Was beinhaltet die Nuss-Müsli-Diät?
Die Nuss-Müsli-Diät beinhaltet - Sie haben es erraten - viel Nuss und Müsli. Schlanker meiden normalerweise Nüsse wie die Pest, da sie so viele Kalorien enthalten. Richtig verzehrt, könnten sie laut dem Naturgesundheitsexperten Michael van Straten Ihr bester Freund sein, wenn es darum geht, die Ausbuchtung zu bekämpfen. Er hat diese einwöchige Diät entwickelt, die Nüsse und Müsli verwendet, um Ihnen zu helfen, bis zu einem halben Stein zu verlieren und Ihren Körper dennoch mit allem zu versorgen, was er benötigt.
Wie funktioniert es?
Nüsse sind eine superreiche Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, die dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund bleibt. Sie enthalten auch Protein und Vitamin E, um Ihre Haut zum Leuchten zu bringen.
Die meisten Nüsse, insbesondere aber Erdnüsse, weisen einen sogenannten niedrigen glykämischen Index (GI) auf. Dies bedeutet, dass sie sehr langsam in Zucker zerlegt werden, wodurch Sie einen stetigen Strom von Energie erhalten.
Das Müsli sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und vermeidet so das gefährliche Verlangen nach süßen Dingen. Es gibt Ihnen auch Protein, Vitamin C und viele B-Vitamine, um Ihr Nervensystem zu ernähren.
Für wen ist die Nuss-Müsli-Diät gut?
Menschen mit großem Appetit. Sowohl Nüsse als auch Müsli sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.
Was sind die Nachteile?
Sie brauchen Zeit, um Ihr Müsli jeden Abend vorzubereiten. Offensichtlich sollte jeder, der allergisch gegen Nüsse ist, diese Diät nicht versuchen.
Wie geht's?
Lesen Sie zuerst diese fünf einfachen Regeln und befolgen Sie dann den siebentägigen Speiseplan.
1. Sie müssen jeden Tag alles essen, was auf der Liste steht.
2. Sie können ganze Tage tauschen oder Mahlzeiten am Tag tauschen, aber nicht pflücken
und mischen Sie Mahlzeiten aus verschiedenen Tagen.
3. Sie müssen jeden Tag mindestens 1 - 2 Liter Wasser trinken.
4. Was auch immer Sie normalerweise trainieren, Sie müssen 20 Minuten einwirken lassen
Gehen Sie jeden Tag, der mit Ihnen etwas außer Atem endet und
Schwitzen.
5. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie jede pflanzliche Proteinalternative verwenden
in Fleisch- und Fischrezepten.
leichtes Knabbern mit Getränken
Während der Diät können Sie auch schwache Inder-, China- oder Kräutertees trinken
ohne Milch und mit einer Zitronenscheibe, wenn Sie möchten. Wenn du normalerweise
Trinken Sie mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag, haben Sie wahrscheinlich eine
Kopfschmerzen nach den ersten 24 Stunden ohne Koffein. Dies wird vorbeischauen
Tag drei und wird durch das Trinken des Wassers geholfen. Vermeiden Sie Schmerzmittel, es sei denn
du bist verzweifelt
Jeden Tag müssen Sie eine große Schüssel Müsli als eine Ihrer Mahlzeiten haben.
Sie können dies zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen haben. Michael Van Straten
rät Ihnen, Ihr Müsli genau so zuzubereiten, wie es im berühmten
Bircher-Benner-Klinik in Zürich, wo sie erfunden wurde. Sicherlich
Es ist besser, nur Milch darauf zu gießen!
1. Gib vier gehäufte Esslöffel gutes zuckerfreies Müsli, wie Jordans,
in einer Schüssel. Fügen Sie Orangen- oder Apfelsaft hinzu und rühren Sie sich zu einem Brei.
2. Fügen Sie eine kleine Packung fettarmen Bio-Joghurt und einen Teelöffel Runny hinzu
Honig. Nochmals umrühren, abdecken und in den Kühlschrank stellen, bevor du ins Bett gehst.
3. Vor dem Essen einen Esslöffel Sahne hinzufügen, gründlich umrühren,
dann fügen Sie alle frischen Früchte der Saison (Erdbeeren, Heidelbeeren,
Himbeeren, Pfirsiche, Mango oder was auch immer in der Saison ist).
Jetzt können Sie den 7-Tage-Plan für die Nuss- und Müslidiät befolgen.
Tag 1
Frühstück:
Große Schüssel Müsli
Mittagessen:
Vollkornpitta gefüllt mit Hummersalat und gemischtem Salat, 1 großer Pfirsich.
Nachmittagssnack:
50 g ungesalzene Erdnüsse
Abendessen:
Gemischtes Gemüse und Hähnchenbrust anbraten, dazu Reis
Nudeln und ein Salat aus geriebener roher Karotte und Stücken frischer Melone
bestreut mit ein paar gehackten frischen Minzblättern
Abendimbiss:
Kleine Weintraube
Tag 2
Frühstück:
2 Scheiben Vollkorntoast, 1 mit 2 TL Erdnussbutter bestreichen, die andere mit einer Banane
Vormittagszwischenmahlzeit:
Mischung aus getrockneten verzehrfertigen Pflaumen und Aprikosen
Mittagessen:
Große Schüssel Müsli
Abendessen:
Schollenfilets in ein wenig Olivenöl und einem kleinen Knauf gebraten
Butter mit grünem Gemüse, Salzkartoffeln und Tomaten und Zwiebeln
Salat. Zum Nachtisch einen Kiwi-Mango-Smoothie zubereiten. Gehackte geschälte legen
Mango und Kiwi in einen Mixer geben, 2 EL dicken griechischen Joghurt dazugeben und
Ein halbes Liter Sojamilch, dann glatt rühren.
