Da über die Hälfte der Erwachsenen in England mit erhöhten Werten lebt, ist es an der Zeit, die Fakten zu kennen…
Willst du die schlechten Nachrichten?
Frauen haben in der Regel niedrigereCholesterinLevels als Männer, aber sobald Sie 50 erreicht haben, fangen sie an, sich zu schleichen. Mit einer Änderung des Lebensstils und der Ernährung ist es jedoch möglich, sie niedrig zu halten.Cholesterinist nicht schlecht, der Körper braucht es. Aber sobald die Werte schlecht werden, sollten Sie sich Sorgen machen, da dies Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht, die in Großbritannien eine der Haupttodesursachen sind.
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Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Änderungen des Lebensstils den Zustand unter Kontrolle halten können. Da die meisten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel jedoch keine Symptome zeigen, ist es wichtig, sich testen zu lassen, um herauszufinden, ob Sie gefährdet sind.
Gutes vs. schlechtes Cholesterin
Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin – LDL (Low Density Lipoprotein) und HDL (High Density Lipoprotein). LDL wird manchmal als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da es an den Wänden der Blutgefäße klebt und diese verengt und steif macht, genauso wie Wasserleitungen mit Kalk verstopft werden können, sagt der leitende Kardiologe Dr. Michael MacDonald. HDL hingegen ist gut, da ein erhöhter HDL mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden ist.
Welche Cholesterinwerte sind sicher?
Als grober Anhaltspunkt sollte das Gesamtcholesterin idealerweise unter 5 mmol/l (Millimol pro Liter) liegen; LDL sollte weniger als 3 mmol/l betragen; HDL sollte mehr als 1 mmol/l betragen, sagt Dr. MacDonald.
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Ihr Arzt kann jedoch basierend auf Ihrer eigenen Krankengeschichte unterschiedliche Ziele festlegen.
So testen Sie Ihren Cholesterinspiegel
Tests sind unerlässlich, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, wenn Sie übergewichtig sind, eine Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel haben oder wenn Sie an einer Erkrankung im Zusammenhang mit hohem Cholesterinspiegel leiden.
Bei den Tests nimmt Ihr Arzt oder das medizinische Fachpersonal normalerweise eine Blutprobe ab, die normalerweise innerhalb von 24 Stunden Ergebnisse liefern kann. Es ist am besten, Tests am Morgen zu buchen, da Sie möglicherweise aufgefordert werden, 10 bis 12 Stunden vorher zu fasten, um sicherzustellen, dass die aufgenommene Nahrung das Ergebnis nicht beeinflusst.
Haben Sie keine Angst, getestet zu werden, sagt Dr. Holmes. Sie geben sich selbst die Möglichkeit, Änderungen vorzunehmen, und Ihr Ergebnis könnte Sie beruhigen.
So senken Sie den Cholesterinspiegel
Nehmen Sie eine cholesterinarme Diät ein
Leider ist es an der Zeit, auf verarbeitetes Fleisch zu verzichten. Denken Sie an Speck, Würstchen und Hot Dogs, die alle mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Eine Studie des International Journal of Preventative Medicine zeigt, dass jede zusätzliche 50-Gramm-Portion verarbeitetes Fleisch mit einem um 42 Prozent höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
Achten Sie also stattdessen auf eine möglichst ausgewogene Ernährung. Ein niedrigerCholesterinErnährung spiegelt eine typische gesunde Ernährung wider. Achten Sie also auf Vollkornstärke-Sorten und holen Sie sich viel fettigen Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele – alles eine großartige Quelle für Omega-3, die Ihr Herz schützen kann. Probieren Sie zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken, die dank ihres hohen Ballaststoffgehalts dazu beitragen, IhreCholesterin. Sie müssen nicht zu viel darüber nachdenken, einfache Lebensmittel gehören oft zu den gesündesten. Die Mahlzeiten können eine Ofenkartoffel mit gebackenen Bohnen sein, während das Abendessen eine Portion öliger Fisch mit Vollkornreis und Avocado sein kann.
