Frau mit Vitaminen (Bildnachweis: Rex Features (Shutterstock))
Sind Sie immer müde? Ständig zielstrebig von einem Raum zum anderen marschieren, nur um festzustellen, dass Sie den Grund völlig vergessen haben? Fühlen Sie sich mehr als ein bisschen niedergeschlagen, ohne sich ganz sicher zu sein, warum? Sie können diese allzu häufigen Bedenken als unvermeidliche Folgen von Stress, Schlafmangel oder Älterwerden abtun, insbesondere wenn Sie in den Wechseljahren sind. Aber könnte es eine andere Erklärung geben? Einige Experten vermuten, dass bis zu 4 von 10 von uns an einem gewissen Vitamin-B12-Mangel leiden könnten. Es ist relativ einfach zu behandeln, kann aber, wenn es nicht kontrolliert wird, zu dauerhaften Schäden des Nervensystems, Herzversagen, Geburtsfehlern und Demenz führen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie einen haben könnten und was Sie dagegen tun können...
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Was ist Vitamin B12 und warum brauche ich es?
Vitamin B12 beeinflusst die Funktion jeder Zelle des menschlichen Körpers. Wenn wir nicht genug aufnehmen können, können wir keine gesunden roten Blutkörperchen produzieren oder ein gesundes Nervensystem aufrechterhalten. B12 arbeitet in Synergie mit Vitamin B9 (allgemein bekannt als Folsäure). Dies bedeutet, dass ein Mangel an einem der beiden Nährstoffe Probleme verursachen kann. Was sind die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels?
Zu den Symptomen gehören extreme Müdigkeit, Energiemangel, Muskelschwäche, blasse Haut, Kribbeln oder Kribbeln in den Fingern und Zehen, Sehstörungen, Durchfall, eine wunde rote Zunge und Geschwüre im Mund. Ein Vitamin-B12-Mangel kann auch zu psychischen Problemen führen, die von Depressionen bis hin zu Gedächtnis-, Verständnis- und Urteilsstörungen reichen. Diese Symptome können den Beginn einer Demenz vorwegnehmen.
Was verursacht es?
Die häufigste Ursache für einen Vitamin-B12-Mangel in Großbritannien ist eine als perniziöse Anämie bekannte Erkrankung. Die Ursache dieser Erkrankung ist unbekannt, obwohl sie am häufigsten bei Frauen im Alter von etwa 60 Jahren auftritt. Bei einer perniziösen Anämie greift das Immunsystem gesunde Zellen im Magen an. Dies kann Ihren Körper daran hindern, das Vitamin B12 aus Ihrer Nahrung aufzunehmen.
Es ist seltener, dass die Erkrankung auf einen Mangel an Nahrung zurückzuführen ist, da die meisten Menschen im Rahmen ihrer täglichen Ernährung ausreichend Vitamin B12 zu sich nehmen. Veganer, Vegetarier und Diätetiker können jedoch einem größeren Risiko ausgesetzt sein, da die besten Vitaminquellen Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind. Es kann 2-4 Jahre dauern, bis sich nach einer Ernährungsumstellung Symptome entwickeln.
Einige Erkrankungen, einschließlich Morbus Crohn, können die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aufzunehmen, beeinträchtigen und Symptome verursachen. Bestimmte Medikamente, einschließlich Antikonvulsiva und Protonenpumpenhemmer (PPIs), können die Absorption ebenfalls einschränken.
Auch das bloße Älterwerden kann das Risiko eines B12-Mangels erhöhen, da die natürliche Magenschrumpfung zu einer verminderten Produktion von Magensäure führt – notwendig für eine effektive B12-Aufnahme.
Was sind die möglichen Komplikationen?
Unbehandelt kann ein Vitamin-B12-Mangel zu irreversiblen neurologischen Schäden führen, die zu dauerhaften Bewegungs-, Empfindungs- oder Gedächtnisproblemen bis hin zu Demenz führen können. Es kann auch zu vorübergehender Unfruchtbarkeit führen und bei schwangeren Frauen zu Komplikationen und Geburtsfehlern führen. Darüber hinaus wurde ein langfristiger B12-Mangel mit Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht. Wie wird es diagnostiziert?
Bei Verdacht auf einen Vitamin-B12-Mangel durch Ihren Hausarzt wird ein Bluttest durchgeführt. Ärzte verwechseln jedoch häufig die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels mit denen anderer Erkrankungen, einschließlich Depression, MS und sogar Karpaltunnelsyndrom.
Beachten Sie, dass die Interpretation der Ergebnisse, wenn Ihnen ein Bluttest angeboten wird, umstritten ist – in Großbritannien liegt der Schwellenwert für die Diagnose bei 200 pg/ml Blut, aber Experten warnen davor, dass neurologische Schäden „unter 500 beginnen können“. Wie wird es behandelt?
Die Behandlung eines schweren Vitamin-B12-Mangels erfolgt in der Regel durch Injektion, die jeden zweiten Tag verabreicht wird, bis sich die Symptome bessern, gefolgt von einer 3-monatigen Auffüllung. Folsäure (B9)-Ergänzungen können auch verschrieben werden. Bei weniger schwerwiegenden Mängeln können Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform gegeben werden.
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Was soll ich tun, wenn ich vermute, einen Vitamin-B12-Mangel zu haben?
Besuchen Sie Ihren Hausarzt und fordern Sie einen Bluttest an. Wenn Sie ein Grenzfall sind und die Schwelle für eine klinische Diagnose nicht erreichen, sollten Sie in jeder Drogerie B12- und Folsäure-Ergänzungen finden können. Bitten Sie jedoch um Ihre Ergebnisse - wenn Ihr Blut mehr als 500 pg/ml enthält, könnte Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mehr schaden als nützen - hochdosierte Vitamin-B12- und B9-Präparate wurden mit einem erhöhten Krebsrisiko und mit fetalem . in Verbindung gebracht Auffälligkeiten bei Schwangeren.
Unabhängig davon, ob Sie einen klinischen Mangel haben oder nicht, können Sie von einer erhöhten Aufnahme von B12 und folatreichen Lebensmitteln profitieren. Rindfleisch, Hühnchen, Muscheln, Austern, Lachs, Forelle, Hering, Krabben und Eier sind die besten Vitamin-B12-Quellen. Wenn Sie Veganer sind, versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Hefeextrakt (in Marmite enthalten) und angereicherten Frühstückszerealien zu erhöhen. Folat (oder Vitamin B9 - für die richtige Funktion von Vitamin B12 erforderlich) ist in großen Mengen in grünem Gemüse (wie Brokkoli, Rosenkohl, Erbsen, Spinat, Grünkohl, Spargel und grüne Bohnen), Blumenkohl, Rote Beete, Karotten, Kürbis, Avocado, Orangen, Kichererbsen, Bohnen, Linsen und Nüsse. Eine Erhöhung Ihrer B9- und B12-Aufnahme über die Nahrung kann auch Ihr Risiko verringern, an Krebs und Herzerkrankungen zu erkranken.