Schlaftees können helfen, Körper und Geist für eine bessere Nachtruhe zu entspannen
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Wenn Sie auf der Suche nach einem besseren Schlaf sind, haben Sie zweifellos daran gedacht, Schlaftees auszuprobieren, um zu sehen, ob sie wirklich helfen können.
Es gibt eine Reihe häufiger Gründe, warum Menschen nicht schlafen, sagt der Schlafexperte James Wilson AKA The Sleep Geek. Erstens kann schlechter Schlaf genetisch bedingt sein; Wir erben unseren Schlaf, ob wir ein guter oder ein schlechter Schläfer sind, unseren Schlaftyp, unser Schlafbedürfnis und andere Aspekte unseres Schlafs von unseren Vorfahren.'
Aber egal, ob wir genetisch gute oder schlechte Schläfer sind, es gibt auch andere Lebensstilfaktoren, die unseren Schlaf beeinflussen können.
Dinge wie zu gestresst und ängstlich, vor dem Schlafengehen nicht richtig zur Ruhe zu kommen oder zu viel Koffein oder Alkohol zu trinken, können alle dazu beitragen, dass wir nicht gut schlafen, erklärt James ungleichmäßige Aufwachzeiten, zu heiße Nacht oder im Bett liegen, wenn wir nicht einschlafen können.
Also haben wir uns in die Welt der Schlaftees vertieft, um zu sehen, ob sie uns wirklich helfen können, die Ruhe zu bekommen, die wir brauchen. Denn seien wir ehrlich - nachdem Sie alle Schlaf-Apps heruntergeladen haben, experimentieren Sie mit den beste kissen und sogar CBD zum Schlafen auszuprobieren, es bleibt nur noch so viel übrig, das wir versuchen können, uns zu helfen, diese dringend benötigten Zzzs zu bekommen.
Ist Tee gut zum Schlafen?
Obwohl es wenig bis gar keine Beweise dafür gibt, dass Tee eine beruhigende Wirkung haben kann, können Kräutertees dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen und die Erholung zu erleichtern.
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Jeder Tee, der kein Koffein enthält, wird unseren Schlaf nicht beeinträchtigen, sagt James, da Koffein sich direkt auf die Fähigkeit des Körpers auswirkt, sich zu entspannen und wir alle eine unterschiedliche Toleranz dafür haben.
Kräutertees mit Zutaten wie Lavendel, Kamille, Zimt und Zitrone werden jedoch seit Jahrhunderten als Pre-Sleep-Drinks verwendet und es gibt einige Beweise dafür, dass Kräuterwurzeln wie Baldrian helfen können, obwohl die Forschung nicht speziell auf die in der Form eines Tees.
Es gibt keine wirklichen Beweise dafür, dass Tee aus wissenschaftlicher Sicht etwas enthält, das uns beim Einschlafen hilft, fügt James hinzu. Einige der Inhaltsstoffe haben durch ihren Geruch eine entspannende Wirkung, wie zum Beispiel Lavendel oder Kamille, was dazu beiträgt, dass unsere Herzfrequenz vor dem Schlafengehen sinkt - ein unglaublich wichtiger Teil des Vorschlafprozesses in unserem Körper. Sie sind auch ein großartiges Verhaltenssignal. Wenn Sie sie also jeden Abend verwenden, sind sie ein Indikator für den Körper und sagen ihm, wenn wir dieses Getränk trinken, ist das nächste, was wir tun, schlafen zu gehen.
Eine Tasse beruhigender Tee kann einen Moment der Achtsamkeit schaffen und uns helfen, langsamer zu werden, wenn der Tag zu Ende ist, stimmt Holly Lee-Huntley, diplomierte Ernährungstherapeutin bei Pukka Organics, zu. Während die Ayurveda-Praktikerin von Pukka Organics, Jo Webber, hinzufügt, werden seit Tausenden von Jahren pflanzliche Schlafansätze traditionell verwendet, um natürliche Funktionen zu unterstützen. Pflegende Kräutertees und Heilmittel fördern einen guten Schlaf, indem sie Körper und Geist beruhigen, beruhigen und entspannen.
Welche Tees helfen beim Einschlafen?
Die ätherischen Öle bestimmter Kräuter und Blumen entspannen sowohl das Nervensystem als auch unsere Muskeln und helfen uns, uns körperlich zu entspannen und uns zu entspannen, sagt Holly.
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Holly und Jo schlagen vor, Schlaftees aus den folgenden Kräutern zu verwenden:
Baldrian-Tee
Baldrian ist ein starkes Nervengift (eine Kräuterart, die das zentrale Nervensystem nähren und unterstützen soll), die verspannte Muskeln entspannt und gleichzeitig einen ungestörten Schlaf fördert, damit Sie erfrischt und bereit für den kommenden Tag aufwachen“, sagt Holly. „Es fördert ein Gefühl tiefer Entspannung und verbessert die Schlafqualität.
Lavendeltee
Ein bekanntes Kraut, um gereizte Nerven zu beruhigen“, sagt Jo. „Die aromatischen ätherischen Öle dieser Pflanze können helfen, Einschlafschwierigkeiten zu reduzieren und das nächtliche Aufwachen zu verhindern. Ich gebe auch gerne ein paar Tropfen Lavendelöl auf mein Kissen, damit ich auch abdriften kann.
Kamillentee
Kamille schafft ein allgemeines Gefühl von Ruhe und Entspannung im Körper, hilft dabei, den Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten und Angstzustände zu reduzieren“, erklärt Jo.
Die ätherischen Öle der Kamille tragen zur angstlösenden Wirkung bei, während ein Antioxidans namens Apigenin auf das Gehirn wirkt, um Entspannung zu bewirken und die Schlafqualität zu verbessern.
Ashwagandha
Stress ist normalerweise der Kern von Schlafproblemen. Ashwagandha ist ein Adaptogen (das den Auswirkungen von Stress entgegenwirkt) und beruhigt die Nerven“, sagt Holly.
Es kann besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die dazu neigen, sich „verdrahtet“ zu fühlen, mit Schlaflosigkeit, die durch Angst oder Stress verursacht wird.