Genießen Sie diese Getränke, die Ihnen beim Abnehmen helfen, bevor Sie für einen erholsameren Schlaf einschlafen
Rezept für gerösteten Butternusskürbis
(Bildnachweis: Getty Images)
Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, um gesund und glücklich zu bleiben. Eine Nacht der Unruhe, des Hin- und Herwerfens und Drehens wird Sie nicht nur erschöpft zurücklassen, sondern wurde auch mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Auch wenn du alles richtig gemacht hast - die bestes Kissen , ein kühles Schlafzimmer, ein Spritzer Lavendel – viele von uns haben immer noch Mühe, einzunicken, wenn das Licht ausgeht.
Aber wieso? Nun, wenn Sie müde sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Ihr Körper weniger Energie verbraucht. Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihren Blutzuckerspiegel aus und lässt Ihren Insulinspiegel in die Höhe schnellen, verursacht Hungergefühle und verringert die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden.
Es ist wichtig, die Augen zu schließen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und während Koffein oder Zucker zu kurz vor dem Zubettgehen Sie wach halten können, gibt es einige Getränke vor dem Schlafengehen, die Ihnen tatsächlich helfen können NS Gewicht sowie um sicherzustellen, dass Sie die dringend benötigte Augen schließen.
Gute-Nacht-Getränke, die dir beim Abnehmen helfen, während du schläfst
1. Milch
Jeder kennt den Begriff „schlafen wie ein Baby“. Nun, einige Denkschulen schlagen vor, dass Neugeborene so tief schlafen, weil sie warme Milch trinken, bevor sie zu Bett gehen.
Ein Glas Milch (Erhitzen optional) kann Ihnen zu einer ruhigen Nacht verhelfen, da es voller Kalzium und Tryptophan ist. Angeblich hilft Kalzium dem Gehirn, die Aminosäure Tryptophan zu nutzen, um den Stoff Melatonin zu bilden, der für seine Einschlaffunktion bekannt ist. Wenn Sie volle acht Stunden bekommen, wird das Heißhunger am nächsten Tag abgewehrt. Veganer? Versuchen Sie es mit einer angereicherten pflanzlichen Option.
2. Kurkuma Latte
Wenn Sie Ihrem milchigen Getränk einen Schub geben möchten, schlagen Sie doch einen Kurkuma-Latte auf. „Kurkuma ist entzündungshemmend und pflegend. Die Forschung hat gezeigt, dass eine seiner Schlüsselkomponenten, Curcumin, eine Rolle bei der Unterdrückung des Fettgewebewachstums und der Regulierung des Zuckerspiegels spielt. Eine gesteigerte Insulinsensitivität führt somit dazu, dass weniger Fett im Körper verbleibt“, sagt Louisa Birkhahn, Gründerin der Wellnessmarke Matcha Union.
Sie empfiehlt folgendes Rezept: Geben Sie einen Teelöffel Kurkuma-Pulver in erwärmte Milch zusammen mit einer Prise Gewürzen Ihrer Wahl wie schwarzem Pfeffer (fördert die Aufnahme von Kurkuma) und Zimt (süßt und reguliert den Blutzucker) und/oder Ingwer (anti bakteriell) und nach Belieben mit einem natürlichen Süßstoff süßen.
3. Kamillentee
Dieses koffeinfreie Getränk wird Sie beruhigen und ist berühmt für seine schlaffördernden Eigenschaften. Eine Tasse davon erhöht den Glycinspiegel Ihres Körpers, einen Neurotransmitter, der nicht nur als mildes Beruhigungsmittel wirkt, sondern Sie auch entspannt.
Es wurde auch mit der Verbesserung der Glukosekontrolle in Verbindung gebracht, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Halte dich von Entgiftungstees fern und trinke stattdessen eine Tasse davon.
4. Traubensaft
Ein kleines Glas 100% Traubensaft vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wie Sie es sich vorstellen. Die Forschung legt nahe, dass das Essen oder Trinken einfacher Kohlenhydrate, die in Traubensaft enthalten sind, nachts eine Insulinsekretion verursacht.
Tropfen Scone Pfannkuchen Rezept
Die Isolierung reguliert die zirkadianen Rhythmen des Körpers. Außerdem sind Trauben mit Antioxidantien gefüllt, die Kalorien, die weißes Fett speichern, in kalorienverbrennendes braunes Fett umwandeln.
5. Sojaproteinshake
Du denkst vielleicht, dass Proteinshakes nur etwas für Gewichtheber im Fitnessstudio sind, aber Soja in Milch- oder Protein-Powerform strotzt nur so vor der Aminosäure Tryptophan. Tryptophan kann auch dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, was zur Bekämpfung von Fett beiträgt.
Auch wenn sich der Stoffwechsel beim Schlafen verlangsamt, funktioniert er trotzdem weiter und Ihr Proteinshake wird verdaut und absorbiert, wenn Sie einschlafen.
6. Kefir
Dies ist ein probiotikareiches Getränk aus fermentierter Milch. Es wirkt auf Ihren Darm, um den gesunden Bakterienspiegel zu erhöhen, was die Verdauung und Aufnahme von Vitaminen und Mineralien unterstützt.
Das joghurtartige Getränk hilft auch, Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Trainingsleistung zu steigern.
7. Johannisbrot- und Lavendel-Aufguss
„Johannisbrot ist reich an Tanninen, die helfen, Giftstoffe im Darm zu bekämpfen. Dies unterstützt das Wachstum von guten Bakterien, die die Verdauung verbessern. Es wurde festgestellt, dass Extrakte aus Lavendelblüten die Dauer des langsamen und tiefen Wellenschlafs verlängern“, sagt Dr. Nitasha Buldeo, Ayurveda-Praktikerin, medizinische Expertin und Gründerin von Organic Apoteke.
Weiter fügt sie hinzu: „Diese Art von Schlaf ermöglicht es dem Körper, am effektivsten zu heilen. Für ein hausgemachtes Gebräu empfehlen wir entweder Bio Apoteke's Nourishing Night Tea oder Johannisbrot (Sie finden es in Pulverform) und Lavendelblüten in heißem Wasser für 6-10 Minuten ziehen lassen. Diese abseihen, einen Schuss Süßstoff hinzufügen und vor dem Schlafengehen genießen.'
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