Beste ätherische Öle für jedes Wellnessbedürfnis, von der Stressbewältigung bis zur Linderung von Kopfschmerzen

Die Suche nach den besten ätherischen Ölen für Ihre Bedürfnisse kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern



drei von w&h

(Bildnachweis: Zukunft)

Die besten ätherischen Öle können dazu beitragen, Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern – aber wie werden sie richtig angewendet und welche sind am besten geeignet, um bei bestimmten Anliegen zu helfen?

Da viele von uns nach neuen Wegen suchen, sich zu entspannen und zu entspannen, wenden sich immer mehr Menschen ganzheitlichen Lösungen zu, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Und ein schnell wachsender Sektor der Self-Care-Revolution ist die Aromatherapie mit ätherischen Ölen Die besten Diffusoren für ätherische Öle .

„Ätherische Öle sind reine Pflanzenextrakte, die aus einem bestimmten Teil der Pflanze dampfdestilliert werden, der ihre so wichtigen Eigenschaften trägt, die als „Essenz“ der Pflanze bekannt ist“, erklärt die Aromatherapie-Expertin Emilie de Block, Gründerin von Bio Scents. Sie stimulieren den Riechnerv (den kurzen Nerv zwischen Nase und Gehirn), der dann Signale an das limbische System (den Teil Ihres Gehirns, der emotionale Reize steuert) sendet.

Um Ihnen eine klarere Vorstellung davon zu geben, was ätherische Öle für Sie tun können, haben wir Aromatherapie-Experten gefragt, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können, welche ätherischen Öle für verschiedene Zwecke am besten geeignet sind und wie Sie sie sicher verwenden. Danach sollten Sie sich auch unseren Ratgeber zu den besten Duftkerzen ansehen, um Ihr Selbstpflegeset zu vervollständigen.

Die Vorteile von ätherischen Ölen

Also warum gab es eine solche eine Begeisterung für Aromatherapie in den letzten Jahren? Die Evidenz bezüglich der Vorteile ätherischer Öle ist noch neu und wächst. Viele Wellness-Experten glauben jedoch, dass sie die Symptome einiger körperlicher und psychischer Gesundheitsprobleme lindern können, ohne dem Körper synthetische Chemikalien zuzuführen.

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass sie bei der Symptombehandlung hilfreich sein können, sagt Megan Voss, Professorin für Integrative Health and Healing Clinical von der University of Minnesota. Zum Beispiel hat sich die Arbeit mit ätherischen Ölen als hilfreich bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Problemen erwiesen.

Julia Oyeleye, Clinical Aromatherapist, Dozentin und Autorin von Aromatherapy for Mental Wellbeing, erklärte w&h, dass ätherische Öle auch bei der Regulierung von Emotionen unglaublich hilfreich sein können. 'Jedes ätherische Öl besteht aus vielen Chemikalien, deren Kombination eine stimulierende oder ausgleichende Wirkung auf Körper und Geist haben kann', sagte Oyeleye. „Diese Chemikalien haben – wenn sie eingeatmet werden – eine direkte Wirkung auf den Teil des Gehirns, der unsere Stimmung und Emotionen reguliert.

„Abhängig von ihren Eigenschaften können verschiedene ätherische Öle verwendet werden, um zu beleben, zu erheben, zu beruhigen, Stress abzubauen und körperlich zu helfen, bestimmte Erkrankungen zu lindern, indem sie das Immunsystem unterstützen, die Herzfrequenz senken und das Nervensystem beruhigen. Die jüngsten Ereignisse haben zweifellos dazu geführt, dass die Menschen mehr über ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden nachdenken und wie sie für sich selbst sorgen. Es ist sehr klar geworden, dass es eine kluge Sache ist, von einem Ort der Prävention zu leben.“

Flache Lage von vier Kräutern und Blumen neben einer kleinen Kosmetikflasche für Öl

(Bildnachweis: Getty)

Sind ätherische Öle sicher?



Im Allgemeinen sind ätherische Öle für die meisten Menschen unbedenklich. Aber es gibt ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie sie an sich selbst oder an anderen anwenden.

