Lebensmittel mit Flavonoiden (Bildnachweis: Rex Features (Shutterstock))
Gerade gegessen und trotzdem Hunger? Sie haben vielleicht eine große Mahlzeit UND Snacks verschlungen, aber manchmal fühlt sich der Magen wie ein Abgrund an und keine Nahrungsmenge wird ihn füllen. Keine Panik! Es gibt viele vernünftige Erklärungen für Ihren endlosen Hunger, die leicht angegangen werden können.
Meistens ist die Antwort auf „Warum habe ich immer Hunger?“ liegt an einer fehlenden Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein, Fett und Ballaststoffe in Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie sich satt fühlen und nicht nach ungesunden Snacks greifen. Probieren Sie einen unserer sättigenden Food-Swaps, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.
Wir haben uns alle gefragt, warum ich immer hungrig bin. irgendwann; Es ist ein ziemlich häufiges Problem und nichts, worüber man sich schämen muss. Egal, ob es sich um eine Diät der Entbehrung, um durchgedrehte Hormone oder sogar um eine Social-Media-Sucht handelt, wir haben einige häufige und einige ungewöhnliche Schuldige hinter Ihrem unersättlichen Appetit entdeckt.
Finden Sie die Antworten mit unserem Ratgeber, warum Sie immer hungrig sind...
1. Du bekommst nicht genug Schlaf
Dies ist eine der häufigsten Antworten auf die Frage „Warum habe ich immer Hunger?“. Wenn Sie Ihrem Körper den Schlaf entziehen, führt dies zu einem hohen Ghrelin-Spiegel (dem Hungerhormon) und einem niedrigen Leptin-Spiegel (dem Sättigungshormon). Außerdem sehnt sich ein müdes Gehirn nach Energie, die am leichtesten in zuckerhaltigen Kohlenhydraten verfügbar ist – das erklärt, warum Sie zur Keksdose greifen.
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2. Du bist dehydriert
Wenn Sie dehydriert sind, wird der Hypothalamus – der Teil des Gehirns, der Appetit und Durst reguliert – verwirrt, sodass Sie möglicherweise hungrig sind, obwohl Sie tatsächlich Ihren Durst löschen müssen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, wenn der Hunger einsetzt, und sehen Sie, ob Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind.
3. Du isst die falsche Art von Kohlenhydraten
Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie essen, haben einen direkten Einfluss auf Ihr Energieniveau. Raffinierte Kohlenhydrate in weißer Pasta, Reis und Brot, Keksen und Kuchen sorgen für einen schnellen Zuckerrausch gefolgt von einem Crash und machen Lust auf mehr. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen und Samen enthalten sind, geben Zucker gleichmäßiger in den Blutkreislauf ab und geben Ihnen nachhaltige Energie.
4. Du isst nicht genug Protein oder Fett
Vergiss nicht, deine komplexen Kohlenhydrate mit mageren Proteinen und gesunden Fetten zu kombinieren. Diese Makronährstoffe steigern das Sättigungsgefühl und unterdrücken den Appetit. Versuchen Sie, Joghurt, Eier, Olivenöl, Avocados, Nüsse oder Samen zu den Mahlzeiten hinzuzufügen, damit Sie sich länger satt fühlen.
5. Ihr Alkoholkonsum
Alkohol senkt nicht nur Ihren Blutzucker- und Leptinspiegel, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlechte Lebensmittel wählen. Wenn du trinkst, achte darauf, dass du vorher isst und wechselst mit Gläsern Wasser – diese helfen auch, einen bösen Kater zu verhindern.
6. Du isst zu schnell
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Mittagessen zu verschlingen, beachten Sie - das Kauen hilft Ihrem Gehirn, zu registrieren, was Sie gegessen haben. Wenn Sie Ihr Essen inhalieren, ohne es zu schmecken, werden Sie später eher einen Snack zu sich nehmen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie jeden Bissen von dem, was Sie essen, und warten Sie 20 Minuten, nachdem Sie fertig sind, bevor Sie nach Sekunden greifen - so lange dauert es, bis das Völlegefühl das Gehirn erreicht.
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7. Du hinterlässt eine zu große Lücke zwischen den Mahlzeiten
Sie denken vielleicht, dass weniger häufiges Essen über den Tag verteilt beim Abnehmen hilft, aber dadurch werden Sie wahrscheinlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Wenn Sie zu lange ohne Nahrung auskommen, produziert der Körper mehr Ghrelin, was Ihren Appetit steigert, so dass Sie, wenn Sie endlich essen, eher Essanfälle haben. Versuchen Sie, nicht länger als 4 Stunden ohne Nahrung auszukommen.
8. Du bist gestresst
Sich ständig gestresst zu fühlen, kann den Adrenalin- und Cortisolspiegel erhöhen. Nachdem der Körper sich in einem Kampf-oder-Flucht-Zustand befindet, täuscht der Körper dem System vor, dass es Energie braucht. Das Senken des Stresslevels durch Sport oder Meditation kann helfen, den Hunger in Schach zu halten.
