Gesunde Pastarezepte



Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Pasta ein bisschen gesünder zu machen, dann sind Sie hier richtig ...

Kalorienarme, gesunde Pastarezepte eignen sich hervorragend, um gut zu essen, die Familie zu ernähren und länger satt zu bleiben. Pasta ist eine dieser einfachen Zutaten, die immer in Ihrem Schrank stehen und darauf warten, verwendet zu werden. Es ist schnell, einfach und beim Kauf in großen Mengen sogar billiger als üblich.

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Von fettarmen Soßen bis hin zu vegetarisch verpackten Mahlzeiten haben wir viele Möglichkeiten, einen Familienliebling in eine gesunde Mahlzeit zu verwandeln, die Sie immer wieder zubereiten können. Jedes Rezept gibt Auskunft darüber, wie viele Kalorien oder Fett in der Speise enthalten sind oder wie lange das Kochen in der Slimming World dauert, und gibt unseren Top-Tipp zum Kochen, damit Sie nichts falsch machen können.



Wir haben einige Nudelrezepte für Diätkenner und einige gesunde Alternativen für Kinder, sodass wir sicher sind, dass Sie mit unserer großen Auswahl an Nudelgerichten für jeden etwas finden.

Wir haben sogar gesunde Versionen von Favoriten wie Spaghetti Bolognese und Carbonara.



Unsere besten gesunden Nudelrezepte:

An erster Stelle steht Rosemary Conleys Quorn-Lasagne.

Warum so gesund? Dieses Rezept verwendet Quorn-Hackfleisch, das weniger Fett enthält als Rindfleisch, und die Käsesauce wird aus Magermilch und fettarmem Käse hergestellt.
Kalorien: 323 Kalorien pro Portion
Fett: 5,7 g
Zeit, die es braucht, um zu machen: 2 Stunden
Top-Tipp: Tauchen Sie Ihre Lasagne-Blätter vor dem Zusammenbau in warmes Wasser, um das Garen zu beschleunigen.
Holen Sie sich das Rezept: Rosemary Conleys Quorn Lasagne



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Feurige Spargel- und Hühnernudeln

Warum so gesund? Die fünf frischen Spargelstangen in diesem Rezept entsprechen einem Ihrer fünf täglichen Spargelstangen. Die Herstellung einer hausgemachten Tomatensauce anstelle eines gebrauchsfertigen Glases macht den Unterschied in diesem Gericht aus.
Kalorien: 503 Kalorien pro Portion
Fett: 14,0 g
Zeitaufwand: 20 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie keine Spaghetti haben, verwenden Sie stattdessen Bögen oder Penne - sie funktionieren genauso gut.
Holen Sie sich das Rezept: Feuriger Spargel und Hühnernudeln



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Fettarmes Carbonara

Warum so gesund? Eine leichte Käsesauce, die aus 1% fetthaltiger Milch, fettarmem Parmesan und fettarmem Weichkäse hergestellt wird, trägt dazu bei, dass dieses Rezept ein bisschen gesünder und kalorienärmer ist.
Kalorien: 409 Kalorien pro Portion
Fett: 9,0 g
Zeitaufwand: 25 Minuten
Tipp: Fügen Sie diesem Gericht einige gefrorene Erbsen hinzu, wenn Sie mehr Gemüse zu dieser Mahlzeit wünschen.
Holen Sie sich das Rezept:

Fettarmes Carbonara



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Linguine mit Krabben und Minze



Warum so gesund? Wie die meisten Meeresfrüchte ist Krabben fett- und cholesterinarm und daher eine großartige Ergänzung für Ihre Pasta. Ein Spritzer Olivenöl und ein paar Minzzweige ersetzen die Fettsauce in diesem leichten Nudelgericht.
Kalorien: 484 Kalorien pro Portion.
Fett: 16,0 g
Zeitaufwand: 15 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie keine Lust auf Krabben haben, können Sie sie stattdessen durch Tintenfisch oder Thunfisch ersetzen.
Holen Sie sich das Rezept: Linguine mit Krabben und Minze