Um ätherische Öle sicher zu verwenden, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

  • Hautempfindlichkeit (bei topischer Anwendung)
  • Dauer der Anwendung (wie lange Sie es anwenden/inhalieren möchten)
  • Zusammensetzung (achten Sie auf reine, biologische und hochwertige Öle)
  • Alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die mit den Eigenschaften der Pflanze interagieren könnten (suchen Sie daher bei der Verwendung einen Arzt um Rat)

Ich würde auch davor warnen, Kindern unter zwei Jahren ätherische Öle zu geben, sagt Voss. Schwangere sollten sie auch während des ersten Trimesters vermeiden. In den Vereinigten Staaten nehmen wir auch keine ätherischen Öle durch Einnahme ein. Topische Anwendung und Inhalation sind die sichereren Möglichkeiten, Aromatherapieöle zu verwenden.

Mögliche Nebenwirkungen von ätherischen Ölen

Ätherische Öle haben auch einige potenziell schädliche Nebenwirkungen, vor denen Sie vorsichtig sein sollten. Bei falscher oder falscher Anwendung können selbst die besten ätherischen Öle Nebenwirkungen haben“, sagt de Block. Deshalb sollten sie mit Warnhinweisen versehen sein.

Oyeleye sagte zu w&h: „Bestimmte ätherische Öle sollten in einigen Szenarien oder bei manchen Menschen nicht verwendet werden. Selbst die besten ätherischen Öle sind flüchtige organische Verbindungen, und obwohl sie aus natürlichen Quellen stammen, enthalten einige von ihnen bestimmte Chemikalien.'

Diese Chemikalien können verursachen:

  • Hautsensibilisierung
  • Reizung
  • Allergische Reaktionen
  • Photosensibilisierung
  • Reaktionen auf Medikamente

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob ätherische Öle für Sie geeignet sind, suchen Sie einen qualifizierten Aromatherapeuten oder suchen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie sie in Ihre Routine integrieren.

So verwenden Sie ätherische Öle sicher und effektiv

ein Diffusor für ätherische Öle funktioniert

(Bildnachweis: Getty Images)

Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle einfach in Ihren Tag zu integrieren – sei es durch Massage oder Selbstmassage, Inhalation (direkt oder über einen Diffusor) oder durch Auftropfen einiger Tropfen ins Bad.

Jo Kellett, Experte für ätherische Öle von Tisserand Aromatherapy, erklärte ebenfalls: „Ätherische Öle können auch einem Mischöl zugesetzt werden. Dies ist ein Pflanzenöl – wie Süßmandelöl, Jojoba oder Traubenkernöl. Anschließend können Sie Ihre Mischung für eine Selbstmassage verwenden. Für mich ist das Auftragen von ätherischen Ölen auf diese Weise eine großartige Gelegenheit, ein bisschen 'Ich-Zeit' zu haben.'

Die Inhalation ist jedoch die effektivste Methode, ätherische Öle zu verwenden, sagt de Block. Sie können dies tun, indem Sie einfach die Flasche an die Nase halten und einatmen. Tun Sie dies nicht länger als fünf Minuten pro Stunde.

„Oder Sie können auch ein paar Tropfen in ein Bad geben, wenn Sie es mit einem Trägeröl wie Oliven-, Kokos- oder Mandelöl gemischt haben, oder Ihre Aromatherapieöle in einen Ölbrenner oder Diffusor geben.

Um ätherische Öle sicher zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie immer:

  • Ätherische Öle bei topischer Anwendung oder im Bad verdünnen —Verwenden Sie ein oder zwei Tropfen pro Teelöffel Trägeröl
  • Fügen Sie Ihrem Ölbrenner oder Diffusor Wasser hinzu wenn ätherische Öle in den Raum diffundieren, um das Öl zu verdünnen
  • Verwenden Sie sie zeitweise —Überbeanspruchung kann ihre Wirksamkeit verringern

Wenn Sie Aromatherapieöle inhalieren oder sie topisch anwenden, würde ich auch empfehlen, sie intermittierend einzunehmen, rät Voss. 'Wenn Sie Öle ständig einatmen oder anwenden, verlieren sie an Wirksamkeit, selbst wenn es die besten ätherischen Öle auf dem Markt sind.'

