Ein Elternteil zu werden, kann ein bisschen überwältigend sein - plötzlich bist du dafür verantwortlich, dass du dich um diesen winzigen Menschen kümmerst und dafür sorgst, dass er zur richtigen Zeit die richtige Menge des richtigen Essens isst.
Informationen zu Portionsgrößen für Babys und Kleinkinder zu erhalten, kann etwas schwierig sein. Deshalb haben wir einen praktischen Leitfaden zusammengestellt, in dem Informationen des NHS und des First Steps Nutrition Trust zusammengestellt sind, um Ihnen zu helfen.
Frühere Studien haben gezeigt, dass Eltern in Großbritannien ihre Kinder überfüttern. Ein Bericht des University College London aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kindern zwischen vier und 18 Monaten viel größere Portionen als nötig verabreicht wurden, was bedeutete, dass viele Kinder in jungen Jahren an Symptomen der Adipositas litten.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in den richtigen Portionsgrößen ist für die Entwicklung Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie sich ein wenig verwirrt fühlen. Werfen Sie einen Blick auf unsere handliche Übersicht und Sie werden in kürzester Zeit einen Nährstoffsturm kochen!
Wann sollte ich anfangen, mein Baby zu füttern?
In den ersten sechs Lebensmonaten Ihres Babys sollten sie nur vorzugsweise Muttermilch trinken. Wenn Sie nicht stillen können oder möchten, füllen Sie die Flasche mit der Formel.
Muttermilch enthält die richtige Ernährung, um Ihr Baby zu füttern und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie müssen erst sechs Monate oder länger Wasser trinken, wenn Sie weiter stillen möchten.
Es gibt einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Ihr Kind bereit ist, Feststoffe aufzunehmen, da es in der Lage ist, sich richtig aufzurichten und den Kopf selbstständig zu stützen. Es kann mithilfe der Hand-Augen-Koordination Lebensmittel aufnehmen und in den Mund nehmen und sie können ihr Essen tatsächlich schlucken, anstatt es nur mit der Zunge um den Mund zu schieben.
Andere Verhaltensweisen, die Eltern manchmal dazu verleiten zu glauben, ihre Kleinen seien bereit für das Essen, sind vermehrtes Verlangen nach Milch, Faustkauen und Gehen oder Aufwachen in der Nacht. Dies sind eigentlich normale Verhaltensweisen bei der Entwicklung Ihres Babys und deuten nicht darauf hin, dass es für die Nahrungsaufnahme bereit ist.
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Mit festen Lebensmitteln beginnen
Zunächst müssen Sie sich keine Gedanken über bestimmte Portionsgrößen für Ihr Baby machen. Wenn Sie es mit festen Lebensmitteln bekannt machen, geht es mehr um Experimente und Erkundungen.
Beginnen Sie, indem Sie ihnen sehr weiche, zerdrückbare Lebensmittel wie Kartoffelpüree, Banane, weiches, gekochtes Gemüse und Obst oder Müsli geben.
Lassen Sie Ihr Kind anfassen und mit dem Essen spielen, um sich an die Textur zu gewöhnen, und ermutigen Sie es, sich selbst zu ernähren, sei es mit den Fingern oder mit einem Löffel. Achten Sie darauf, dass Sie immer bei Ihrem Baby bleiben, während es versucht zu essen, da es daran ersticken könnte.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Baby nicht zum Essen zwingen. Das Konzept erscheint ihm zunächst etwas seltsam, und Sie möchten nicht, dass es eine negative Assoziation mit ihm eingeht. Wenn sie beim ersten Versuch, sie zu füttern, nicht interessiert zu sein scheinen, überlassen Sie es ihnen und versuchen Sie es beim nächsten Mal erneut.
Babynahrungsportionen: Sechs bis acht Monate
Zwischen sechs und acht Monaten testet Ihr Baby nur die Feststoffe und bekommt einen Überblick über diese Esssache.
Fingerfood
Fingerfood oder Stücke, Stücke oder Scheiben, die normalerweise die Größe Ihres eigenen Fingers haben und die Ihr Baby mit der Faust greifen kann, wobei ein wenig herausragt, damit es daran knabbert. Weiche, aber in Scheiben schneidbare Lebensmittel wie Bananen und Avocados eignen sich hervorragend.