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Gemüse-Makkaroni-Käse

Warum so gesund? Brokkoli, der vollgepackt ist mit Nährstoffen, die das Immunsystem Ihres Körpers stärken, und eine leichte Sauce auf Milchbasis machen dieses Gericht viel gesünder als ein durchschnittlicher Makkaroni-Käse.
Kalorien: 400 Kalorien pro Portion
Fett: 13,0 g
Zeitaufwand: 20 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie reifen Cheddar-Käse anstelle von mild verwenden, werden Sie viel weniger verwenden, da der Geschmack stärker ist.
Holen Sie sich das Rezept: Gemüse-Makkaroni-Käse



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Muschelnudeln mit Flusskrebsen

Warum so gesund? Dieses köstliche Nudelgericht kombiniert weiche Nudelschalen mit proteinhaltigen Flusskrebsen, wodurch Sie länger satt bleiben und zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen können.
Zeit, die es braucht, um zu machen : 20 Minuten
Kalorien : 305 Kal. Pro Portion
Top-Typ : Fügen Sie etwas mehr Gemüse zu diesem Gericht hinzu, um Ihre 5-pro-Tag-Zählung zu erhöhen. Grüntöne wie Spinat oder zarter Stängelbrokkoli würden gut funktionieren.
Holen Sie sich das Rezept: Muschelnudeln mit Flusskrebsen



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Krabben-, Zitronen- und Chili-Linguine

Warum so gesund? Die Krabbe in diesem Rezept fügt Ihrer Diät eine große Menge Protein hinzu, was dem Wachstum und der Reparatur Ihres Körpers zugute kommt. Die einfache Kombination aus Olivenöl, Zitronensaft und Chili ergibt eine köstliche, leichte Sauce, die die Kalorien nicht überfrachtet.
Kalorien: 490 Kalorien pro Portion
Fett: 14,0 g
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie möchten, können Sie anstelle von Krabben auch Thunfischkonserven verwenden.
Holen Sie sich das Rezept: Krabben, Zitrone und Chili-Linguine



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Fleischbällchen mit Zitronen-Tagliatelle

Warum so gesund? Machen Sie Ihre Frikadellen gesünder, indem Sie Puten- oder Schweinehackfleisch verwenden und mit einer halbfetten Creme-Fraiche-Sauce kombinieren.
Kalorien: 384 Kalorien pro Portion.
Fett: 17,0 g
Zeitaufwand: 45 Minuten
Top Tipp: Frische Tagliatelle kochen viel schneller als getrocknet.
Holen Sie sich das Rezept: Fleischbällchen mit Zitronen-Tagliatelle



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Rucola-Pesto-Spaghetti

Warum so gesund? Dieses Rezept zeigt Ihnen, wie Sie eine hausgemachte Pesto-Sauce herstellen, die viel gesünder ist als im Laden gekauft. Die Pinienkerne in der Sauce sind eine großartige Proteinquelle.
Kalorien: 226 Kalorien pro Portion
Fett: 23,0 g
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top-Tipp: Wenn Sie Rucola aus dem Laden holen, sollten Sie sich eine Tasche mit dunkelgrünen Blättern zulegen. Vermeiden Sie alle, die anfangen, gelb zu werden.
Holen Sie sich das Rezept:

Rucola-Pesto-Spaghetti



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Guacamole-Garnelen-Spaghetti

Warum so gesund? Dieses Rezept hat
Dank der Garnelen und der Avocado-Senkung ist viel Eiweiß drin
Auch Cholesterin, das Ihr Herz in Schwung hält - Ergebnis!
Kalorien: 430 Kalorien pro Portion
Fett: 12,0 g
Zeitaufwand: 11 Minuten
Top Tipp: Machen
sicher, dass Sie die Guacamole nicht erhitzen, da sie sonst zerfällt. Der Trick ist
in letzter Minute die Guacamole einrühren - die Spaghetti werden
wärme es.
Holen Sie sich das Rezept: Guacamole und Garnelen-Spaghetti