Aromatherapie-Kerzen bieten auch eine Option ohne Diffusor, wenn Sie möchten, dass Ihr Raum mit Ihrem Lieblingsduft gefüllt wird. Alternativ ist die Suche nach den besten Wachsschmelzen eine weitere Möglichkeit, Ihre beruhigenden Lieblingsdüfte zu genießen, wenn Sie vielleicht eine vorübergehende Pause vom Einatmen ätherischer Öle benötigen.

Aromatisches ätherisches Öl Diffusor: 115 $ / 85 £ | ESPA

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Ein elektronischer Diffusor kann den Duft Ihrer bevorzugten ätherischen Öle auf Knopfdruck im Raum verteilen. Dieser ESPA-Diffusor verfügt sogar über ein integriertes Stimmungslicht, das ein Umgebungslicht für die ultimative entspannende Atmosphäre ausstrahlt. Sie können es sogar beim Einschlafen laufen lassen – stellen Sie nur sicher, dass es mit einem niedrigen Wasserstand gefüllt ist, und wenn es aufgebraucht ist, schaltet es sich aus, damit Sie ruhig schlafen können.

Die besten ätherischen Öle für die Aromatherapie

Ätherische Öle im Badezimmer

(Bildnachweis: Getty Images)

Das Finden der richtigen Aromatherapieöle kann ein Fall von Versuch und Irrtum sein, aber wenn Sie mit einem qualifizierten Aromatherapeuten zusammenarbeiten, können Sie die Liste verkleinern, um diejenigen zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.

Es gibt jedoch einige ätherische Öle, die im Allgemeinen für verschiedene Bedürfnisse von Vorteil sind – sei es bei Schlaf, Angstzuständen oder für Ihre Haut.

Beste ätherische Öle zum Schlafen

Aromatherapie kann ein großartiges Werkzeug sein, wenn es darum geht, in einen ruhigen Schlaf abzudriften. Lavendel, Zedernholz und Ylang-Ylang werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie in den richtigen Geisteszustand für einen guten Schlaf zu versetzen, sagt de Block. Es könnte auch hilfreich sein, sich unseren Leitfaden für die beste kissen wenn Sie Ihren Schlaf im Allgemeinen verbessern möchten.

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Diese 10 ml Flasche ätherisches Öl ist ein süßer und blumiger Duft und bei Amazon sehr beliebt.

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Beste ätherische Öle gegen Angst

Weihrauch, Geranie, Muskatellersalbei (und oft Ylang-Ylang) werden verwendet, um Angstgefühle abzubauen und zu lindern.

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Geranie ist ein 100 % reines ätherisches Öl und ideal, um Spannungen und Stress abzubauen. Tragen Sie schmerzende Stellen auf, um eine natürliche Linderung zu erzielen.

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Weihrauch eignet sich hervorragend zur Meditation, da er dafür bekannt ist, inneren Frieden und Klarheit zu fördern.

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Aus dem in Frankreich angebauten Kraut gewonnen, ist Muskatellersalbei ein nussiger, moschusartiger und holziger Duft, der helfen kann, den Körper auszugleichen und zu beruhigen.

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Beste ätherische Öle für die Haut

Bei fettiger Haut ist Muskatellersalbei bekannt für seine talgabbauenden Eigenschaften, ebenso wie Teebaumöl. Wenn Sie empfindliche Haut haben, konsultieren Sie einen Dermatologen und führen Sie vor der Anwendung einen Epikutantest durch.

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Dieses 100 % reine Muskatelleröl ist etwas teurer als die andere Option, die wir vorgestellt haben, aber es ist ein brillant entspannender Duft, der seinen Preis wert ist.

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Teebaum ist ein frisches, entzündungshemmendes und antiseptisches Öl und kann auf zu Akne neigender Haut verwendet werden. Aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst ein Pflaster testen, um sicherzustellen, dass es keine Reizungen verursacht.