Reduzieren Sie Ihren Cholesterinspiegel durch eine ausgewogenere Ernährung, sagt Dr. Vishal Shah, medizinischer Direktor bei Thriva (thriva.co). Essen Sie gesunde Fette, die in Nüssen und Olivenöl enthalten sind, und essen Sie weniger verarbeitete und frittierte Lebensmittel, die schädliche Transfette enthalten.'
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Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee auch bei High helfen kannCholesterin. In einer Studie mit dem American Journal of Clinical Nutrition wurde die Einnahme von grünem Tee und seineCholesterin-Senkfähigkeiten wurden analysiert und als hilfreich erwiesen. Catechine, eine Art Antioxidans, das im Tee vorkommt, sind der Grund dafür
Versuchen Sie es zu ergänzen
Magnesium ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr 'schlechtes' zu senken.Cholesterin. Damit der KörperCholesterin, erfordert es ein spezifisches Enzym, das als HMG-CoA-Reduktase bekannt ist. Magnesium reguliert dieses Enzym und hilft, eine angemessene Menge anCholesterinim Körper. Versuchen Sie also, dies zu ergänzen, wenn Sie unter hohen Spiegeln leiden. Das BMJ hat dies bestätigt und gesagt, dass Magnesium für das Herz-Kreislauf-System von entscheidender Bedeutung ist.
Machen Sie regelmäßig Sport
Bewegung ist lebenswichtig. Schnelles Gehen, Schwimmen oder Radfahren trägt dazu bei, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, während Ihr Körper das LDL-Cholesterin in die Leber transportiert, wo es entsorgt wird. Die British Heart Foundation empfiehlt, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
Halten Sie Ihr Gewicht im idealen Bereich
Je mehr Gewicht du trägst, desto wahrscheinlicher wirst du highCholesterin. Leider ist dies wieder auf die Ernährung zurückzuführen. Versuchen Sie, Wurst, Butter, Eis, Käse, Kuchen und Schokolade wegzulassen oder zu reduzieren. Sie sollten nur 20 g oder weniger gesättigte Fette in Ihrer Ernährung haben. Anstatt zu braten, sollten Sie auch Grillen, Dämpfen, Pochieren oder Kochen in Betracht ziehen, um Fett zu reduzieren.
Hör auf zu rauchen
Rauchen senkt den HDL-Cholesterinspiegel, da eine in Zigaretten enthaltene Verbindung namens Acrolein hemmt, dass HDL Fettablagerungen in die Leber transportiert, was zu einem höheren Cholesterinspiegel führt. Es erhöht auch den Blutdruck und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Blut gerinnt.
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Was ist mit Medikamenten wie Statine?
Ihr Hausarzt wird entscheiden, ob Sie Ihnen Statine zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels verabreichen oder nicht, nachdem er Ihr Gesamtrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen berechnet hat, sagt Dr. MacDonald. Diese basiert auf Faktoren wie Blutdruck, Diabetes und Rauchen – zusätzlich zu Ihrem Cholesterinspiegel.
Statine
Diese wirken, indem sie die in Ihrer Leber gebildeten Enzyme blockieren, die zur Bildung von Cholesterin beitragen. Statine werden jedoch nur Personen mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen verschrieben, da sie regelmäßig zur Arbeit eingenommen werden müssen.
Aspirin
Patienten, die einen Herzinfarkt hatten, eine Gefäßerkrankung haben oder ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, kann eine niedrige Dosierung von Aspirin verschrieben werden, da dies hilft, Blutgerinnsel zu verhindern.
Ezetimib
Dies funktioniert, indem es die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung blockiert, sodass es nicht in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Gallensäurebinder
Wenn Statine oder Ezetimib nicht wirken, kann Ihnen dies verschrieben werden. Sie wirken, indem sie Gallensäuren im Darm binden und verhindern, dass sie absorbiert werden. Dies veranlasst den Körper dann, mehr Gallensäure zu bilden, die dann den Cholesterinspiegel senkt.