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Geröstete Ratatouille-Nudeln

Warum so gesund? Die 5 verschiedenen
Dieses Gericht wird mit Gemüsesorten wie Auberginen und Paprika beladen
mit vielen Nährstoffen. Der leichte Nieselregen mit Olivenöl ersetzt die Notwendigkeit
für irgendwelche Saucen.
Kalorien: 446 Kalorien pro Portion
Fett: 15,0 g
Zeitaufwand: 52 Minuten
Top Tipp: Sie können gegrillten Halloumi-Käse anstelle von Ziegenkäse für einen stärkeren Geschmack verwenden.
Holen Sie sich das Rezept: Geröstete Ratatouille-Nudeln



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Süßkartoffeln Pasta

Warum so gesund? Die Sauce in diesem Rezept verwendet teilentrahmte Milch, fettarmen Naturjoghurt und fettarmen Parmesankäse, die die fettreichen Zutaten gesünder ersetzen. Die Süßkartoffel und die Erbsen zählen auch zu Ihrem 5-pro-Tag.
Kalorien: 198 Kalorien pro Portion.
Fett: 5,0 g
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie eine Alternative zu Süßkartoffeln bevorzugen, können Sie stattdessen Butternusskürbis verwenden, da er eine ähnliche Textur und einen ähnlichen Geschmack aufweist.
Holen Sie sich das Rezept: Süßkartoffelnudeln



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Schnelle Pasta Niçoise

Warum so gesund? Der Thunfisch in diesem Rezept ist eine großartige Proteinquelle und die Oliven verleihen dem Gericht einen kalorienarmen Geschmack. Die leichte Sauce macht dieses Gericht perfekt zum Mittag- oder Sommergericht.
Kalorien: 300 Kalorien pro Portion
Fett: 18,0 g
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top Tipp: Verdoppeln Sie die Portion, wenn Sie dieses Nudelgericht am nächsten Tag zum Mittagessen einnehmen möchten.
Holen Sie sich das Rezept: Schnelle Pasta Niçoise

verschiedene Dinge mit Kartoffeln zu tun


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Lachs- und Erbsennudeln

Warum so gesund? Dieses Rezept verwendet fettarmen Naturjoghurt, um die Basis der cremigen Soße zu bilden, die dieses Gericht schmeckt. Eiweißhaltiger Lachs und vitaminreiches Gemüse wie Spargel und Erbsen tragen zum Gesundheitsfaktor dieses Gerichts bei.
Zeit, die es braucht, um zu machen : 25 Minuten
Kalorien: 498 Kalorien pro Portion
Fett : 9,8 g
Top-Typ : Sie können auch anderes grünes Gemüse wie Zucchini oder Zuckerschoten verwenden.
Holen Sie sich das Rezept: Lachs und Erbsen Nudeln



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Gemüse Bolognese

Warum so gesund? Dieser gemüseverpackte Bol ist perfekt für Vegetarier oder wenn Sie versuchen, Ihre Familie gesund zu ernähren. Mit mindestens einem Ihrer 5-pro-Tag in diesem Pastagericht, ist diese vegetarische Option ein good'en.
Zeit, die es braucht, um zu machen: 25 min
Kalorien: 320 Kalorien pro Portion
Top-Typ : Wenn Sie keine Spaghetti im Schrank haben, können Sie stattdessen Penne oder Bögen verwenden. Wir empfehlen braune oder Vollkornnudeln über weiße.
Holen Sie sich das Rezept: Gemüse Bolognese



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Abnehmen des fruchtigen Nudelsalats von World

Warum so gesund? Holen Sie mit diesem Nudelgericht mehr aus Ihrem Alltag heraus, denn es steckt nicht nur voller Gemüse, sondern auch voller Früchte! Extra leichtes Mayo macht das Dressing auch schuldfrei.
Slimming World syns: Extra einfach: 2, Grün: 2, Original: 8
Zeitaufwand: 30 Minuten
Top Tipp: Dieses Nudelgericht ist nur einen Tag haltbar. Packen Sie es also richtig ein und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank.
Holen Sie sich das Rezept: Fruchtiger Nudelsalat



