die Ihnen helfen, Ihren Kot zu identifizieren. (Aufgrund der recht grafischen Natur der Illustrationen haben wir sie nicht in diesen Artikel aufgenommen, aber Sie können die Bristol Stool Scale sehen hier .)
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„Auf der Bristol-Stool-Skala sind die Typen 3 und 4 die begehrtesten und am leichtesten zu passierenden Stühle“, sagt Derek.
Er erklärt, dass „die Einstufungen von 1 und 2 auf Verstopfung hinweisen; während 5, 6 und 7 häufig mit weichem Stuhl und Durchfall in Verbindung gebracht werden.“
Was sagt Ihnen die Bristol Stool Scale über Ihre Gesundheit?
Sind Sie besorgt, dass Sie mehr 1 als 4 sind? Oder dass Ihr Kot eher nach 6 als 3 aussieht?
„Die Stuhlform allein stellt keine Diagnose von Gesundheit oder Krankheit, aber es ist eine einfache Möglichkeit, die Darmgewohnheiten zu kategorisieren“, fügt Derek hinzu.
Wenn Sie sich mehr zum verstopften Ende neigen, kann dies zu seltenem Stuhlgang oder auch zu kleinem und schwerem Stuhlgang führen.
Wenn Sie hingegen 5, 6 oder 7 Jahre alt sind, ist dieser 'Durchfall' -Stuhl in der Regel wässriger. Oder sie sind „dringender“.
Derek erklärt: „Die häufigste Ursache für Durchfall ist eine akute Infektion oder eine Malabsorption von Nährstoffen. Chronischer Durchfall wird oft mit verschiedenen chronischen Magen-Darm-Erkrankungen in Verbindung gebracht.“
Was die Bristol Stuhlwaage über Ihre Ernährung sagt
Wenn es um Ernährung geht, welche Lebensmittel könnten dazu führen, dass unser Stuhlgang in der Stuhltabelle in die falsche Richtung gerät?
Wenn Sie Durchfall haben, erklärt Derek, dass Zuckeralkohole, die häufig in diabetischen und zuckerfreien Produkten verwendet werden, schlecht resorbiert werden und daran schuld sein könnten. Sie können auch Blähungen und Blähungen verursachen.
Er fügt hinzu: „Kaffee, genauer gesagt Koffein, ist ein Stimulans, das unser Verdauungssystem in Schwung bringt und beim Stuhlgang hilft. Auch Menschen mit Laktoseintoleranz können Durchfall bekommen, wenn sie laktosehaltiges Tagebuch konsumieren, weil es schlecht resorbiert wird.“
Andererseits kann Verstopfung durch eine ballaststoffarme Ernährung verursacht werden. Dazu können Fleisch, raffiniertes Getreide und Milchprodukte gehören.
Damit Ihr Kot für Sie arbeitet, könnten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Versuchen Sie, Ihre faserigen Lebensmittel zu erhöhen. Derek enthüllt, dass Getreide – denken Sie an Quinoa, Hafer und Buchweizen, um nur einige zu nennen – mehr unlösliche Ballaststoffe enthalten können, die den Stuhl auffüllen, mehr als lösliche Ballaststoffe.
Er fügt hinzu: „Tatsächlich ist Weizenkleie in der wissenschaftlichen Literatur der Goldstandard für abführende Fasern. Insgesamt sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte allesamt gute Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten.“
Sie könnten sogar versuchen, mehr Probiotika und Präbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Derek erklärt, dass „Präbiotika Ballaststoffe sind, die auch dazu beitragen, die guten Bakterien im Darm zu ernähren. Präbiotika können dazu beitragen, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und gute Bakterien zu fördern. ‘
In der Zwischenzeit sind Probiotika nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen können.
„Jede einzeln – Probiotika und Präbiotika – können zu einem besseren Verdauungsgleichgewicht beitragen, aber zusammengenommen kann es noch besser sein.“
Gute Quellen für Präbiotika sind Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Beeren, Bananen und Hülsenfrüchte. Probiotika finden sich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, fermentiertem Gemüse und Kombucha.
Oder probieren Sie als einfachere Alternative Regular Girl (£23,99 für 15 Beutel, regulargirl.com ), was dazu beitragen kann, dass sich alles in die richtige Richtung bewegt.
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Wie oft kackt ein normaler Mensch?
„Einmal täglich wird allgemein als durchschnittlich angesehen, aber die Richtlinien besagen, dass alles zwischen einem Stuhlgang alle 3 Tage und 3 Stuhlgängen pro Tag normal ist. Das mag wie eine große Bandbreite erscheinen, aber jeder ist anders“, erklärt Derek.
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Stuhlgangs oder Ihres Verdauungssystems haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.