Wir haben alle die Geschichten über die legendäre 5: 2-Diät gehört.
Bereits 2013 erfreute sich die 5: 2-Diät wachsender Beliebtheit und wurde nicht nur in Großbritannien, sondern weltweit zur Nummer 1 der Diät-Begeisterung. Es wurde sogar ein Top-Gewichtsverlust Plan für Prominente wie Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow und Jennifer Lopez. Aber der 5: 2-Diätplan, mit dem Sie fünf von sieben Tagen normal essen können, erweist sich all diese Jahre später immer noch als genauso beliebt.
Egal, ob Sie die Diät bereits ausprobiert haben und Inspiration benötigen, um weiterzumachen, oder ob Sie daran denken, sich dem Hype anzuschließen und es zum ersten Mal zu versuchen, wir haben die 5: 2-Diät im Folgenden erläutert, einschließlich der Möglichkeiten und Möglichkeiten An Fastentagen wird nicht gegessen, und wir haben sogar 5: 2-Pläne für Mahlzeiten zusammengestellt, die Ihre Fastentage zu einem Kinderspiel machen. Wenn Sie also entschlossen sind, in diesem Jahr abzunehmen, lesen Sie weiter ...
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So funktioniert die 5: 2-Diät
Kurz gesagt, die 5: 2-Diät ist eine Teilzeit-Diät. Dies bedeutet, dass Sie an fünf Tagen der Woche normal und an nur zwei Tagen schnell essen können. Wie Sie sich vorstellen können, hat dies eine enorme Anziehungskraft für viele Menschen, die es nicht mögen, Vollzeit auf Diät zu sein und von Zeit zu Zeit kein gutes Futter zu sich zu nehmen.
An Ihren beiden Fastentagen können Sie von den empfohlenen 2000 Kalorien nur 500 Kalorien pro Tag verzehren. Aufgrund der sehr geringen Kalorienaufnahme an diesen beiden Tagen wird empfohlen, dass Sie die Kalorien nicht nacheinander verzehren.
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Die Diät funktioniert, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme auf nur 25 Prozent Ihrer normalen Aufnahme begrenzen, jedoch nur für zwei Tage in der Woche, was immer noch Ergebnisse liefert. Leserin Beth Ivory erzählte uns auf unserer Facebook-Seite, dass ihr Mann nach nur zwei Wochen Diät 6 Pfund abgenommen hatte. Nicht schlecht, wenn Sie denken, dass das nur vier Tage sind, die Sie mit einer Diät verbringen.
Was kann ich auf der 5: 2 Diät essen?
Während die Kalorienbeschränkungen für die zwei Fastentage streng sind, ist die Diät tatsächlich sehr flexibel. Es liegt an Ihnen, was Sie an Ihren Fastentagen essen, solange es den ganzen Tag über nicht mehr als 500 Kalorien enthält. Sie müssen engagiert sein und einen recht starken Willen haben, da Sie Ihre Kalorienaufnahme um 3/4 senken. Wenn Sie jedoch beschäftigt sind und planen, was Sie essen werden, ist dies definitiv möglich.
Sie können essen, was Sie möchten, aber die folgenden Lebensmittel sind die sinnvollsten, da sie kalorienarm sind, sodass Sie den ganzen Tag über mehr essen können, als wenn Sie kleinere, kalorienreiche Lebensmittel essen:
- Viel Gemüse
- Fisch
- Eier
- Kleine Portionen mageres Fleisch
- Suppen
Wann kann ich auf der 5: 2 Diät essen?
Sie können Ihre 500 Kalorien nach Belieben in nur eine Mahlzeit, zwei oder drei zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen aufteilen. Die gesündeste Methode ist jedoch, den ganzen Tag über wenig und häufig zu essen.
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Während es erlaubt ist, ein Croissant zum Frühstück aufzufüllen, wird der Großteil Ihrer Kalorien verbraucht und Sie werden für den Rest des Tages hungern. Experimentieren Sie ein wenig damit, welche Zeiten an Ihren Fastentagen für Sie gut funktionieren. Möglicherweise können Sie das Frühstück auslassen und 2 kleine Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen genießen. Oder vielleicht ist es besser, abends ein größeres, sättigenderes Essen und tagsüber ein paar Snacks zu sich zu nehmen - es hängt wirklich von den persönlichen Vorlieben ab.
Was kann ich trinken
Viel Wasser! Sie können so viel Wasser trinken, wie Sie möchten, und Sie sollten versuchen, während Ihrer Fastentage so viel wie möglich zu trinken. Es hält Sie hydratisiert und kann Ihnen helfen, den Hunger ein wenig länger zu stillen.
Sie müssen auf Getränke mit Milch achten, da diese Kalorien verbrauchen, die ansonsten für eine Mahlzeit verwendet werden könnten.
- Schwarz- oder Kräutertees
- Schwarzer Kaffee
- Diätgetränke
- Probieren Sie unseren Kalorienzähler für Heißgetränke, wenn Sie sich nicht sicher sind
5: 2 Diätpläne
Das Festhalten an nur 500 Kalorien pro Tag an Ihren Fastentagen kann schwierig sein. Deshalb haben wir die harte Arbeit für Sie geleistet. Alle diese köstlichen Speisepläne enthalten weniger als 500 Kalorien und beinhalten Frühstück unter 100 Kalorien, Mittagessen unter 200 Kalorien und Abendessen unter 300 Kalorien und Snacks unter 100 Kalorien.
Ist die 5: 2-Diät gesund?
Fans der 5: 2-Diät sagen, dass sie nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Lebensdauer verlängert und vor Krankheiten wie Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs schützt. Fasten kann jedoch einige unangenehme Nebenwirkungen haben, insbesondere Schwindel, Energiemangel, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie darauf vorbereitet sind!
Es wird angenommen, dass die 5: 2-Diät auch zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen kann nicht Geeignet für Menschen mit Diabetes, die ihren Zuckergehalt regulieren müssen.