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Lachsnudeln mit Creme Fraiche

Warum so gesund? Der Lauch, der Brokkoli, die grünen Bohnen und natürlich der Lachs verleihen diesem Gericht eine Menge Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Immunsystem gegen Winterkälte stärken.
Zeitaufwand: 17 Minuten
Top Tipp: Die Verwendung von Lachs aus der Dose ist viel einfacher, aber wenn Sie Zeit haben, ist frischer Lachs noch besser für Sie und viel schmackhafter.
Holen Sie sich das Rezept: Lachsnudeln mit Creme Fraiche



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Rosemary Conleys Zucchini-Nudelauflauf

Warum so gesund? Die Zucchini in diesem Rezept gibt Ihnen 8% Ihrer täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr, was eine gesunde Verdauung fördert. Die Verwendung von fettfreier Fromage-Frais-Sauce hilft dabei, die Kalorien niedrig zu halten.
Kalorien: 293 Kalorien pro Portion
Fett: 2,0 g
Zeitaufwand: 1 Std
Top Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um dieses Gericht besonders gesund zu machen.
Holen Sie sich das Rezept: Rosemary Conley Zucchini Nudelauflauf



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Italienische Thunfisch- und Tomaten-Penne-Nudeln

Warum so gesund? Süße Pflaumentomaten liefern die Nährstoffe, Thunfischstücke fügen Eiweiß hinzu und scharfe Oliven verleihen diesem gesunden Rezept viel Geschmack.
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie Oliven kaufen, kaufen Sie diese am besten an der Feinkosttheke, damit Sie die Menge erhalten, die Sie für das von Ihnen zubereitete Rezept benötigen.
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Italienische Thunfisch- und Tomaten-Penne-Nudeln



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Langsam gebratene Tomaten-Bohnen-Nudeln

Warum so gesund? Die Babypflaume
Tomaten in diesem Rezept sind mit Vitamin C, das gut für ist, verpackt
Haut, Gelenke und Knochen sind fettfrei. Ein Spritzer Öl und
Alles, was Sie brauchen, um die köstlichen Aromen zu ergänzen, sind Gewürze
Gericht.
Kalorien: 421 Kalorien pro Portion
Fett: 13,0 g
Zeitaufwand: 1 Std
Top-Tipp: Fügen Sie einige vorgekochte Hühnchenstücke hinzu, um dieses Gericht zu füllen.
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Hähnchen-Paprika-Nudelsalat

Warum so gesund? Dieser Salat ist vollgepackt mit Obst und Gemüse im Sommer, einschließlich roter Paprika und Mango, und wird mit einem leichten Dressing aus Sherryessig abgerundet. Die Zubereitungszeit beträgt 30 Minuten
Top Tipp: Sie können für eine schnellere Mahlzeit Eiernudeln anstelle von Spaghetti verwenden.
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Pilz-Spinat-Nudeln

Warum so gesund? Dieses Rezept hat weniger als 500 Kalorien und enthält Spinat- und Kastanienpilze, die für Ihren 5-tägigen Verzehr gelten.
Kalorien: 373 Kalorien pro Portion
Fett: 8,0 g
Zeitaufwand: 15 Minuten
Tipp: Wenn Sie Nudeln kochen, sollten Sie immer mehr Wasser als Nudeln verwenden, da dieses viel Wasser aufnimmt und nicht austrocknen soll.
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Fettarme Rindfleischlasagne

Warum so gesund? Diese klassische Lasagne verwendet eine hausgemachte Sauce auf Tomatenbasis und eine hausgemachte weiße Sauce, die ebenfalls aus fettarmem Brotaufstrich und teilentrahmter Milch hergestellt wird. Dieses Rezept enthält Gemüse wie Karotten und Sellerie.
Zeit, die es braucht, um zu machen : 1h
Kalorien : 433 Kal. Pro Portion
Fett : 17 g
Top-Typ : Wenn Sie besonders gesund sein möchten, tauschen Sie stattdessen das Rinderhackfleisch gegen mageres Putenhackfleisch, da es weniger Fett enthält.
Holen Sie sich das Rezept: Fettarme Rindfleischlasagne