Tag 3
Frühstück:
Große Schüssel Müsli
Mittagessen:
Schinken- oder Käse-Rosinen-Sandwich. Eine dicke Scheibe Rosinenbrot verteilen
mit einem Esslöffel Erdnussbutter eine Scheibe magerer Schinken oder Käse hinzufügen,
Mit einer weiteren Scheibe Rosinenbrot belegen. Kleine Schale mit Erdbeeren.
Nachmittagssnack:
Frisches Obst mit einem Karton fettarmen Bio-Joghurts.
Abendessen:
Pasta mit Thunfisch und Frühlingszwiebeln. Während Nudeln nach kochen
4 gehackte Frühlingszwiebeln in eine Pfanne geben mit a
wenig Olivenöl einrühren und leicht anschwitzen, bis es weich ist. Eine Dose Thunfisch abgießen,
In eine Pfanne geben und weitergaren, bis es warm ist. Wenn Nudeln sind
fertig und abgetropft in einzelnen schalen mit thunfisch und zwiebeln servieren
Mischung. Sie sollten auch einen großen gemischten Salat essen, der mit Extra beträufelt ist
natives Olivenöl und Zitronensaft und mit Sonnenblumenkernen bestreut. Irgendein
fettarmer Bio- oder Fruchtjoghurt
Tag 4
Frühstück:
2 pochierte Eier, eine pochierte Tomate, 2 Scheiben Vollkornbrot, dünn mit Butter bestrichen
Vormittagszwischenmahlzeit:
Kleine Packung mit gemischten Nüssen und Rosinen
Mittagessen:
Eine große Schüssel Müsli
Abendessen:
Huhn mit Thymian und Zitrone (Rezept inklusive), Päckchen Reis, Pfirsich und eine reife Birne
Tag 5
Frühstück:
Eine halbe Grapefruit, Erdnussbutter und Bananensmoothie. Um dies zu machen,
200 ml halbentrahmte Milch, 1 Banane und 2 EL Erdnussbutter in eine Schüssel geben
Mixer und Whiz bis glatt
wie man mit einer Fehlgeburt umgeht
Vormittagszwischenmahlzeit:
Glas Orangensaft und einen Apfel
Mittagessen:
Große Schüssel Müsli
Abendessen:
Pitta-Brot-Pizza (für Rezept, lesen Sie weiter), eine große Schüssel gehacktes rohes
Gemüse mit Tsatsiki - Dip (Joghurt, Minze, Knoblauch und gehackt)
Gurke), Auswahl an getrockneten verzehrfertigen Aprikosen, Datteln und Walnüssen.
Tag 6
Frühstück:
Große Schüssel Müsli
Mittagessen:
Große Schüssel Gemüsesuppe, ein offenes Sandwich mit einer dicken Scheibe Vollkornbrot, 2 dünne Scheiben Edamer Käse und 1 geschnittene Tomate.
Nachmittagssnack:
Kleine Tüte ungesalzene Erdnüsse
Abendessen:
Gegrilltes Thunfischsteak mit Frühkartoffeln, Champignons und grünen Bohnen
Salat mit Olivenöl extra vergine und Zitronensaftdressing.
Kleine Körbchenerdbeeren.
Tag 7
Frühstück:
Eine halbe Grapefruit, 2 gekochte Eier, 1 dicke Scheibe Vollkorntoast, dünn mit Butter bestrichen
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Vormittagszwischenmahlzeit:
Päckchen mit gemischten Nüssen und Rosinen
Mittagessen:
Große Schüssel Müsli.
Abendessen:
Chicken Kebab (gegrillte Spieße mit Hähnchenbrustwürfeln, rot)
und grüne Paprikaschoten, rote Zwiebeln und Champignons mit Sataysauce (z
Rezept, lesen Sie weiter), gekochter Reis und grüner Salat
Hähnchen mit Thymian und Zitrone
Portionen: 1
1 EL Vollkornmehl 1 TL getrockneter Thymian 2 Hähnchenschenkel 50 ml Milch 1 EL Rapsöl
Saft einer halben Zitrone
1. Heizen Sie den Ofen auf 190ºC / 375ºF / Gas. 5. Mehl und Thymian in einer großen Schüssel mischen. Tauchen Sie Hühnchen in Milch und rollen Sie es dann in Mehl.
2. Öl in einer Pfanne erhitzen, Hähnchen anbraten, Hähnchen hineingeben
auf einem Rost in einer Bratform den Zitronensaft auspressen. Kochen Sie in
15 Minuten backen.
Pizza mit Fladenbrot
Portionen: 1
1 Vollkornpitta 1 in Scheiben geschnittene Tomate Mit frischem oder getrocknetem Oregano bestreuen
1 EL geriebener Käse Nieselregen mit Olivenöl extra vergine
1. Den Grill und Toast Pitta auf einer Seite 1 Minute vorheizen.
2. Wenden, eine Schicht Tomaten anrichten, mit Oregano bestreuen, zugeben
Den Käse mit Öl beträufeln und zum Grill zurückkehren, bis er sprudelt
(ca. 2 Minuten).
Satay-Sauce (zu Hähnchenspiesschen)
1 TL Olivenöl 1 gehackte Zwiebel Chilipulver nach Geschmack 1 TL Tomatenpüree
4 EL knusprige Erdnussbutter 200 ml Magermilch
1. Zwiebeln im Öl weich braten.
2. Tomatenmark, Chilipulver und 2 EL Wasser mischen und zu den Zwiebeln geben.
3. Fügen Sie die Erdnussbutter und die Milch hinzu und rühren Sie um, bis sie eingedickt sind. Die scharfe Soße zu den Kebabs geben. Kalt stellen
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