Nächste Lebensmittel
Sobald Ihre Kleinen Fingerfood beherrschen, können sie anfangen, weiche Versionen von normalen Nahrungsmitteln zu essen. Probieren Sie weiches gekochtes Fleisch wie Hühnchen, zerdrückten Fisch (ohne Knochen!), Toast, weiche Nudeln, hartgekochte Eier usw.
Babynahrungsportionen: Acht bis 12 Monate
Natürlich ist jedes Baby anders, aber nach ungefähr acht Monaten sollte sich Ihr Freudenbündel der Praxis von drei Mahlzeiten pro Tag zuwenden. Sie sollten ihnen eine Mischung aus Lebensmittelgruppen wie Eiweiß, Milchprodukten, Kohlenhydraten und natürlich viel Obst und Gemüse füttern.
Portionen für Kleinkindnahrung: Ein bis vier Jahre
Nach dem Erreichen der 1-Jahres-Marke sollte Ihr Kind bereit sein, alle Lebensmittel zu probieren, Kuhmilch zu trinken und sich wie ein Erwachsener zu ernähren.
Eine gesunde und korrekte Ernährung in den ersten fünf Lebensjahren eines Kindes ist für dessen Entwicklung von entscheidender Bedeutung. Der First Steps Nutrition Trust hat eine Richtlinie zur Portionsgröße für Kinder im Alter von 1 bis 4 Jahren erstellt, die auf der NHS-Website verfügbar ist.
Natürlich ist zu bedenken, dass manche Kinder mehr Energie verbrauchen als andere, einen schnelleren Stoffwechsel haben und mehr oder weniger Essen wollen - das ist in Ordnung und es ist zu beachten, dass diese Portionsgrößen ein Richtwert sind.
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Kohlenhydrate
Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Müsli sollten etwa ein Drittel der täglichen Nahrungsaufnahme Ihres Kindes ausmachen. Empfohlene Portionsgrößen pro Portion für einige der am häufigsten verwendeten Lebensmittel sind eine Scheibe weißer Toast, ein halbes Pittabrot, 80 g für alle Nudeln und Reis und zwischen 15 und 20 g für Getreide.
Gemüse und Obst
In diesem Alter sollten Kinder dazu ermutigt werden, mindestens fünf verschiedene Obst- und Gemüsesorten pro Tag in Portionsgrößen von 40 g zu probieren.
Eine halbe Banane wiegt 40 g, ebenso eine Scheibe oder Melone oder sechs Trauben.
Molkerei
Sie sollten Ihrem Kleinkind Lebensmittel aus dieser Gruppe, einschließlich Milch, zwei bis drei Mahlzeiten oder Snacks pro Tag anbieten.
Es wird empfohlen, dass ein bis zweijährige Kinder etwa 400 ml Kuhmilch pro Tag trinken. Dies passt zu den Ernährungsgewohnheiten Ihrer Familie. In der Regel trinken Kinder Milch, bevor sie ein Nickerchen machen oder vor dem Schlafengehen.
Für Kinder im Alter zwischen zwei und vier Jahren können Sie diese Menge um 50-100 ml pro Tag verringern, da sie größere Portionen essen und weniger Nickerchen machen, sodass sie nicht beruhigt werden müssen, um mit Milch zu schlafen.
Wenn Sie Ihren Kleinen Käse servieren, sind im Allgemeinen 15 bis 18 g pro Portion richtig, und für Joghurt möchten Sie 50 bis 60 g auftischen.
Proteine
Proteine wie Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen sind sehr wichtig für die Entwicklung eines Kindes. Jede Hauptmahlzeit sollte etwas aus dieser Lebensmittelgruppe enthalten.
Wenn Sie Fleisch wie Hühnchen und Schweinefleisch zu einer Hauptmahlzeit servieren, sollten Sie sich an ca. 40 g pro Portion halten, und dasselbe gilt für Fisch.
Egal, ob Sie gekochte, pochierte, Rührei oder Spiegelei zubereiten, eines sollte ausreichen, was ungefähr 50 g ergibt. Dies gilt auch für Omeletts.
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Falafels und Dahl sollten in Portionen von 40 g serviert werden.
Bei Nüssen, einschließlich Nussbutter, sollten Sie Portionsgrößen von 15 g einhalten.