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Nudeln mit Räucherlachsrahmsauce

Warum so gesund? Geräucherter Lachs ist reich an Nährstoffen und hat ein so starkes Aroma, dass Sie nur ein wenig Olivenöl und eine Prise Doppelrahm benötigen, um dieses Gericht abzurunden.
Kalorien: 243 Kalorien pro Portion
Fett: 13,0 g
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top Tipp: Für ein schnelleres Rezept verwenden Sie Lachs aus der Dose.
Holen Sie sich das Rezept: Pasta mit Räucherlachs-Sahne-Sauce



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Abnehmen des Luxus-Makkaroni-Käses der Welt

Warum so gesund? Für die traditionelle Sauce in diesem Makkaroni-Rezept wird fettarmer Naturjoghurt anstelle von Sahne mit fettarmem Cheddar-Käse verwendet.
Schlankheitskur Welt syns: Original: 11 & frac12 ;, Grün: 6
Zeitaufwand: 45 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie nur fetten Käse im Kühlschrank haben, keine Angst! Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur eine geringere Menge als üblich verwenden.
Holen Sie sich das Rezept: Abnehmen der Welt Luxus-Makkaroni-Käse



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Nudel-Kartoffel-Speck-Salat

Warum so gesund? Zwei große Handvoll Spinat geben Ihnen in diesem Rezept eine gesunde Portion Eisen. Die Speckschmalz verleiht ihm Geschmack, aber wenn Sie besonders streng sein möchten, tauschen Sie den Speck gegen Hühnchenstücke, anstatt gegen zusätzliches Protein.
Zeitaufwand: 25 Minuten
Top Tipp: Wenn Sie noch mehr Grün in Ihrer Ernährung haben und Ihre tägliche Einnahme steigern möchten, fügen Sie grünen Pfeffer, Avocado oder Salat hinzu.
Holen Sie sich das Rezept: Pasta, Kartoffel-Speck-Salat



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Nudelsalat

Warum so gesund? Kombinieren Sie kalte Pasta mit Frischkäse und viel Gemüse, um diesen Mittagsliebling zu machen. Die Kinder werden es lieben in ihren Lunchboxen.
Zeitaufwand: 25 Minuten
Tipp: Fügen Sie vorgekochtes Hähnchen oder Schinken hinzu, um dem Gericht mehr Geschmack zu verleihen.
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Weight Watchers Chili Beef Pasta

Was macht dieses Gericht so gesund? Dieses Rezept verwendet extra mageres Rinderhackfleisch, das viel gesünder und fettarmer ist als Ihr normales Rindfleisch. Die Tomatensauce ist mit Zucchini und gelben Paprikaschoten beladen, die beide für Ihren 5-Tages-Einsatz zählen.
Weight Watchers Punkte: 6
Zeitaufwand: 45 Minuten
Top Tipp: Versuchen Sie, stattdessen Putenhackfleisch oder Quorn zu verwenden, um die Kalorienzufuhr noch weiter zu reduzieren.
Holen Sie sich das Rezept: Weight Watchers Chili Beef Pasta



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Abnehmen von World Spaghetti Bolognese

Warum so gesund? In diesem Rezept werden Vollkornteigwaren verwendet, die Vitamin E enthalten, das zum Schutz und zur Reparatur der Haut und auch für fettarmes Hackfleisch gut ist.
Abnehmen World syns: Extra einfach: & frac12 ;, Original: & frac12; (6 syns für beide, wenn weiße Nudeln verwendet werden)
Zeitaufwand: 30 Minuten
Top-Tipp: Wenn Sie eine vegetarische Option zubereiten möchten, verwenden Sie stattdessen Quorn-Hackfleisch.
Holen Sie sich das Rezept: Slimming World Spaghetti Bolognese

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