Fruchtbarkeitsdiät: Lebensmittel für Sie und Ihren Mann

Die Ernährungsberaterin Victoria Greaves gibt Ratschläge zu einer Fertilitätsdiät und den wichtigsten Nahrungsmitteln, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

Laut einigen Experten geht es bei einer Schwangerschaft nicht nur darum, an den richtigen Tagen Sex zu haben.

Wenn Sie bereits damit rechnen, wissen Sie möglicherweise, was Sie während Ihrer Schwangerschaft essen müssen. Genauso wichtig ist es jedoch, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, während Sie versuchen zu empfangen. Und es liegt nicht nur an Ihnen, aufzupassen, was Sie essen - es ist auch für Ihren Partner genauso wichtig.

Was Sie und Ihr Partner essen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie einfach und schnell Sie schwanger werden. Hier erklärt die Ernährungsberaterin Victoria Greaves, was Sie und Ihr Partner essen sollten, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen.

Fruchtbarkeitsfördernde Nahrung: Achtmal am Tag

Es ist für Ihre allgemeine Gesundheit immer wichtig, täglich fünf zu bekommen. Wenn Sie jedoch versuchen, schwanger zu werden, ist dies für Sie und die Gesundheit Ihres Babys noch wichtiger. Es ist gut, tatsächlich zu versuchen, etwas zu essen acht Portionen von Bio-Obst und -Gemüse täglich Victoria erklärt: „Diese enthalten wenig Pestizide und haben einen höheren Nährstoffgehalt als nicht-Bio.“ Sie schlägt auch vor, alle tierischen Produkte auf Bio-Fleisch und nicht-Bio-Milch umzustellen Produkte enthalten Wachstumshormone und Antibiotika. '

Fruchtbarkeitsfördernde Nahrung: Vollwert

Der nächste Schalter wirft alle weißen raffinierten Lebensmittel zugunsten brauner Vollwertprodukte ab. Es wird geschätzt, dass 80 Prozent des Zinks aus Weizen entfernt werden, um Weißbrot länger haltbar zu machen. Dies ist ein Problem, da Zinkmangel mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurde. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie und Ihr Partner reichlich nahrhafte Vollkornprodukte wie braunen Reis zu sich nehmen.

Das Auffüllen von Ballaststoffen aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist wichtig, da die Därme regelmäßig bleiben, was für die Fruchtbarkeit unerlässlich ist.

Victoria hat auch einen Top-Tipp, wann man isst. Sie sagt: „Iss wenig und oft, um deinen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Übermäßiger Blutzuckerabfall kann zu viel Adrenalin freisetzen und Progesteron blockieren, wodurch die Schwangerschaft aufrechterhalten wird. “

Fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel: Gute Fette

Es ist auch erwähnenswert, dass Sie keine Angst vor Fetten haben müssen - essen Sie einfach die Guten. Das sind Dinge wie fettiger Fisch (Makrelen, Lachs usw.), Avocados, Sonnenblumen und Kürbiskerne.

Ihre neue fruchtbarkeitsfördernde Einkaufsliste

Wenn Sie sich fragen, was Sie das nächste Mal in den Geschäften abholen sollen, empfiehlt Victoria, dass Sie Ihren Wagen mit eisen- und folatreichen Lebensmitteln füllen. Folgendes ist zu beachten:

Eisenreiche Lebensmittel

• Eier
• Vollkornbrot
• Gebackene Bohnen
• Verstärktes Getreide
• Trockenfrüchte wie Aprikosen und Feigen
• Grünes Gemüse

Folsäure-reiche Lebensmittel

• Avocados
• Bananen
• Orangen
• Erdbeeren
• Grünes Gemüse
• Brown angereichertes Brot und Getreide
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Schalentiere - aber hören Sie auf Schalentiere zu essen, wenn Sie schwanger sind

Fruchtbarkeitssteigernde Getränke

Die Flüssigkeiten, die Sie trinken, sind fast genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie essen, während Sie versuchen, schwanger zu werden. Victoria sagt: „Trinken Sie acht Gläser gefiltertes Wasser oder Kräuter- / Früchtetees, um überschüssige Giftstoffe auszuspülen und Koffein in all seinen Formen auszuschneiden - Kaffee, starker Tee und Schokolade. Es wurde mit einer geringen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. '

Fruchtbarkeitsfördernde Nährstoffe

Wenn Sie versuchen zu empfangen, kann es auch eine gute Idee sein, die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie genau die richtige Menge an Nährstoffen erhalten. Verwenden Sie die folgende Tabelle, um herauszufinden, was Sie hier und da noch ein bisschen mehr zu sich nehmen können, und auch die besten Lebensmittel, die Sie probieren sollten.

Vitamin	Leistungen	Tagesdosis	Lebensmittel zu essen
Zink	Allround unerlässlich für die Fruchtbarkeit Zink sichert die Produktion von hochwertigem Sperma Kann das Risiko einer Fehlgeburt verringern	30 mg	Austern Cashewnüsse Kürbissamen Krabbenfleisch
B6	Hilft Hormone auszugleichen	50 mg	Sonnenblumenkerne Dosenlachs Bananen Linsen
B12	Wird für die zelluläre Reproduktion benötigt Kann die Spermienzahl erhöhen	50 mcg	Venusmuscheln Sardinen Lamm Eigelb Cheddar-Käse
Selen	Ein Antioxidans, das die männliche Fruchtbarkeit steigern kann Verhindert Chromosomenbrüche, die zu Fehlgeburten führen können	100 mcg	Paranuss Sonnenblumenkerne Rosinen
Vitamin C	Erhöht die Spermienzahl Verhindert das Zusammenkleben der Spermien Verbessert die Mobilität Verhindert abnormale Spermien	1000 mg	Erdbeeren Kiwi Orangen Tomaten
Vitamin E	Erhöht die Beweglichkeit der Spermien und die Fähigkeit, in die Eizelle einzudringen wie man Ingwerplätzchen macht Kann den altersbedingten Rückgang des Eisprungs verringern	270 mg	Sonnenblumenöl Sonnenblumenkerne Haselnüsse Mandeln Avocados
Essentiellen Fettsäuren	Kann eine schlechte Beweglichkeit der Spermien, eine niedrige Anzahl oder abnormale Spermien verhindern. Es wurde auch gezeigt, dass EFA Myome und Endometriose reduzieren	Essen Sie 3 mal pro Woche fettigen Fisch Iss täglich Nüsse und Samen	Sardinen Pilchards Leinsamenöl Nüsse und Samen