Wir haben alle darüber gescherzt, dass wir 'zu zweit essen', wenn wir es erwarten, aber eine neue Umfrage legt nahe, dass einige Frauen den Kommentar tatsächlich ein wenig zu wörtlich nehmen.
Die von der National Charity Partnership (NCP) durchgeführten Untersuchungen ergaben, dass zwei Drittel der angehenden Mütter nicht wussten, wie viel sie während der Schwangerschaft essen sollten.
Gemäß den Richtlinien des Nationalen Instituts für Gesundheit und klinische Exzellenz (NICE) sollten Frauen in den ersten sechs Monaten der Schwangerschaft die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, die sie normalerweise (2000 pro Tag) zu sich nehmen würden, und dann in ihrem letzten Trimester 200 zusätzliche Kalorien .
Die NCP-Studie, die die Antworten von 2.100 Frauen berücksichtigte, ergab jedoch, dass ein Drittel der schwangeren Frauen glaubte, dass sie 300 oder mehr zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten.
Mehr als die Hälfte (61 Prozent) der 140 befragten schwangeren Frauen war der Meinung, dass es in Ordnung sei, im ersten oder zweiten Trimester mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Alex Davis, Leiter der Prävention bei der NCP, sagte, dass schwangeren Frauen die richtige Botschaft vermittelt werden müsse: „Vor, während und nach der Schwangerschaft ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und gesunde Portionsgrößen zu konsumieren, um die Chancen auf eine natürliche Empfängnis zu erhöhen und das Risiko zu verringern schwangerschafts- und geburtsbedingten Komplikationen und verhindern langfristig gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes sowie Herz- und Kreislauferkrankungen. “
Sandra Greenbank, eine registrierte Ernährungstherapeutin, die sich auf Fruchtbarkeit und Schwangerschaft spezialisiert hat, ist der Ansicht, dass der Mangel an Informationen für schwangere Frauen das Problem ist.
'Es wird nicht viel darüber gesprochen oder darüber berichtet. Wenn Sie also wissen möchten, wie viel Sie wirklich essen müssen, müssen Sie bereit sein, etwas zu graben, um es herauszufinden.'
Sandra erklärt auch, warum Frauen in ihrem letzten Trimester mehr Kalorien benötigen.
'Wie viele Kalorien wir alle täglich benötigen, ist sehr individuell (unabhängig davon, ob wir schwanger sind oder nicht), da dies von unserem Stoffwechsel, unserer Größe, unserem Gewicht und unserem Aktivitätsniveau abhängt', erläutert sie.
„Die durchschnittliche Frau benötigt nur im dritten Trimester etwa 200 Kalorien mehr. Dies liegt daran, dass das Baby schnell an Gewicht zunimmt. Dies ist jedoch keine Lizenz, um jeden Tag Kuchen zu essen. Sie benötigen nährstoffreiche Lebensmittel, um das Bedürfnis nach sich selbst und Ihrem heranwachsenden Baby zu befriedigen. '
Na und sollte Frauen essen während der Schwangerschaft?
'Es ist wichtig, reichlich hochwertiges Protein zu erhalten, um die Aminosäuren zu liefern, die für den Aufbau und die Reparatur benötigt werden.' Essentielle Fettsäuren (DHA und EPA) sind ebenfalls sehr wichtig für den Verzehr, und wir benötigen während der Schwangerschaft ungefähr 650 mg, was ohne Nahrungsergänzung schwer zu bekommen ist “, rät Sandra.
„Diese Fettsäuren helfen beim Aufbau des Gehirns des Babys und wirken sich nachweislich positiv auf die visuelle und kognitive Entwicklung des Babys aus. Außerdem können sie das Allergierisiko verringern.
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'Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffe erhalten, besteht darin, täglich 9 bis 10 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und dafür zu sorgen, dass Sie einen Regenbogen von Farben gegessen haben.' Dazu würde ich viel Eier, fettigen Fisch hinzufügen
(frische Sardinen sind am besten), Bio-Geflügel, Nüsse und Samen. “
Sandra empfiehlt auch die Einnahme von Vitaminen, einschließlich Folsäure, zur Unterstützung der Plazenta, Kalzium und Vitamin D, um den Aufbau starker Knochen und Zähne zu unterstützen, um Blutgerinnsel zu verhindern und um die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und Nerven zu verbessern , Zink für ein gesundes Immunsystem und B-Vitamine für Energie