9. Du verbringst zu viel Zeit auf Instagram
Instagram, Pinterest, Kochshows, Kochbücher ... all dies kann Ihr Diät-Untergang sein. Es reicht aus, über Bildern von köstlich aussehendem Essen nachzudenken, um Sie hungrig zu machen, auch wenn Sie es nicht sind. Wir alle haben das Gefühl, dass das Verlangen während einer Episode auf Masterchef einsetzte, und es gibt wissenschaftliche Beweise dafür – eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Obesity Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass allein der Blick auf Nahrung den Ghrelinspiegel erhöht.
10. Du hast einen schnellen Stoffwechsel
Die wenigen Glücklichen, die mit einem schnellen Stoffwechsel gesegnet sind, verbrennen einfach mehr Kalorien an einem Tag (zwischen 100 und 400) als die durchschnittliche Person, sodass sie möglicherweise eine zusätzliche Mahlzeit benötigen, nur um den Energiebedarf ihres Körpers zu decken.
11. Deine Hormone sind aus dem Gleichgewicht geraten
Abgesehen von PMS oder einer frühen Schwangerschaft (die beide dafür bekannt sind, Ihren Hunger zu steigern), gibt es andere hormonelle Ungleichgewichte, die Sie hungrig machen könnten. Hyperthyreose - eine Schilddrüsenüberfunktion - führt dazu, dass die lebenswichtigen Funktionen des Körpers beschleunigt werden, was bedeutet, dass Sie schnell Energie verbrennen. Hypoglykämie – niedriger Blutzucker – und Diabetes können ebenfalls Ihren Hunger steigern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eines dieser Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
12. Ihre Medikamente
Einige Antidepressiva und Medikamente gegen Allergien und Asthma können den Appetit beeinträchtigen. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen.
13. Du isst nicht genug
Einige restriktive kalorienarme Ernährungspläne führen dazu, dass Ihrem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe vorenthalten werden. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten und Ballaststoffen aus Obst und Gemüse, um satt zu bleiben, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren.
14. Du isst Süßungsmittel
Neue Forschungen haben ergeben, dass Zuckerersatz zu einer Steigerung des Appetits führen könnte. Eine an Fruchtfliegen und Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass eine längere Exposition gegenüber einer Ernährung mit hohem Ersatzzucker zu einem erhöhten Appetit führen kann. Der leitende Forscher Greg Neely sagt, dass künstliche Süßstoffe die Nahrungsbelohnungswege des Gehirns verändern und das Gehirn Signale sendet, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, was dazu führt, dass die getesteten Tiere mehr essen. Die Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln als Diäthilfe kann schließlich kontraproduktiv sein. Obwohl Forscher sagen, dass weitere Studien erforderlich sind, um zu sagen, ob dies beim Menschen genauso ist.
5 Füllen von Lebensmittel-Swaps
Wechsel
Für
Duschvorhang Strandpool
Süßes Frühstücks-Cerealien-Porridge mit Beeren, Nüssen und Samen
Fühlen Sie sich am Vormittag hungrig, wenn Sie Müsli zum Frühstück essen? Probieren Sie Vollkornhafer mit köstlichen ballaststoffreichen Beeren und Nüssen oder Samen für einen Protein- und Fettschub.
Joghurt Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt kann bis zu doppelt so viel Protein wie Naturjoghurt enthalten und Sie mit 20 % Ihrer Kalziumaufnahme in einer Portion versorgen.
Weißer Reis Blumenkohlreis
Dieses Grundnahrungsmittel der Paleo-Diät hat viel mehr Ballaststoffe als weißer Reis und nur einen Bruchteil der Kalorien. Versuchen Sie, Blumenkohlröschen für ein paar Minuten zu kochen / zu dämpfen / in der Mikrowelle zu erhitzen und dann in der Küchenmaschine zu blitzen, um eine gesunde und sättigende Alternative zu weißem Reis zu erhalten.
Knusprige Mandeln
Wenn Sie einen knusprigen Snack brauchen, dann entscheiden Sie sich für Vitamin-E-reiche Mandeln. Obwohl sie sehr fetthaltig sind, machen Chips aus weißen Kartoffeln, die mit Salz überzogen sind, wahrscheinlich Appetit und Lust auf etwas Süßes danach.
Smoothie Ein Apfel
Deinen Saft mit so viel Frucht wie möglich zu verpacken, mag wie die gesunde Wahl erscheinen, aber durch den Verlust des Ballaststoffgehalts der Frucht gelangt Fruktose viel schneller in den Blutkreislauf, was zu einem Blutzucker-Crash führt. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein ganzes Stück Obst wie einen Apfel, das voller Pektin ist, einer Ballaststoffquelle, die das Sättigungsgefühl erhöht.