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Beste ätherische Öle für Haare

Ätherische Öle können die Grundlage für eine natürlichere Schönheitsroutine bilden. Rosmarin ist dafür bekannt, das Haarwachstum und die Dicke zu unterstützen; Fügen Sie einfach ein paar Tropfen zu einem Trägeröl hinzu und probieren Sie es aus Kopfhaut Massage , oder auf der Haut verwenden, sagt de Block. Zitronengras kann auch Schuppen bekämpfen. Geben Sie einfach ein paar Tropfen in Ihr Shampoo.

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Rosmarin, ein weiteres der meistverkauften ätherischen Öle von Neal's Yard Remedies, hat ein belebendes und tief stimulierendes Aroma, das es hervorragend für das Haar macht – und auch in Zeiten, in denen Sie sich konzentrieren müssen.

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Das ätherische Zitronengrasöl ist ein erhebender, frischer und zitroniger Duft und wirkt nicht nur hervorragend bei Schuppen, sondern auch gut zur Linderung von Schmerzen.

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Beste ätherische Öle für einen Stimmungsaufschwung

Wir alle wissen, dass ein Spritzer unseres Lieblingsparfums unsere Stimmung aufhellen kann und ätherische Öle die gleiche – wenn nicht sogar stärkere – Wirkung haben können. Ylang-Ylang oder Lavendel eignen sich hervorragend zum Entspannen und jeder Zitrusduft wie Zitronengras, Zitrone oder süße Orange kann deine Stimmung heben“, sagt de Block.

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Rein, natürlich und frei von Tierversuchen ist dieses Ylang-Ylang-Öl eine großartige Option für diejenigen, die an einem schwachen Tag einen kleinen Stimmungsaufschwung spüren möchten.

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100% natürliches Lavendelöl mischt sich auch gut mit fast allen Ölen, insbesondere mit Zitrusfrüchten.

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Beste ätherische Öle gegen Kopfschmerzen

Sie können ein ätherisches Öl verwenden, um Stress oder zugrunde liegende Angstzustände abzubauen, die Spannungskopfschmerzen verursachen, sagt Voss. Pfefferminze ist ein ätherisches Öl, das unter diesen Umständen häufig verwendet wird. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Verwendung von Pflanzenextrakten zur Behandlung von Migräne. Migräne ist sehr geruchsempfindlich, was bedeutet, dass ätherische Öle das Problem manchmal verschlimmern können.

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Pfefferminzöl, ein frischer und minziger Duft, ist dafür bekannt, einige häufige körperliche Beschwerden zu lösen – und es kann besonders bei wunden Köpfen hilfreich sein.


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Beste ätherische Öle für Allergien

Ätherische Öle behandeln nicht die Ursache von Allergien, aber sie können Nebenhöhlen öffnen, sagt Voss. Insbesondere Pfefferminzöl ist ein großartiges abschwellendes Mittel, und Lavendel soll helfen, Schwellungen um die Augen herum zu reduzieren.

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Lavendel eignet sich hervorragend zur Reduzierung von Schwellungen mit beruhigenden und beruhigenden Eigenschaften. Mit warmem Wasser mischen und den Kopf mit einem Handtuch bedecken, um ein Mini-Saunaerlebnis zu erleben und tief einzuatmen.

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Ein weiteres Bestseller-Öl der Marke, der reinigende und erfrischende Duft des Pfefferminzöls, kann helfen, Allergien zu beseitigen.

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Mit unserem großen Dank an Megan Voss , Klinischer Professor für integrative Gesundheit und Heilung von dem Universität von Minnesota , Expertin für ätherische Öle Emilie de Block, Gründerin von Bio-Düfte , Julia Oyeleye, Klinische Aromatherapeutin, Lehrerin und Autorin von Aromatherapie für geistiges Wohlbefinden , und Jo Kellett, Tisserand Aromatherapie Experten für ätherische Öle, für ihre Zeit und ihr Fachwissen für diese Funktion.

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